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(二手書)30開始:打造亮麗熟年
  • (二手書)30開始:打造亮麗熟年
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(二手書)30開始:打造亮麗熟年

【本書特色】 坊間一般的熟齡保健書多只著重在生理照護,本書提供了更為前瞻性和全面...

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分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
出版日期:2012-03-23
作者:陳永儀
出版社:時報文化出版企業股份有限公司
ISBN/ISSN:9789571355238
裝訂:平裝
書況:普通
內容簡介:
【本書特色】
坊間一般的熟齡保健書多只著重在生理照護,本書提供了更為前瞻性和全面性的身心養護建議,實為高齡化時代的熟年族群,以及負責照護老年人口的子女或醫療人員必讀的實用保健書籍。

年齡的增加不等於老化
控制老化的速度,完全取決於你自己。
30歲以後,人體衰退率為每年1%,但只要從今天起養成有益健康的良好習慣,
持續不斷,就能延年益壽。
老化的速度,大約只有五○%是決定自遺傳,另外的五○%是在你的掌控之中。
從今天開始,我們每一個人都可以做一些改變。
活得健康,快樂,活得有品質,不要成為家人與社會的負擔,
你準備好了嗎?

作者陳永儀是健康心理學博士,現任美國榮民總醫院老年科及精神科顧問,根據其豐富的臨床診斷及專業知識,全書分成身體、心理和社會三大層面,針對老化時常見的身心症狀、對老化的誤解、各種疾病的防治,以及扭轉老化過程的保健方法等,進行精要的解說,並加入各種測驗和叮嚀,提醒讀者如何隨手隨身檢測、維護自己的健康。
作者簡介:
關於陳永儀

認識她的人,都說她的精力旺盛,閒不下來!
不認識她的人,弄不清楚她究竟是做什麼的?美國出生的中國人?台灣去的小留學生?

14歲離台赴美的她,求學時期領有調酒師證照,做過大飯店的調酒師,和餐廳侍者。志願當醫院牧師時,到過停屍間,進過開刀房。為臨終的病人祈禱,傾聽病人家屬心聲;抱著嬰兒遺體,為他祝福。也曾任花旗銀行紐約總行國際人力資源部經理。

拿到心理博士 (羅格斯大學,Rutgers University),完成博士後研究 (杜克大學醫學中心,Duke University Medical Center)後,當了教授,常在心理學術期刊上發表論文。爭取美國政府經費,實際運用在截然不同的研究課題上:從幫助訓練軍隊發展適應戰鬥壓力技巧,治療創傷後壓力,到提升學童情緒智商(EQ)。她是紐約的執業心理醫生,有自己的診所和諮詢公司,又是美國榮民醫院老年科的心理顧問。還持有紐約市緊急救護人員證照,不時參與緊急的救護工作。

