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(二手書)你沒有理由瘦不下來:女中醫才知道的瘦身秘方(隨書附贈40分鐘「瘦身穴位..
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(二手書)你沒有理由瘦不下來:女中醫才知道的瘦身秘方(隨書附贈40分鐘「瘦身穴位..

這本書打破你對減重的所有迷思! 只要找出自己的肥胖體質,量身訂做減重策略,你沒有...

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分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
出版日期:2011-09-28
作者:廖婉絨、羅珮琳、 張文馨
出版社:天下生活出版股份有限公司
ISBN/ISSN:9789862414071
裝訂:平裝
內容簡介:


這本書打破你對減重的所有迷思!
只要找出自己的肥胖體質,量身訂做減重策略,你沒有理由瘦不下來!

三位曾經比你胖的女中醫,親身實踐中醫的體質減重法


廖婉絨醫師從70公斤的大熊,變身47公斤辣媽。
羅珮琳醫師擺脫水梨型身材的泡芙族,打造玲瓏有緻的身材
張文馨醫師擊退下半身水腫,而且留住豐潤的事業線。


本書要和你分享中醫的減重方法,女中醫才知道的瘦身秘方!

實踐三大步驟
中醫減重第一步,先剷除令人發胖的病理產物,再來,調理臟腑功能,讓身體機能恢後正常,
最後提高新陳代謝,使瘦身事半功倍,而且不容易復胖。

區分六大體質
中醫減重依照現代人的六大肥胖體質-過勞肥、壓力肥、熬夜肥、應酬肥、吃冰肥、內分泌失調肥,
找出致胖原因,量身訂做瘦身計劃。


突破三個關鍵期
各個突破青春期、生產後、更年期,三大女性瘦身關鍵期。利用中藥調理、享瘦食譜、穴位按摩,
以及幫助舒壓、促進代謝的中藥浴,打造不易胖體質、易瘦體質。

解答二十個疑問
針對肥胖、中醫減重,提供全面、完整的解答。
看過這本書,你會改變想法:「這次,我一定瘦得下來!」

隨附贈廖婉絨醫師自創且親自示範40分鐘「瘦身穴位按摩法」DVD


◎三位女中醫傳授瘦身祕訣

廖婉絨醫師懷孕時,利用健脾袪溼的中藥及食療來預防妊娠水腫;坐月子時,不喝加麻油、排骨、豬腳的油膩藥膳湯及甜湯,只服用單純中藥材熬煮的藥湯,及無糖豆漿、脫脂牛奶,加上自製「通乳消腫茶」,並且勤做她結合西醫復健運動+中醫穴位按摩,自創的「動態穴位按摩法」,讓她產後不到三個月,就瘦回生產前的體重,而且愈生愈瘦,維持47公斤一直到現在沒有復胖。


羅珮琳醫師曾經是「泡芙族」,雖然體重正常,但是體脂肪高達三○%,膽固醇也飆破二○○,後來戒掉熬夜、吃宵夜的習慣,經由中藥調理,規律做有氧運動,以及勤拍大腿外側的膽經,自製消脂茶解外食油膩,讓體脂肪終於降到標準值。

張文馨醫師曾經因為食量大、喜歡麵食,而且飲食重口味,導致下半身水腫,後來服用中藥調理脾胃,自製利水消腫的茯苓薏仁水、生薑紅茶,取代含糖冰飲,並且拍打按摩能改善下半身循環三陰經絡,終於擺脫水腫困擾,也順利甩掉八公斤。

◎中醫減重三步驟,徹底改善肥胖體質
很多人抱怨:「喝水都會胖!」「明明吃很少卻瘦不下來!」「拚命運動也沒有變瘦!」
原因是身體這台機器的零件(五臟六腑)已經被不正常的飲食作息破壞,運轉失靈(身體機能不正常),
所以不管怎麼節食、運動,都很難變瘦,且容易復胖。

