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(二手書)減肥之神朴醫師教你4週排毒瘦一輩子:定點理論養成不發胖體質
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(二手書)減肥之神朴醫師教你4週排毒瘦一輩子:定點理論養成不發胖體質

結合十三年來的減肥經驗與最新的減肥理論, 他五十歲,成功練出六塊腹肌的奇蹟! 只...

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分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
出版日期:2015-08-26
作者:朴用雨
譯者:顏崇安
出版社:英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
ISBN/ISSN:9789863611950
裝訂:平裝
內容簡介:
結合十三年來的減肥經驗與最新的減肥理論,
他五十歲,成功練出六塊腹肌的奇蹟!


只靠著少吃多運動是很難成功減肥的,我們活在一個想要減肥就需要排毒的時代。
讓你不用挨餓也能在四週內排掉體內毒素、減掉體脂肪!


登上韓國KBS<維他命>、SBS Special<餐之叛亂>等綜藝節目減肥名醫
他,是全韓國的減肥指標,朴勇宇博士,神一樣的男人!

他是世界頂尖的減肥名醫,畢業於首爾大學醫學院,高麗大學醫學博士,長期在哥倫比亞大學的減肥所研究減肥,但他本身有著連喝水都會胖的體質,卻仍舊無法放棄美酒與佳餚,身為減肥門診醫師,經歷了無數次的減肥。他的身分介於教人減肥的醫師與減肥者之間,比一般醫師更能體會減肥者的心情,透過自身的減肥經驗與知識,專門研發能夠成功實踐的減肥法。

朴醫師的減肥聖經:

1.餓得要死瘦不下來?其實你不是失敗者,你只是沒排毒!
我們吃著充滿環境荷爾蒙與食品添加物的食物、吸著含有大量懸浮粒子的空氣、與慢性壓力同居,身體毒素排不出去,調節系統就會失常。這本書以醫學的角度來定義「毒素」,告訴我們這些毒素對人體的影響,以及如何執行排毒減肥法。

2.為什麼是4週?
根據他長期的研究,發現減肥的重點在於有沒有「徹底執行原則」,而不是時間長短。朴醫師獨創「4週排毒」方法簡單具體,時間短、效果強,讓人看了就想立刻跟著做。

3.降低身體定點。
在減肥圈裡掀起一陣風潮,我們的身體會記住一個平均體重,當身體的調節機能失調,定點就會升高,因此要藉著排毒,來使身體的調節機能恢復正常,並且「降低定點」,讓你重生為不發胖體質。

4.完整收錄「朴醫師4週排毒法」
從第一週開始的飲食和運動計畫,韓國減肥之神不藏私、完全公開,只要照著做,4週後立刻變成皮膚水、身材好的不發胖體質!


*明星、讀者齊聲推薦* 重生為絕對不會胖的體質,讓體質改造的減肥革命!

對於嘴裡吃著充滿環境荷爾蒙與食品添加物的食物、吸著含有大量懸浮粒子的空氣、與慢性壓力同居的我們,這本書告訴我們:只靠著少吃多運動是很難成功減肥的,我們活在一個想要減肥就需要排毒的時代。這本書以醫學的角度來定義「毒素」,告訴我們這些毒素對人體的影響,以及如何執行排毒減肥法。書中的「4週排毒減肥計畫」,利用具體且簡單的說明,讓人看了後立刻就想跟著做。我有預感,今年在減肥者圈裡,「排毒減肥」將會形成一股風潮。
_吳恩錫Daum Café「與肥胖的戰爭」管理者/《激進派的真正減肥法》作者

需要在鏡頭前維持苗條身材的我,減肥一直是我很重要的功課與煩惱。相信大家都知道,隨便挨餓或是不正確的運動,反而會造成脂肪增加。如果你正在尋找一個健康又沒有副作用的減肥法,我向你鄭重推薦這本書。請不要忘記,只要身材好,穿什麼都會是名牌!
_安善英안선영(藝人)

因為每年一點一滴增加的肥肉,試過挨餓,也曾吃過減肥藥,嘗試過的方法很多,但效果都只是短暫的,沒有一次是真的成功。偶然嘗試了排毒減肥,效果很明顯。它讓我知道為什麼以前嘗試過的減肥方法會失敗,相信未來我也不會再輕易變胖了。
_吳金淑(三十歲,女性)