她差一點同意,隨美國特戰部隊,前往伊拉克及阿富汗擔任心理醫生。婉拒過美國聯邦調查局(FBI)探員、中央情報局(CIA)審訊戰犯心理顧問,及紐約市警察局(NYPD)專屬心理醫生等職位。
但她不後悔考慮後所放棄的機會,反而非常珍惜每個選擇和過程。
她,興趣廣泛,包括春天登山,夏天潛水,秋天賞楓,冬天滑雪。
人問:「你這一生到底想作什麼?未來又希望作什麼?」
她說:「希望在有限人生裡,把握住機會,做自己想做的事,學有興趣學的東西。以有限能力,幫助需要的人。最重要的,是用心經營和品賞每份情誼。」
章節試閱:
你聽得見嗎?
  一天,接到史蒂夫電話,他很擔心上了年紀的父親得了憂鬱症,因為他父親近來不太愛講話,常一個人悶坐在房間裡,不像以前喜愛與家人聊天、互動,現在的情形顯然很不同。聯繫後,我安排了時間做家庭評估與治療。
  史蒂夫和太太、父親,帶著七歲的女兒,一家三代浩浩蕩蕩到了我的診所。這樣一來,不僅讓他父親有出來走走的機會,同時也能讓一家人在不同的環境中,於中立的第三者前坦白溝通。
  談話中得知,原來史蒂夫的爸爸這幾年來經歷了一連串的轉變。先是從工作了近四十年的單位退休;接著,老伴受不了與退休後的他朝夕相處,獨自飛到德州女兒家幫忙帶孫子去了。兒子因不放心父親一個人住,堅持父親搬來與媳婦和孫女們同住。
不是憂鬱症,而是聽不見
  從心理角度來看,這位爸爸必須去適應,種種非他所能選擇的新生活方式。一時無法接受各種改變,當然就可能反應在他的日常生活行為中。不過史蒂夫能細心觀察到父親行為上與以前不同的地方,很值得嘉獎。
  在照顧年紀大的人時,注意他們生活、行為上突然的改變是很重要的,常是第一時間的警訊。協談時,我注意到這位爸爸的眼神、與家人互動和交談時的面部表情、肢體語言等,以及當他回答我的問題時,的確像有憂鬱症的影子,但卻很難肯定其確實的存在。
  直到有一天,我在研究另一個會診案子時,忽然有一個靈感,想到要將史蒂夫的爸爸介紹到耳鼻喉科同事的門診諮詢。經過醫生仔細檢查後,果然發現史蒂夫的爸爸有「感音神經性聽力損失」。
聽力小測驗
找一位幫手,站在距離你約一公尺處。將你的眼睛閉上約兩分鐘,請你的幫手在這兩分鐘內的任何時間,用悄悄話的音量說一句話。等兩分鐘到時,你再睜開眼睛,重複幫手剛說的那句悄悄話,看看是否正確?
為什麼說一句話只需幾秒鐘,卻有兩分鐘的限制呢?
因為重點在於,不讓你預先知道幫手會在何時說這句悄悄話。這樣一來,才能排除其他干擾,而獲得正確的結果。
你的幫手可以講任何句子,例如:「 我真受不了你!糟老頭!」、「以後請你吃完飯自己去洗碗!」、「我想離婚啦!」等。不過,要小心,測試的結果若是聽力良好的話……講這些話的後果就得自己負責囉!但同時也恭喜你!目前聽覺良好。
但如果你無法重複幫手所說的悄悄話,表示你的聽力已顯示出受損的早期症狀。
一般人認為,聽力減退,或「重聽」,只不過會造成生活上些微的不便,卻不知道聽力退化,是影響生活品質的重要因素之一,也會間接影響到身體的健康。當聽不到別人說話時,自然而然就不想講話,因為沒有了參與感,更不用說那種無法跟上談話內容,不知如何反應的尷尬局面了。長久下來,當然會造成孤獨、寂寞和憂鬱的症狀。
因聽力減退而造成的這些症狀,將會在你的生理年齡上,增加四年之多!
保健小提示
1. 舉手之勞——不要不好意思保護你的聽力
紐約市的地鐵,歷史悠久,因此系統設備有些老舊。地鐵運作造成的噪音,大約是90到100分貝。若在等地鐵時聽音樂(使用耳機,或直接播放),對聽力的影響則更大。然而,一般住在紐約市的人,通稱紐約客,總是酷酷的樣子,若舉手投足看起來像是觀光客,就不能融入這個大城市。如果是你,聽到地鐵呼嘯而來,噪音大到無法忍受,直覺想要用手摀住耳朵,但看看四周,卻無人有任何反應……你會選擇舉起手來,把耳朵摀住,還是你會若無其事讓自己看起來像個「本地人」?
或許是念心理學的關係,我常愛練習去抗拒別人對我的預期和社會壓力。在紐約生活多年,每當在地鐵裡覺得聲音大時,我還是會用手摀住耳朵,保護自己,並不在乎別人的眼光。不知道是否因為如此,幾年前FBI(聯邦調查局)招募我時,在一項非常徹底的聽力檢查後,竟然發現我的聽力測驗成績是他們紐約辦公室近十年來最高的一個!
為了你的健康,不要不好意思在需要時用耳塞或手保護你的聽覺神經,維護你的聽力。
2. 使用隔音耳機
如果你預期會長時間處於較高分貝音量的環境中,也可以考慮使用隔音耳機。
例如坐飛機時,一般飛機座艙內的噪音,大約在75至80分貝。長途飛行下來,暴露在此音量下的時間,可以高達十幾個小時之久。任何耳機,因為有隔離作用,都可以幫助降低約15至20的分貝數,但隔音耳機,除了基本隔離作用外,還會抵消外來聲音(主要是抵消低頻率聲波),可以將外來聲音再減低20分貝左右,達到近六○%的消噪效果。
除了保護耳朵外,在旅途中使用隔音耳機,也有減低疲勞的作用。因為長期接觸低分貝音量,會造成疲勞現象。目前並沒有任何研究報告,顯示隔音耳機對健康有副作用。
3. 清除耳垢