因此,中醫減重必須完成三個步驟:
一先剷除令人發胖的病理產物──水濕、痰濁、血瘀
再來,調理已經失調的五臟六腑功能,徹底改善肥胖體質,才能避免復胖
最後,利用適合自己體質的運動方法、穴位埋線、中藥浴、中藥薰臍等,提高新陳代謝,加速瘦身效果。

◎終結女性青春期、生產後、更年期肥胖

女性一生受荷爾蒙影響,容易有肥胖困擾,尤其在三大關鍵時期-青春期、懷孕坐月子、更年期,中醫利用藥膳、食療、促進新陳代謝的穴位按摩、運動,為女性調裡氣血、正確坐月子,打造不易發胖、容易變瘦的體質。

◎六大肥胖體質,減肥有對策

針對現代人的六大類肥胖體質-過勞肥、壓力肥、熬夜肥、應酬肥、吃冰肥、內分泌失調肥,找出致胖原因,並針對不同體質,量身打造瘦身計劃,包括中藥調理、享瘦食譜、穴位按摩,以及幫助紓壓、促進代謝的中藥浴等。
本書提供「肥胖體質測驗表」,可根據自己的體型外觀、飲食情況、頭面部症狀、口舌狀況、生理期狀況、胃腸狀況、精神狀況等,找出所屬的肥胖體質。

◎完全解答關於中醫減重的二十大疑問

只靠針灸或穴位埋線就能瘦身嗎?中醫減重會不會復胖?純中藥的減重配方有沒有副作用?吃中藥減重還需要飲食控制和運動嗎?正在服西藥的人能不能同時吃中藥減重……,所有關於中醫減重的問題,提供全面、完整的解答。
作者簡介:
廖婉絨
專長中醫減重、中醫美容,擁有十幾年的臨床經驗。
現職:御絨中醫診所院長
曾任:台北市立聯合醫院中醫院區主治醫師
學歷:
中國醫藥大學學士後中醫學系畢業
美國哈佛醫學院麻州總醫院物理治療碩士研究
中山醫學大學復健醫學系物理治療組畢業

著作:
《吃補自然療法》
《OL美人36計》
《廖婉絨教你吃出好孕來》
《魔力28天––享瘦美人飲》
《中醫兒科臨床治療經驗集》
《台灣中醫肝病臨床治療匯編》

羅珮琳
現職:御絨中醫診所抗老養生醫學研發中心主任
曾任:台北市立聯合醫中醫院區主治醫師
彰化秀傳紀念醫院醫師
中華針灸醫學會專科醫師
學歷:
中國醫藥大學學士後中醫學系畢業
高雄醫藥大學復健醫學系畢業

張文馨
現任:御絨中醫診所主治醫師
曾任:台北市立聯合醫院中醫院區主治醫師
學歷:中國醫藥大學學士後中醫畢業
著作:
《妊娠期間宜禁用或慎用之中藥研究》
章節試閱:
第2章  中醫減重三步驟
祛濕化痰、調理臟腑、促進代謝,徹底改善肥胖體質
多數人都曉得「少吃、多動」是減肥的不二法門,但是在我多年的減重門診經驗中,卻聽到不少抱怨:「我喝水也會胖!」「我拼命運動還是瘦不下來!」
如果把我們的身體比喻成一台運轉的機器,你在它的負荷範圍內,按照正常速度開動它,這台機器會提供你最佳的服務,同時機器的使用壽命也能延長。
但如果你沒有好好保養這台機器──飲食不節、七情內傷、久臥久坐、勞倦過度、睡眠失調等多種因素交互作用下,就會在不知不覺中,破壞你這台機器零件(體內五臟六腑)的運作,導致機器運轉失靈,使得水濕、痰濁、膏脂、血瘀等病理產物堆積在體內,就會形成肥胖,長久下來,這台機器的壽命會縮短,甚至提早報廢。