習慣不吃早餐,愛吃麵包與精緻食物的我,因為排毒減肥法而有了巨大的變化,我凸出的肚子消失了。所謂中年象徵的肚子消失後,感覺自己像是年輕了十歲。沒有什麼壓力、輕鬆地開始減肥,卻有很好的效果。我想對與我相似的中年人說,請暫時拋開忙碌的生活,多花點時間在自己的身體與健康上。
_金中煥(五十歲,男性)
作者簡介:
朴用雨
從2001年開始,減肥經歷13年,韓國的減肥指標。他自稱是「容易變胖的男人」,有著連喝水都會胖的體質,卻無法放棄美酒與佳餚,所以經歷了無數次的復胖與減肥。
身負減肥者與減肥醫師兩種角色,比一般醫師更能體會減肥者的心情,透過自身的減肥經驗與知識,專門研發能夠成功實踐的減肥法。
一直以來,韓國國內減肥風氣著重於有氧運動與熱量攝取,而他提出了「定點(set point)理論」,並強調蛋白質的重要性,在減肥專家與業界之間引起了很大的迴響。有著不斷創新的熱情與挑戰精神,目前他仍潛心於研發新的減肥理論,並親自實驗,透過不斷地研究,研發出實踐性更高、效果更佳的減肥方法,本書「4周排毒減肥」就是他的終極減肥理論。
擁有首爾大學醫學院碩士學位、高麗大學醫學院博士學位,曾任首爾大學附屬醫院專任醫師,後於江北三星醫院擔任教授及肥胖診所所長,並曾前往美國哥倫比亞大學醫學院肥胖研究所擔任交換教授。現任大韓肥胖體型學會顧問及成均館大學醫學院兼任教授,「重生診所」(Reset Clinic)院長。著有《新人類減肥法》、《像原始人一樣吃飯、動起來吧》、《我的身體的減肥說明書》(譯作)等。
個人部落格:blog.naver.com/pro_diet
譯者簡介:
顏崇安
畢業於政治大學韓文系,大學期間曾於韓國梨花女子大學擔任交換生。現為兼職韓語譯者,譯有《婚後3年,決定妳的一輩子的幸福:讓老公寵妳、婆家挺妳、朋友羨慕妳的6堂婚姻經營課》、《56天!還你濃密頭髮:掉髮絕對可以根治》等。對學習新語言有莫大的熱情,期望能持續進修,成為多國語言譯者,在譯作中環遊世界。
章節試閱:
減肥?重要的是要先排毒
  街上的垃圾桶只要垃圾車一天沒收,就會爆滿並散發惡臭;家裡只要沒有打掃,就會積滿灰塵與垃圾變得亂七八糟。那身體裡積累的毒素若沒有及時除掉,會怎麼樣呢?大概就會像我上面比喻的,身體裡又髒又亂。如果以這樣的狀態開始減肥,即使透過減少攝取的熱量、消耗更多的熱量的健康方式,體重也很難維持。
  排毒減肥的目的不只是減肥。重點是將被汙染的身體回到健康的狀態,只要身體恢復健康,體重自然就會降了。
  威脅我們身體健康的毒素有哪些呢?通常最先想到的是會造成環境汙染的有害化學物質。重金屬、戴奧辛、雙酚A、殘留農藥等都屬於這一類。第二類是透過飲食進入體內的有害食物,各種的食品添加劑、反式脂肪、果糖(砂糖、高果糖糖漿)、酒精等會攻擊荷爾蒙與體內的組織,威脅健康。
  一般認知中,有害環境與有害食物屬於毒素,但其實體內的荷爾蒙不均衡及慢性炎症狀態都屬於毒素的一種。吃太多或是激烈運動造成的氧化壓力、連續累積的壓力導致皮質醇數值上升、攝取過多的碳水化合物以致胰島素分泌過剩、在意想不到的地方累積的毒性脂肪(內臟脂肪、肌肉內脂肪)……這些全都是存在體內的毒素。這些毒素如果累積在體內,會使氧自由基(oxygen free radical)增加,身體處於慢性炎症的狀態,增加肥胖、罹患各種疾病的風險。
  排毒減肥是使這類的毒素排出體外,恢復身體調節機能的減肥方法。最終目標是透過排毒使失調的體重調節系統回復正常。這樣一來,身體會自動地去調節至健康的體重,體重計上的數字自然就會下降了。


現在我體內的調節系統是正常的嗎?
  當體重調節系統失調時,代表著身體裡的其他調節系統也出了問題。不只是變胖,浮腫、便祕、全身無力這些症狀都會隨之而來,這些都是因為身體裡累積了毒素。在身體充滿毒素的情況下減肥,不但不能如願減肥,還會造成壓力與疲勞,使身體的狀況更加惡化。在開始減肥前,先確認自己的調節系統是否正常運作吧!
□最近三個月內體重的變化很大
□難以入睡或是睡著後容易被吵醒
□全身無力且常常覺得疲勞
□常有頭痛或是頭暈的現象
□眼睛週圍或是腳踝部分常常水腫
□便祕或是便祕與腹瀉現象交替出現
□飯後常感到疲勞想睡覺
□皮膚乾燥,掉髮嚴重
以上八個現象中,如果你符合超過五個以上,代表著你的新陳代謝不好。即使目前體重的變化不大,在未來三到六個月內,你的體重或是體脂肪上升的可能性極高。如果你察覺你的體重或是腰圍已經在增加,請馬上開始排毒減肥吧!