耳垢的形成是自然現象,並且具有防止外物入侵耳朵的保護功能。但是,若未定時清除,可能會阻礙聽力及壓迫神經。當耳垢阻礙耳道時,就像耳塞的功能一般,會影響聽力,而耳垢若變大、變硬,還有可能會壓迫到耳內神經,造成耳痛,以及其他相關神經的影響,如喉嚨癢和咳嗽等。耳垢的問題不是每個人都有,通常等到有相關症狀時再檢查也不遲。
你可以小心使用棉花棒清理外耳,不要太深入。也可以到耳鼻喉科醫師處做定期的耳垢清除,由專業醫師為你提供正確的服務。
4. 飲食保健
含葉酸(folate)的食物有助於保持聽力。
通常綠色的蔬菜含有高單位的葉酸。也可以直接吃葉酸補給品,一天最好不要超過800微克(microgram,mcg),外面買的葉酸補給品(folic acid)是從維他命B群合成而製的。合成的產品,需要經過身體的轉換後才能使用,因此我們建議,在可能的情況下,最好還是直接由食物中攝取葉酸最為有益。自然食物中含有高單位葉酸的包括:菠菜、豇豆、蘿蔔葉、蠶豆、牛肝和蘆筍。這些大都要稍微煮過後再吃,比生吃較好。
要注意的是,葉酸要與維他命B12一起食用(一天大約2.5微克)。含高單位維他命B12的食物有牛肝、蛤蜊、鱒魚和鮭魚等。若是有貧血的讀者,請勿自行服用葉酸補充品,一定要先徵詢醫師指示。
照顧長者的注意事項
改善溝通方式
 要有耐心,去習慣與聽力減退的長輩溝通,並且提醒自己,他們自己更難適應這樣的變化。不要預期對方仍該像以前一般有所反應。
 講話時盡量面對對方,讓他們可以看見你的嘴型和面部表情;不要以手或其他東西擋住嘴巴。當聽力減退時,我們會漸漸倚賴借用其他感官來幫助溝通,特別是眼睛。
 如果對方平常使用眼鏡,不妨讓他們先戴上眼鏡再開口,這樣較容易看見你面部的表情。
 確認光線足夠
 講話前先叫對方一聲,以得到注意力。
 不要用吼的。吼叫會扭曲脣形,對方會更不容易聽懂你在說什麼,也會讓人感覺是在生氣。
 減少雜音,如電視和音樂等。
 清除耳垢
 如先前所述,要注意耳垢形成的可能。
 助聽器的購買與使用
必要時,選一個好的助聽器,不要怕麻煩。首先,去找耳鼻喉科醫師做徹底的聽力檢查。聽力減退的原因有許多種,並非每一種都可以用助聽器解決。助聽器的作用就像是擴音器,但如果耳朵本身接收的音質就很模糊,再怎麼放大音量,聲音還是模糊的。
想找到一個適合的助聽器,要有耐心。貴不一定好;便宜也不見得壞,完全是看個人感覺。最好是能有3到6個月試用期的產品,有恆心地嘗試使用,至少一個月。若效果不好,得有耐心繼續去試其他不同型號的。許多人買了助聽器卻不愛用,理由很多,像是雜音太大(因為雜音也會被助聽器擴大)、戴起來不舒服,或是覺得並不需要。我們建議,如果看了專業醫生後,決定嘗試使用助聽器,就要持續試用兩個月;而且要每天都戴,不管自己覺得需不需要。等到兩個月後,再來評估是否有效,要不要繼續使用。通常,數位型的助聽器比較能有效過濾雜音或減低回音,但也比較貴。
內文摘錄5
固執又易怒的老人,個性沒變?
想想,人的情緒,思想,心理,與身體之間的互動關係。再想想年紀大後,人的世界有了些什麼變化?當我教老年心理學時,會讓學生做一些功課 和練習,體驗一下老化的感覺。例如,用繃帶纏住關節,使其僵硬,而至於行動不便;戴上模糊視力的眼鏡,使閱讀困難;使用耳塞,減低聽力;身上帶著重量的皮帶或腳環,使其坐下,起身,走路或上下樓梯,都感吃力。這是什麼樣的感覺,你能想像嗎?大部分的學生,若能持續一天下來,莫不叫苦連天的。這還不包括最讓人難適應的,記憶、思考、以及反應能力上的退步。
如果這就是你每天的生活呢?若非親身經歷,恐難切身的體會。想必也會懊惱,氣餒,也可能沮喪,甚至生氣?這些,皆為情緒,而非個性。但是,當身體經歷如此變化時,表達這些情緒的頻率與程度,想必會比以前多,也因此造成許多的不便。
一個人在情緒不好的時候,對周圍任何不順心的人、事、物,容忍程度也相對降低。因此,其本來的個性,會不被約束的表達出來,因為平常用在約束自己某些行為的精力,已被負面情緒所耗盡。人的心情,就像是銀行帳戶,順心的時候,好比往裡面存錢;不順心時,就是提款的時候。在發生一連串不高興的事後,心理資源(存款)乾枯,也就比較不能忍受平時可以接受的事了。在婚姻輔導時,就常看到類似情況。平常另一半嘮叨,或許還能容忍,不回嘴。但當壓力大,工作不順,心情惡劣的時候,只要另一半稍多說一句話,就可能引起一場戰爭!同樣的,年紀大後,各方面都在適應,如果健康情形不如以前,或正急速退化,心情當然欠佳,容易造成易怒,難以滿足與相處等現象。這並不表示一個人的個性變了,而是他的心理資源帳戶,已被掏空,所剩無幾了。
目錄:
自序
打造亮麗熟年
編撰的話
快樂伴隨年歲與日俱增
身體篇
你聽得見嗎?
擦亮你的靈魂之窗
你的腸胃好嗎?
你的幫浦(心臟)夠力嗎?
不急、不喘,緩呼吸
你睡得好嗎?
你的免疫功能如何?
你的大腦還精明嗎?
誰才是對的專家?
心理篇
你快樂嗎?
你憂鬱嗎?
你放輕鬆了嗎?
你焦慮嗎?
人老了個性會變?
大腦越用越靈光?
轉壓力為動力
社會篇
照顧自己也照顧家人
請善待老年人
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