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(二手書)10分鐘瘦肌操:沒肌肉的人「肚子」最容易胖,不復胖!不鬆垮!找回「瘦肌力」..
  • (二手書)10分鐘瘦肌操:沒肌肉的人「肚子」最容易胖,不復胖!不鬆垮!找回「瘦肌力」..
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(二手書)10分鐘瘦肌操:沒肌肉的人「肚子」最容易胖,不復胖!不鬆垮!找回「瘦肌力」..

「肌肉力量」決定你的胖瘦! 科學證實,肌肉消耗的熱量,竟然是脂肪的26倍! 每天...

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分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
出版日期:2012-07-05
作者:石井直方
出版社:采實文化事業股份有限公司
ISBN/ISSN:9789866228407
裝訂:平裝
內容簡介:
「肌肉力量」決定你的胖瘦!
科學證實,肌肉消耗的熱量,竟然是脂肪的26倍!
每天只要10分鐘,找回瘦肌力,永遠不發胖。

◆想要「變瘦」好久了,用遍所有減肥方法,為什麼還是沒瘦下來?
下定決定要減肥了,開始只吃蘋果、綁彈力帶到埋線塑身,辛苦了老半天,卻1公斤也沒少?不然就是好不容易瘦了一點,但只要生活正常就復胖,甚至比之前還胖!其實,減肥總是失敗的人是因為「突然改變生活習慣」,給自己太多壓力,太刻意的結果就是「瘦不下來」,容易半途而廢,最後自暴自棄,這次的減肥大計又只能「宣告失敗」!

◆瘦身不可或缺的力量,就是「瘦肌力」!───
一味的節食、減少卡路里攝取,的確會瘦很快,但隨著年紀變大,會越來越難減,要是不節制,只會一年比一年更胖!而且只靠節食瘦身,就算瘦了也沒有曲線,一點都不好看!想要真正健康的瘦下來,靠的是瘦身所需的肌肉力量」,也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞,任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」,想要瘦得漂亮、擁有曲線,就得找回「瘦肌力」!

◆為什麼只要增加肌肉量,就能瘦?───
人會胖,除了吃太多外,多半都是因為「不愛動」,讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在,常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量,一天增加50~100卡路里,一年就有36500卡,等於在「大口吃掉熱量」。不過,只要不使用,就會變成「體內不必要的部分」,迅速衰退。只要「肌肉衰退」,熱量的消耗就會減少,也就是造成肥胖的原因,更何況,「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失!唯有趁年輕時留住瘦肌力,從此再也不用擔心會發胖了。

日本最權威的瘦身專家—石井直方,依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗,研發出一套最有效的「10分鐘瘦肚操」,只要「伸展四肢」就能瘦!動作簡單,人人都能做,從手臂、肚子到大腿,全身都可以瘦下來,保證不復胖,不鬆垮。特別是對從不運動的人而言,效果更好。全世界最有效的瘦肚操,有3大特色:

◎不花錢──
減肥需要「持續」且有恆心,要花錢的方法不容易長久,因此,只需伸展四肢的10分鐘瘦肚操就是最適合現代人的瘦身方式,沒有高額學費、不需要任何器材,隨時都能做。

◎不費力──
一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉,才能達到健身效果。但是,10分鐘瘦肚操的動作簡單,卻能讓肌肉在短時間內達到極限,進而增加肌肉量,還可以針對想加強的部位雕塑,練出完美S曲線。

◎不費時──
每次只要10分鐘,一週2~3次,最適合忙碌的現代人,更沒有場地限制,不論是上班、通勤、看電視,不浪費時間,想到就能做,輕鬆把減肥融入生活習慣中,一舉數得。

想要真正瘦下來的人,就該看這本書,它能告訴你3件事:

1.想變瘦,就要吃飯,刻意少吃或只做有氧運動的人,一定會復胖──
肌肉是身體的引擎,長期少吃,會讓身體變成節約熱量型的體質,只要一恢復飲食,就算只吃一點點也會復胖。因此,若能先將身體的地基打好,就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝,就算只是少吃,體重也會快速下降。此外,誤以為只要多做有氧運動,如慢跑、健走等,就能瘦下來的想法,其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時,就不必期待瘦身的效果會很明顯,且只要一天沒做,就沒有效果。

2.伸展四肢,除了找回曲線,還能減緩痠痛、促進血液循環,連人都變年輕了──
每天做10分鐘瘦肚操,肌肉會因為運動而有彈性,讓身體曲線變美,在意的手臂、肚子、大腿都能因此而緊實,塑造夢寐已求的魔鬼曲線。此外,也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛,連血液循環都能變好,再加上能促進「生長激素」的分泌,讓細胞活躍,自然能看起來變年輕、有活力。

