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(二手書)愛上小蠻腰,快瘦關節伸展操:5萬人速效體驗報告!

骨架歪斜、關節僵硬,小心變成歐巴桑體型! 奧運體操選手身體訓練專家, 教你一週間...

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  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
出版日期:2010-07-09
作者:久永陽介
譯者:連雪雅
出版社:三采文化股份有限公司
ISBN/ISSN:9789862292846
裝訂:平裝
內容簡介:
骨架歪斜、關節僵硬,小心變成歐巴桑體型!

奧運體操選手身體訓練專家,
教你一週間腰線立現的瘦美美祕訣!
骨架正了,一輩子腰都會是瘦的!


【內容簡介】
  骨架是身體的根基,若出現歪斜就會引起身體的不適,甚至改變體型和體質!特別是女性,由於生來肌肉量就少,體內荷爾蒙容易失衡,所以骨架很容易扭曲變形。
  正常、不歪斜的骨架加上所需的肌肉,便可提高身體的代謝率,多餘的脂肪也就不會屯積。代謝良好的身體=保持溫熱的身體,自然就會變成易瘦的體質!
  作者為奧運體操選手的身體訓練專家,將以他對身體結構的專業知識,教你拯救腰部曲線的最有效祕訣!
  一般說的伸展操都是以伸展肌肉為主,但關節伸展操不光是運動肌肉,還會改變你的骨架!這套關節伸展操,既簡單又有效,連職業體育選手、模特兒、女明星都愛用,你更不能錯過!


【本書特色】
1.<打造纖腰最強法則1>歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵!【矯正歪曲的骨架】
2.<打造纖腰最強法則2>肋骨會左右腰部的曲線!【肋骨矯正】
3.<打造纖腰最強法則3>擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦!【塑造優質肌肉】
4.<打造纖腰最強法則4>關節一退化,小心變成歐巴桑!【提高柔軟度】
5.<打造纖腰最強法則5>擁有纖腰=擁有溫熱的身體!【提高代謝力】
6.<打造纖腰最強法則6>骨盆一收緊,脂肪就不屯積!【骨盆矯正】
7.<打造纖腰最強法則7>趕走便祕,告別「小腹婆」!【排毒】
作者簡介:
久永陽介
★日本奧委會強化訓練專員
★OASIS GROUP(股)代表
★日本關節伸展操協會會長
 擁有指壓、整體、針灸、整骨、柔道整復師5種專業執照,曾在多家美容沙龍、治療院累積實績。1996年獨立創業。現以治療師的身分在日本各地的美容沙龍負責相關療程,並開班授課培育治療師,同時也擔任美容沙龍及治療院的顧問。另外也舉辦多場演講、撰寫健康專欄,在健康、美容的領域中有著出色的表現。  
 此外,現也以(財)日本奧委會強化訓練專員的身分,為奧運體操選手進行身體的護理。著有《3分鐘骨架伸展操》(幻冬舎)、《受歡迎的治療師知識160》(BAB JAPAN)等書籍。
OASIS GROUP(股)http://www.oasis-group.co.jp
日本關節伸展操協會http://www.joiretch.jp
譯者簡介:
連雪雅
1983年出生,畢業於淡江大學應用日語系。喜愛閱讀,熱愛翻譯工作。譯有《高橋美起的東京美食地圖》、《一個人的京都漫步手帖》、《不出糗!54個優雅用餐秘訣》、《再利用大事典》等多本書籍。
章節試閱:
法則1 矯正歪曲的骨架
    歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵!
  骨架的歪斜並非突然發生,那是因為全身失去平衡而起。若長時間保持相同的姿勢,將身體的重心固定擺在一隻腳上,使其承受全身的壓力,骨架便會以該處為中心開始出現歪斜。
  骨架一旦歪斜,肌肉就會變得容易疲勞,造成慢性的代謝力下降,進而變成容易屯積脂肪且難以瘦下來的體質。關節伸展操除了可矯正骨架的歪斜,也可幫助我們檢視日常的動作與生活的習慣。
  盤腿、側身坐、習慣以某一隻手(或肩膀)提背物品⋯⋯這些都是導致骨架歪斜的原因。所以,別忘了時時注意保持正確的姿勢,提醒自己維持全身左右的平衡!