身體機能正常,少吃多動才有效
少吃、多動對於「身體機能運作尚可」的人來說,的確是減重的不二法門,也就是說,如果最近嘴饞,多吃了宵夜、零食,短期間發現胖了二~三公斤,因為時間短,身體機能運作還沒有受到太大損害,這時候少吃、多動很快就能看到成效,馬上又恢復正常標準體重。
對於藉由中醫減重成功,將肥胖體質調理成正常的人來說,少吃、多動也是維持體重不復胖的祕訣。
但是多數人對於短期的體重增加並不在意,往往等到體重超重許多,已達中、重度肥胖門檻,甚至身體健康亮起紅燈,如高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等,才意識到該減肥了。
此時,身體五臟六腑的功能早已失衡,身體這台機器零件鬆散,鐵鏽、淤泥、汙垢厚厚地堆積在機器裡,機器超過負荷導致馬達無力,在這種情況下,少吃、多動已起不了作用,甚至造成反效果。
事實上,正常的身體機能,三餐正常飲食是不會變胖的,但身體這台機器一旦零件損毀,吃很少食物如同沒有給機器動力,反而使機器更無力運作,導致病理產物堆積在體內,就會形成肥胖。

一個體重七十公斤的二十三歲女生來看診,自述她靠著控制飲食減重,都已經吃很少很清淡,但還是瘦不下來。詢問她的飲食方式,原來她一天只吃午、晚兩餐,午餐正常吃,晚餐則不是吃剉冰就是吃水果,而且她都選擇葡萄柚、西瓜、奇異果等偏寒性的水果,不僅造成她下半身肥胖,三酸甘油脂過高,還有白帶分泌物多,容易陰道感染,手腳冰冷,嚴重經痛等困擾。
我告訴她「妳長期吃冰冷寒涼的食物,造成脾胃虛寒,屬於『脾濕水腫的肥胖體質』,必須用中藥調理脾胃,此外,要配合正常三餐飲食,晚上避免澱粉類食物,但要攝取優良蛋白質食物(魚、瘦肉、蛋、豆腐等),最重要的是要戒食冰品和寒性水果,以蘋果、芭樂等平性且甜度低的水果替代。」
一開始她很抗拒:「吃兩餐都瘦不下來了,吃三餐攝取的熱量更多,不是會更胖嗎?」我要求她試一個月看看,剛開始前兩週,她的體重雖然沒有明顯變化,但是她發現白帶分泌物減少,手腳冰冷改善,之前每次月經前都會水腫,體重上下起伏經常超過兩公斤,這次月經前不但沒有水腫,體重還小幅下降了○.五公斤,而且經痛程度也減緩,藉著中藥的調理,她的脾虛體質已逐漸改善中。
在月經結束後的一週,她的體重開始大幅下降,之後的兩週她總共瘦了三.五公斤。她非常驚訝又興奮的告訴我:「原來我吃很少,餓得半死又瘦不下來,還弄壞自己的身體,身體不健康,反而愈來愈虛胖;現在我三餐正常飲食,脾胃運作正常,體重竟然開始下降了。」

減重期間如果吃得太少,身體會認為「現在熱量攝取不足」,因而自動進入「節能」狀態,也就是整個身體的新陳代謝降得很低,而且節食初期,雖然可以減少一些體重,但是身體最先消失的不是脂肪而是肌肉,流失肌肉反而造成身體新陳代謝率更加下降,即使吃很少,還是很難瘦下來。所以,要健康飲食,吃對食物,讓身體的機能恢復正常運作,才能不挨餓又瘦得健康。

身體機能失調,劇烈運動未必能瘦
同樣地,正常的身體機能,進行正確適當的有氧運動是會燃燒脂肪,促進身體的新陳代謝;但如果拼命運動卻還是瘦不下來,排除運動方式不對,運動的時間及次數不夠(沒有達到三三三,也就是一週運動沒有達到三次以上,每次時間沒有超過三十分鐘,運動心跳每分鐘也沒有超過一三○下),最主要原因還是身體這台機器的零件失靈,如果沒有先修理零件,只是拚命地運動,就像在零件鬆掉的機器上,加強馬達的馬力,反而使零件磨損更嚴重,甚至造成機器解體。所以,在機器零件尚未完全修理好時,反而不建議加強馬達的馬力。
目錄:
第一章 我們曾經都是胖妹

