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孩子,我們一起靜心瑜伽吧:入睡前、晨起後,讓他更專注、安穩、有力量的24組親子動..
  • 孩子,我們一起靜心瑜伽吧:入睡前、晨起後,讓他更專注、安穩、有力量的24組親子動..
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孩子,我們一起靜心瑜伽吧:入睡前、晨起後,讓他更專注、安穩、有力量的24組親子動..預購

哈佛大學教育碩士研發,專為新世代兒童設計的「睡前放鬆術」加「早晨定心操」 暢銷書...

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分級標示普級
出版日期:2016-11-19
作者:瑪莉安・蓋茲
譯者:胡君梅
出版社:橡實文化
ISBN/ISSN:9789865623630
裝訂:精裝
內容簡介:
哈佛大學教育碩士研發,專為新世代兒童設計的「睡前放鬆術」加「早晨定心操」
暢銷書《孩子,我們一起靜心吧》全彩圖解、真人示範版
Amazon五顆星最高評價,全美家長熱烈迴響、成效顯著!

瑜伽,是小小孩靜心最好的方法。
臥室,就是他最舒適的靜心教室。
用繪本帶領孩子一起靜心,跟著圖解輕鬆上手,
大人小孩一起放鬆好眠,精神飽滿地迎接新的一天!

今天,我是一座安靜又穩定的大山。
我慢慢吸氣,再慢慢吐氣,
輕柔地彎下腰,膝蓋微彎,讓溪水順著我的背往下流。
今天,不論做什麼,告訴自己:「我可以做到!」
我準備好迎接這美好的一天!

太陽漸漸下山了。
黃昏的雲朵飄浮在空中。
我把屁股輕輕坐到腳跟上,
安靜下來,像地球一樣靜悄悄的。
輕輕地對世界說:「晚安,祝你好夢!」


本書特色:
精裝書大開本,內頁全彩印刷
附精美書衣海報(24組靜心動作全覽圖)
英國人氣插畫家繪圖+真人動作步驟示範+各式功效說明+實作小叮嚀
結合「親子共讀」與「動態靜心」,可以一邊說故事,同時做靜心!

本書內容:
【24組靜心+早晚各1組冥想操】
Part1「晚安篇」有12組靜心瑜伽動作,Part2「早安篇」有12組靜心瑜伽動作,包含:「太陽呼吸法」、「星星式」、「大樹式」、「瓢蟲式」、「蝴蝶式」、「山式」、「小溪式」等等,可愛名稱吸引小朋友的注意及投入。

【前半部繪本】
硬底精裝本,全彩內頁,由英國新銳插畫家莎拉・珍・杭德繪圖,畫風童趣、溫暖而別緻,可單獨作為睡前及平日親子共讀的讀本。

【後半部真人示範】
分解動作,按圖實作簡單又有趣!可依照靜心瑜伽流程一式一式地做,也可以針對小朋友特別感興趣的動作重複做。

【各式功效說明】
每一組靜心瑜伽動作,都有其對應的兒童身心發展效益說明,除了提升專注力之外,還包括:強化腿部肌力發展、增進肢體協調與平衡感等等。
例如:小狗式能伸展腿後側及背部肌肉,強化肌耐力,建立手臂及腿部的力量;山式則可調整身體的姿勢,找到穩定站立的感覺,平衡孩子焦躁不安的心。

【給父母的貼心小叮嚀】
父母或老師在引導小朋友做靜心瑜伽時,需要注意的特別事項,以及完成動作過程中的安全提醒、小訣竅等等。


【名人推薦】

丁寧/瑜伽老師、快樂媽咪
何妤玟/瑜伽老師、知名藝人
李偉文/親職作家、牙醫師
陳德中/台灣正念工坊執行長
張美蘭(小熊媽)/親職教育作家、閱讀推廣人
彭菊仙/親子教養作家
溫宗堃/臺灣正念發展協會理事長
廖笙光/敦南兒童專注力中心技術長、親子天下嚴選部落客
(以上按姓氏筆劃排列)
作者簡介:
瑪莉安・蓋茲(Mariam Gates)

哈佛大學教育碩士,從事兒童教育領域超過20年。她著名的「孩子力瑜伽課程」(Kid Power Yoga program)整合了她對瑜伽與教育的熱愛,協助孩子們找到自己內在的天賦。目前與瑜伽教師的丈夫羅爾夫・蓋茲,和兩個孩子住在加州聖塔克魯茲市。
更多訊息請參閱:mariamgates.com

【繪者簡介】
莎拉・珍・杭德(Sarah Jane Hinder)

英國人氣插畫家,畫風療癒、童趣、溫暖大人及小孩的心。她在許多童書上開創丙烯顏料的作畫方式,包括「三隻小書」、「精靈和鞋匠」,目前與先生和兩個孩子住在英格蘭的曼徹斯特。

【審訂者簡介】
Phoebe Chang(張以昕)

深獲小朋友喜愛的專業瑜伽老師,暱稱「猴子老師」。美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證瑜伽老師,Yoga Zoo兒童瑜伽動物園90小時師資訓練結業,2013年起數度赴印度進行瑜伽能量呼吸法、靜坐與瑜伽研修。曾與國立台北教育大學推廣教育中心、台北市私立中山國民小學、桃園創新技術學院、長靴貓親子共學園、樂適能joyfit運動教室、台灣喜馬拉雅瑜伽靜心協會(AHYMSIN Taiwan)、參諦瑜伽Shanti Yoga等知名機構與學校單位,合作開設親子與兒童瑜伽課程。
譯者簡介:
胡君梅

當代正念領域經典書《正念療癒力》、《自我療癒正念書》譯者,台灣「華人正念減壓中心」創辦人。台北教育大學心理與諮商研究所碩士,政治大學宗教研究所碩士,並完成美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)認證師資的所有訓練課程,直接師事「正念減壓」創始人喬‧卡巴金博士。目前以專業、成長、涵容、愛的精神,全心推廣正念減壓課程。
目錄:
【導讀】孩子們的瑜伽心生活運動 Phoebe Chang(張以昕)

Part1:晚安篇
1.太陽呼吸法
2.雲朵式
3.星星式
4.月亮式
5.小鳥式
6.大樹式
7.瓢蟲式
8.蝴蝶式
9.蜜蜂式
10.貓咪式
11.嬰兒式
12.大休息式

【冥想操:搭乘朵雲入夢鄉】

Part2:早安篇
1.太陽呼吸法
2.扭腰式
3.火山式
4.滑雪式
5.閃電式
6.山式
7.小溪式
8.小狗式
9.桌子式
10.橋式
11.船式
12.蓮花式

【冥想操:我想如何感受今天?】
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