法則2 肋骨矯正
肋骨會左右腰部的曲線!
  「肋骨與纖腰有關?」或許各位對此會感到疑惑。但是,肋骨和腰部確實有著密切的關連性。
  在我們的腹肌旁有外腹斜肌和內腹斜肌兩種肌肉,使身體從正面到旁邊形成腰線的就是腹斜肌,假如肋骨失去平衡就會拉扯到腹斜肌的位置,結果就會影響到腰部。肌肉衰退、平衡變差,腹部的脂肪就變得難以消除。
  腰部介於肋骨與骨盆之間,因腰部左右沒有骨頭,所以只要肋骨和骨盆收緊,腰部自然就變得纖細,因此矯正肋骨與打造纖腰之間有著密不可分的關係。

法則3 塑造優質肌肉
擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦!
  所謂優質的肌肉,簡而言之就是「血液循環良好、有彈性的肌肉」。
  頂尖的運動員都擁有十分具有彈性的肌肉,他們的肌肉平常都很柔軟,但到了緊要關頭,也就是必須激發力量的時候,肌肉就會變硬,使他們在運動場上能夠締造出色的表現。
  有了優質的肌肉,身體的代謝力就會提高,使體內的脂肪燃燒更快。運動員的體脂肪率都很低,就是因為體內的脂肪經常在消耗。雖然我們無法像他們一樣進行嚴格的身體訓練,但只要每天透過關節伸展操鍛鍊肌肉,同樣可塑造「富有彈性的肌肉」,擺脫惱人的脂肪。
目錄:
前言………002

PART1 開始之前要知道的事
打造纖腰,請你跟我這樣做!………008
矯正骨架是打造纖腰的捷徑………010
打造纖腰的第一步──了解身體的基礎………012
透過肥胖傾向診斷,掌握打造纖腰的最佳途徑!………016


PART2打造纖腰的7大法則
<法則1>歪斜的骨架是纖腰的頭號大敵 【矯正歪曲的骨架】
joiretch01骨盆重塑操①………020
joiretch02骨盆重塑操②………022
joiretch03放鬆股關節………024
joiretch04調整股關節的歪斜………026
joiretch05調整腰部周圍的骨架………028
joiretch06矯正身體的歪曲………030
<法則2>肋骨會左右腰部的曲線 【肋骨矯正】
joiretch07收緊前肋骨………034
joiretch08刺激肋骨周邊的脂肪………036
joiretch09柔軟肋骨的關節………038
joiretch10調整肋骨的平衡①………040
joiretch11調整肋骨的平衡②………042
joiretch12收緊側面的肋骨………044
<法則3>擁有柔軟有彈性的肌肉一定瘦! 【塑造優質肌】
joiretch13運動兩側的骨架與肌肉………048
joiretch14刺激背部的肌肉………050
joiretch15上半身肌肉的柔軟操………052
joiretch16鍛練內轉肌………054
joiretch17下半身肌肉的柔軟操………056
joiretch18塑造柔軟的肌肉………058
<法則4>關節一退化,小心變成歐巴桑! 【提高柔軟度】
joiretch19放鬆股關節………062
joiretch20下半身骨架的柔軟操………064
joiretch21頸.肩部關節的柔軟操………066
joiretch22恢復骨盆的彈性………068
joiretch23上半身關節的柔軟操………070
<法則5>擁有纖腰=擁有溫熱的身體 【提高代謝力】
joiretch24促進血液循環………074
joiretch25改善淋巴的循環………076
joiretch26促進下半身的血液循環………078
joiretch27暖和上半身①………080
joiretch28暖和上半身②………082
<法則6>骨盆一收緊,脂肪就不屯積! 【骨盆矯正】
Joiretch29刺激骨盆周邊的關節………086
Joiretch30放鬆與骨盆相關的關節………088
Joiretch31調整骨盆的位置………090
Joiretch32使骨盆保持左右平衡………092
Joiretch33骨盆收緊操①………094
Joiretch34骨盆收緊操②………096
<法則7>趕走便祕,告別「小腹婆」! 【排毒】
Joiretch35暖和內臟………100
Joiretch36活絡內臟的運作………102
Joiretch37刺激腸道①………104
Joiretch38刺激腸道②………106
Joiretch39促進下半身的血液循環………108
Joiretch40幫助燃燒腰間的脂肪………110

PART.3 打造纖細美腰!速效的法則
生活習慣幫助你擁有纖腰………114
飲食………116
睡眠………118
洗澡………120
姿勢………121
內心………122

結語………124
商品說明
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