調節造成心靈毒素的壓力
  使體重調節系統失調、定點提高的兇手,是慢性壓力與隨之而來的攝取過多碳水化合物。因此,減少壓力是預防、解決肥胖的最佳方法。
若一直處於壓力狀態,壓力荷爾蒙皮質醇會維持在高水準。這樣一來,會讓食欲增加,吃進更多碳水化合物,血糖也會維持在高濃度。皮質醇與胰島素同時升高的話,瘦素荷爾蒙就無法正常作用,造成定點升高,體重增加。更嚴重的是,透過這個途徑累積的脂肪,主要都累積在腹部。要從根本上轉變成不容易受到壓力的身體,培養能夠盡快排解壓力的心態,減肥才能成功。

動起來吧!這樣就能舒解壓力了
  運動是現代人的身體活動中,與原始人的壓力反應最相似的活動。原始人當遇到體型大又兇猛的動物時,為了生存會逃亡或是盡力與牠搏鬥。一旦壓力狀況解除,壓力荷爾蒙的數值就會降回正常水準。這類的狀況頻繁出現,身體在經歷了「整修」與「再生」的過程後,變成了動作更快、更敏捷的身體。
  原始人是不時會受到這類的刺激,但現代人呢?現代人的壓力是一整天持續不斷的。換句話說,壓力荷爾蒙沒有下降的時候。
  想解決這個問題的最佳方法,正是在感受到壓力時,像原始人一樣到外頭跑一跑,或是每天做三十分鐘的運動,才能讓壓力荷爾蒙的數值降低。
  運動不只能讓壓力荷爾蒙下降,還能讓帶來幸福感的血清素(serotonin)與刺激快感產生的多巴胺(dopamine)數值升高。不過,若是被強迫地做運動反而可能會造成壓力,所以要找到自己能夠樂在其中的運動。
  那不喜歡運動的人怎麼辦呢?只要讓身體活動量比平常高就可以了。像是多使用大眾運輸,走路時盡量快走、多走樓梯。要靠運動來排解壓力,不能反過來讓運動造成壓力。
目錄:
前言 減肥,現在要把重點放在「排毒」!

Chapter1 朴醫師的十三年減肥經歷 :親自實驗後創造出的「4 週排毒減肥」
Part 1 醫師與減肥者之間 是誰說減肥很容易的呢?
是要挨餓呢?還是該運動?
找到迫切需要減肥的理由了嗎?
減肥成功者的祕密
五十歲挑戰六塊腹肌
時間要短效力要強,成功率才會高
Special Page>> 透過排毒減肥得到的小知識
朴用雨的八週六塊腹肌計畫

Chapter2 清空身體順道減肥 :享受排毒減肥吧!
Part 2 肥胖是身體誤以為體內脂肪不足 所造成的疾病 我們體內有著精細的體重調節系統
脂肪足夠了?脂肪不足?我們的腦很容易混淆
讓體重調節系統失調的壞毒素
Special Page>> 風靡全世界的熱潮!關於間歇性斷食

Part 3 使體重調節系統恢復正常的排毒減肥 減肥?重要的是要先排毒
不要輕易地放任毒素進入體內
排毒減肥一 提高瘦素荷爾蒙的作用能力
排毒減肥二 增加蛋白質的攝取量
排毒減肥三 調節造成心靈毒素的壓力
排毒減肥四 使用營養劑來對抗氧化壓力與慢性炎症
排毒減肥五 透過運動排出毒性脂肪

Part 4 現在立刻開始實行四週排毒減肥計畫 短且強!開始幸福的減肥吧!
第一階段:導入期 限制碳水化合物的攝取,啟動脂肪代謝
第二階段:加速期 開始讓體脂肪快速燃燒
第三階段:進行期 提高新陳代謝,變成容易消耗脂肪的體質
第四階段:穩定期 比起減輕體重,更要維持肌肉的蛋白質

Chapter3 四週後的驚人變化 :盡情享受排毒與減肥後的成果
Part 5 以新的身體重生後的快樂 回到愉快的日常生活!
雙倍的滿足感,排毒的效果
用 4 週的適應期來撫慰疲倦的身體
一輩子維持減下來的體重
Special Page>> 讀者見證:透過排毒減肥展開新人生
真的很想知道的減肥常識
排毒減肥應用篇

朴用雨的減肥小知識
1. 找到屬於自己的忍住飢餓方法!
2. 肌肉訓練對減肥更有效果
3. 一定要慢慢地減肥才是對身體好嗎?
4. 可能造成肥胖的環境荷爾蒙種類
5. 快速減肥 vs. 慢速減肥
6. 一天 一餐是行不通的!
7. 高蛋白飲食法的優點
8. 乳清蛋白的種類
9. 進行排毒減肥時須攝取的營養劑
10. 運動要在飯前還是飯後?
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