廖婉絨醫師瘦身經驗談
中醫+調整飲食,打造不復胖體質
自製爽口中藥茶,徹底戒掉含糖冷飲
愈生愈瘦,產後瘦身祕密大公開
自創動態穴位按摩,養生兼瘦身

羅珮琳醫師瘦身經驗談
肝腎失調,下半身容易變胖
早睡+拍膽經+有氧運動,擺脫「泡芙」體質
七撇步,跟羅醫師一起維持苗條身材

張文馨醫師瘦身經驗談
戒吃炸烤辣、冷飲,水腫不見了
拍打按摩,擺脫浮腫體質
瘦身也能留住事業線

第二章 中醫減重三步驟,徹底改善肥胖體質
身體機能正常,少吃多動才有效
身體機能失調,劇烈運動未必能瘦

中醫減重第一步驟:剷除病理產物
中醫如何剷除「水濕」、「痰濁」、「血瘀」

中醫減重第二步驟:調整臟腑功能
臟腑失調與肥胖體質的關係

中醫減重第三步驟:促進新陳代謝
刺激減重穴位,調和氣血、利水消腫
中藥浴促進排汗、改善血液循環
中藥薰臍改善氣血循環
不同體質適合不同減重運動

第三章 終結女性三大關鍵期肥胖

青春期肥胖
食量大、多食辛辣炸烤,形成「胃熱痰濁」
青春期肥胖減重對策
【享瘦食譜:窈窕寒天果凍】
按壓耳穴,改善食慾亢進
促進新陳代謝穴位:伏兔穴

產後肥胖
氣血虛、脾氣弱,形成「脾濕水腫」
產後肥胖減重對策
【享瘦食譜:健脾四神】
促進新陳代謝穴位:大橫穴、環跳穴

更年期肥胖
荷爾蒙分泌減少,陰液不足,形成「「腎陰虛火旺」
更年期肥胖減重對策
【享瘦食譜:枸杞黑木耳汁】
促進新陳代謝穴位:腎俞穴、血海穴

第四章 六大肥胖體質,減肥有對策
你是那一種肥胖體質?

吃冰肥
冷飲、冰品傷脾胃,水濕積聚,形成「脾濕水腫」
吃冰肥胖減重對策
【享瘦食譜:蛤仔冬瓜薑湯】
促進新陳代謝穴位:三陰交穴、陰陵泉穴
足踝幫浦運動

壓力肥
壓力大,嗜吃辛辣炸烤,形成「肝胃鬱熱」
壓力肥胖減重對策
【享瘦食譜:百合杏仁豆腐】
按壓耳穴,穩定情緒,改善食慾亢進
舒壓中藥浴
促進新陳代謝穴位:內關穴、太衝穴

內分泌失調肥
腎陽不足,水分代謝異常,形成「腎陽虛痰濁」
內分泌失調肥胖減重對策
【享瘦食譜:涼拌精力韭菜】
促進新陳代謝穴位:關元穴、子宮穴

應酬肥
過量飲酒,嗜吃重鹹油膩食物,形成「肝膽濕熱」
應酬肥胖減重對策
【享瘦茶飲:保肝解酒茶】
促進新陳代謝穴位:帶脈穴、天樞穴

過勞肥
過度勞累、經血耗損,形成「氣血虛弱」
過勞肥胖減重對策
【享瘦食譜:參鬚糙米粥】
促進新陳代謝穴位:足三里穴、百會穴

熬夜肥
睡眠不足,耗損腎陰,「腎陰虛火旺」
熬夜肥胖減重對策
【享瘦食譜:.玉竹苦瓜雞湯】
促進新陳代謝穴位:風市穴、神門穴

第五章 中醫完全解答減肥二十大問題
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