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活不到100歲,那是你的錯:健康活到天年,6成靠自己!
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活不到100歲,那是你的錯:健康活到天年,6成靠自己!

長壽食材、不老祕方、回春經絡,讓你不怕老年病!

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【書籍簡介】
長壽食材、不老祕方、回春經絡,讓你不怕老年病!
要長壽更要健康,身體沒病痛,才能享樂生活!

  為什麼你活不到天年?
  √生理時鐘顛倒,睡姿錯誤阻礙呼吸?
  √光吃不動,身材變形?
  √不按四季節氣保養,錯過顧好五臟時機?
  √生病只靠藥物,不從飲食改善?
  √喜怒無常,多愁善感,憂思過度?
  ──其實,屏除遺傳、外在環境等條件,你掌握6成關鍵能活到天年!

  活到100歲從自己開始,讀懂長壽密碼!
  ★四季延年益壽法:春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎。
  ★養生8大穴:足三里治萬病、合谷防中風、百會活絡腦部……
  ★飲食3原則:口味清淡、只吃當季,一口肉配三口菜。
  ★小食材大功效:芹菜排毒、山藥補脾、糯米暖胃、木耳降三高。
  ★生活小妙招:早起一杯水,睡前泡泡腳;右側睡助眠、遠離憂鬱。
  ★簡易不老術:搓臉搓耳、按壓手腳、全身拍打、揉腹呼吸。
  ★調理老年常見病:按腰眼穴舒緩腰腿痛,吃黃豆、山楂預防動脈硬化,吃堅果改善糖尿病,飯前散步降血脂……

  關於本書

  本書以《黃帝內經.靈樞.天年篇》為切入點,介紹四季該注意的健康細節和五臟保養觀念。並從經絡保健穴位、益壽食材的美味食譜及簡易運動等實作中,直接讓身體獲得改善。除了生理,心理健康也是活得久又活得好的關鍵!教你轉轉念,樂觀面對中老年生活變化的衝擊,還有常見老年病症的調治妙方,讓你與病症和平共處,帶病也能安養天年!

【書籍目錄】
第一章 活不到100歲,其實是你的錯!
1-1要活得長壽,不是老年人的事
1-2萬物生長靠太陽,長命百歲靠養陽
1-3活到天年,從飲食、生活著手

第二章 黃帝內經中的長壽密碼
2-1 1到100歲的養生要點
10歲,盡量活蹦亂跳/20歲,練肌肉好時機/30歲,好好散步就養生/40歲,靜坐最好/50歲,千萬小心肝/60歲,清心養性是關鍵/70歲,養脾最重要/80歲,好好培補肺氣/90歲,別漏腎氣/100歲,從容平靜,才能善終
2-2影響長壽的危險因素

第三章 順應四季的長壽要點
3-1和春天一起生發
3-2夏天重在養心神
3-3秋天需滋陰潤燥
3-4冬天斂陰護陽,學會「藏」

第四章 長壽根本,顧好五臟
4-1君主之官──心
4-2智勇雙全的將軍──肝
4-3後天之本──脾
4-4氣之本──肺
4-5養命的根本──腎

第五章 長壽大藥隨身帶,經絡穴位保養法
5-1經絡是長壽的寶藏
5-2養生8大穴,啟動自癒力
百會/內關/合谷/養老/膻中/神闕/足三里/湧泉

第六章 家常便飯中的長壽祕訣
6-1不可不知的長壽飲食學
6-2葷素搭配得宜,就能活百歲
6-3用益壽食材,做美味料理
大蒜/薑/白蘿蔔/紅蘿蔔/地瓜/山藥/芹菜/菠菜/茄子/青椒/小黃瓜/香菇/海帶/黑木耳/牛肉/羊肉/鯉魚/豆腐/黃豆/糯米/花生/玉米/紅棗/草莓
6-4滋補藥膳,長壽仙方

第七章 使身體百病不侵的長壽運動
7-1要活就要動,越動活越久
7-2選擇適合你的運動
7-3隨時隨地皆可做的小動作

第八章 放寬心,活得久又活得好
8-1治病先治心,人才有好命
8-2想要活得長,要先睡得香
8-3規律過生活,健康每一天

第九章 不怕老年常見病,教你帶病延年
9-1高血壓
9-2高血脂
9-3糖尿病
9-4冠心病
9-5動脈硬化
9-6哮喘
9-7慢性胃炎
9-8便祕
9-9腰腿痛
9-10骨質疏鬆症
9-11阿茲海默症

附錄1 長壽老人的不傳之祕
附錄2 長壽之鄉的生命玄機

【作者簡介】
楊力

  央視《百家講壇》中醫專家

  中國中醫科學院碩士,現為中國中醫科學院教授。她開創了「中國醫易學」,於中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》。行醫40年,主攻心血管疾病,更以「讓中國人多活10年」為目標,巡迴各地演講,並常於中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、湖南衛視等多家電視臺推廣飲食養生概念。

  經歷:
  中國首席中醫養生專家、中央電視臺《百家講壇》特邀專家、紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授、美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師等。

  代表著作:
  《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《小中藥大養生》等數十本。

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