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健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)
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健康,自脊來:脊椎保健達人改變千萬人的脊椎強背術(附贈21天脊椎健康計劃手冊)

每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye!

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300元 237元 約可獲得超贈點: 2 點
付款方式 網購必備卡.免年費!筆筆享3%回饋無上限 刷台新卡得利!滿8仟送300刷卡金
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分級標示普級

【書籍簡介】
YouTube千萬人見證狂推,酸麻脹痛都消失!

5個月不能彎曲的膝蓋竟然可以蹲下!
──(張小姐,65歲,家庭主婦)

因肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛從此根除。
──(林小姐,上班族)

解決從小到大的長短腳問題,讓我美夢成真。
──(林先生,56歲,工程師)

上課才一週,我的小腹已變得平坦。
──(傅小姐,65歲,保姆)

這些都是曾上過鄭雲龍脊椎保健課程者的真實見證!

‧唯有喚醒身體自覺,改變姿勢,才能改變人生。教導你藉由「心的覺察」(瞭解錯誤姿勢與正確知識),
再進行「身的改造」(多做書中的強健脊椎運動),加上「環境的支持」(使用符合人體工學的物品),由內而外建立完整的身心合一脊椎健康模式。

‧按照書上的清楚步驟圖示,每天只要15分鐘,21天立刻讓你脫胎換骨,跟歪、酸、胖、痛說bye bye!

‧每一項脊椎檢測與運動皆可運用智慧型手機掃瞄書上的QR Code,
立即連結影片觀看示範演練的各種動作,突破平面書籍的限制,延伸成為動態的「影片書」,知識量大於一般書籍。

十九歲意外墜樓差點全身癱瘓,到成為今日的脊椎保健達人,鄭雲龍在經歷「椎」心之痛後,以自助自療後獲得最真實的健康體悟,歷經二十年精心研究最有效的脊椎保健之道,幫助無數為腰酸背痛所苦的人擺脫疼痛難耐、坐立難安甚至無法入睡的困擾。

照著書中的脊椎健康促進計畫七步驟,將讓你脫離四處求醫問診的循環,贏回功能恢復正常的脊椎,同時喚醒身體自覺,重新找回健康人生!

—12種找出酸痛主因的脊椎自我檢查法 —
【纏頭裹腦】繞頭時手肘無法往後拉開,或旋轉而下時肩膀會疼痛,都代表肩關節活動度已降低。

—6種打底保健的強背運動—
【蜷曲練習】可強化腹肌,從此告別中廣身材。

—10種對症強化的功能訓練 —
【側躺畫圓】可大範圍伸展頸部、脊椎及臀部,適合肌肉僵硬、精神緊繃的人放鬆用。

鄭老師最想告訴你的正脊觀念──

‧姿勢差,欠運動,壞習慣不改,酸痛永遠好不了!

‧什麼是正確的姿勢?在站或坐時,都想像自己是在「量身高」就對了!

‧長期用同一邊的牙齒咀嚼、使用電腦但滑鼠離身體太遠、長期包包背同一側等不良習慣,都會對身體造成慢性傷害。

‧久坐的確會使臀部變形,但造成臀部變扁、外擴、下垂的最大元兇是不良坐姿。

‧金雞獨立的「樹式」運動,除了可以延緩老化、加強肌肉的控制力外,還具有讓人充滿自信的正能量。

【書籍目錄】
推薦序 健康促進,是高齡化社會的處方箋/楊志良
推薦序 志同道合的健康夥伴/余儀呈
推薦語
作者序 一起成為健康促進的信仰者吧!

前言 椎心之痛,推脊及人

Part1 懶骨頭,脊所不欲

第一章 你的生活型態,決定你的健康狀態
為什麼貓狗比較不容易長骨刺?
姿勢不良,生活習慣病就上身
行立坐臥姿勢大檢測
頭擺錯位置,頸椎當然出問題
坐臥不當,腰酸又背痛
不良姿勢+地心引力=歪、酸、胖、痛

第二章 三種殺手級的不良姿勢
壞姿勢第一名:駝背
壞姿勢第二名:半躺半坐
壞姿勢第三名:左倚右靠
脊椎歪斜,大病小痛來報到
用「想像量身高」的方式站或坐

第三章 數位時代的「變形」人生
網路族是頸椎早衰的高危險群
痛到令人撞牆的筋膜炎
工作環境一點小改變,疼痛馬上變不見

Part2 健康人生,操之在脊

第四章 去酸解痛靠自己
為什麼腰酸背痛總是看不好?
用相同的自己期待不同的未來,問題永遠無解
台灣人過度依賴醫療
自己的健康自己救

第五章 三步驟開發身體智慧
第一步:從「覺察」開始改變
第二步:鍛鍊身體具備「勝任能力」
第三步:打造符合人體工學的生活環境
健走治百病
知行合一的脊椎健康對策

第六章 健康人生自「脊」來
不追求健康 不會擁有健康
求醫不如求「脊」
長短腳無解?
脊椎滑脫一定得開刀?
椎管狹窄的迷思

第七章 健康到老,無病善終
病榻纏綿還是老而彌堅?
儲存健康的老本
台灣老人臨終前臥病達七年!

Part3 知脊知彼,樂活到老

第八章 12種脊椎自我檢測法
肩關節活動度測試/肩胛帶柔軟度測試/股四頭肌柔軟度測試/胸椎活動度測試/骨盆帶功能測試/腿後肌群柔軟度測試/股四頭肌肌耐力測試/原地踏步/雙腿抬直測試/平衡測試/仰臥起坐測試/髖部屈肌柔軟度測試

第九章 修復身體從脊椎開始 強背運動
解決千年酸萬年痛,從此脫胎換骨
人人都該做的全民運動
骨盆傾斜運動/抱膝直腿/蜷曲練習/山峰山谷運動/側舉練習/側向伸展

第十章 客製化的脊椎運動 功能訓練
側躺畫圓/展翅飛翔/腿後伸展/俯臥交叉上舉/股四頭肌伸展/蹲舉/樹式/捲體向下/屈膝捲腹/弓箭步伸展

學員見證分享
我終於知道酸痛的問題出在哪兒了!
五個月不能彎的膝蓋,竟然可以蹲下了
重拾多年的籃球夢
投資報酬率最高的一堂課
解決長短腳問題讓我美夢成真
肥胖、久坐、視差大造成的姿勢性疼痛,從此Bye Bye
塑身兼治失眠
上課一週,就已經沒有小腹了!

【附錄】二十一天脊椎健康計畫手冊

【作者簡介】
鄭雲龍
現任身體智慧有限公司執行長,同時也是脊椎力學專家、作家、發明家及著名講師,擁有多項專利及影音著作,曾受邀於海內外各大企業、機構擔任講師,受邀演說場次超過3000場,使命是整合健康促進、身心學及脊椎保健技巧,協助民眾創造自己的健康。

身體智慧有限公司:http://www.bodylearning.com.tw
鄭雲龍粉絲專頁:https://www.facebook.com/bodylearning7
鄭雲龍部落格:http://dragon.bodylearning.com.tw/blog

邱淑宜/採訪撰文
政大新聞系畢業,任職《聯合晚報》多年,現為自由撰稿人。著有《拚公義,沒有好走的路》、《台灣大崩壞》、《張心湜醫者之心》、《分配正義救台灣》等。

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