3.每天只要10分鐘,用最適合自己的方式,獲得「幸福生活的力量」──
減肥最忌「半途而廢」,只要每天做10分鐘瘦肚操,就像刷牙、洗澡一樣,養成習慣就能擁有「瘦肌力」。本書以真人示範動作,搭配全彩圖片及步驟說明,動作清楚,除了能讓你減肥成功,輕鬆創造一生都不發胖的身體外,更能贏回健康,創造『幸福生活的力量』。
作者簡介:
【日本瘦身權威】 石井直方
1955年生於東京,現任東京大學研究所綜合文化研究科教授(專攻廣域科學、生命環境科學系),專長身體運動科學與肌肉生理學,兩度獲得日本健美先生優勝、亞洲健美先生優勝、世界健美錦標賽第三名等成績。作者身為肌肉與健身方面的專家,除了活躍於各類報章雜誌,也參與眾多電視節目。著有《慢速鍛鍊》(高橋書店)、《創造一生不發胖的身體》(X-knowledge)等暢銷書。
譯者簡介:
【譯者】趙聖媛
樂在工作並努力朝各種領域前進的自由譯者,
認為能與文字為伍非常幸福。
翻譯本書時覺得書中內容直擊心臟,
不由得默默檢討起生活習慣,
希望讀者讀了之後都能擁有魔鬼曲線,創造永遠吃不胖的健康身體。
E-mail:madoka2002@hotmail.com
目錄:
作者序—找回「肌肉」,減肥再也不痛苦!
第1章 擁有「肌肉」就會瘦
找回你的「瘦肌力」,告別痛苦的節食,減肥可以很快樂!
◆想變瘦,先要有「肌肉」!
◆瘦下來的關鍵是,讓「肌肉」燃燒脂肪
◆提高「代謝力」,怎麼吃都不容易發胖
◆「肌肉」,是最大的熱量消耗機
◆馬拉松選手都很瘦?其實,最容易「發胖」!
◆瘦肌力就像存錢,越早儲存越能遠離「中年發福」!
◆掌握三大關鍵,「肌肉、運動、飲食」,就能輕鬆瘦下來!
◆只要「肌肉增加」,就算不節食也能瘦下來!
◆做有氧運動,一定會變瘦?錯,要天天做2小時才有用
◆怕麻煩,不運動?10分鐘瘦肚操是最輕鬆、方便的懶人運動
◆「10分鐘瘦肚操」能改變肌肉性質、提升代謝,變成「易瘦體質」
◆天天做瘦肌操,一天多消耗100卡,一年就能少10公斤
◆人人都能做的「瘦肚操」,更適合不愛運動的人!

第2章 「10分鐘瘦肚操」的運動原則
與其跑步減肥,不如每天做瘦肚操,全身的脂肪都會消失
◆每天10分鐘,一個動作做8次,找回S曲線!
◆盲目運動,就算做100下伏地挺身也不會瘦!
◆瘦肚操搭配「呼吸」,效果加倍!
◆減肥不需刻意,「2~3天做一次」最好,曲線會越來越明顯
◆持續3個月,腹部與背部的線條會更緊實!
◆牢記做操2口訣,「開始前暖身,結束後伸展」!

第3章 10分瘦肚操的動作祕訣大公開
4種檢測+5招瘦肚操,跟著做,馬上瘦一圈
◆超神奇的10分鐘瘦肚操,14天內腰圍立即小4吋
◆為什麼有效?「動作簡單、時間短」是關鍵
◆比「直接加壓肌肉」更好,能增加肌肉量!
◆負擔小,能保護膝蓋和關節,是最安全的瘦身法
◆就算每天只做一個動作,也能甩掉全身肥肉
◆花大錢上健身房只能瘦局部,瘦肚操才能雕塑全身
◆除了讓你瘦,連身體都變得輕鬆了
◆別執著於「做了幾次」,重點是「動作要正確」
◆肌肉感到痠痛時,表示「正在變瘦」!
◆想降低「體脂肪」的人,「中午前」做瘦肚操最好!
◆別在意體重機上的數字,「身體的變化」才是關鍵
◆14天就能瘦一圈,腰圍從L號變成S號!
◆開始之前,先測試你有多少「瘦肌力」!
TEST1腹肌
TEST2背肌
TEST3平衡感
TEST4步行能力
◆5招瘦肚操,伸展全身肌肉,永遠「胖不了」!
【實踐】 做10分鐘瘦肚操的五大重點
Point1一週進行2~3次
Point2如果身體疼痛,就不要勉強做出動作
Point3將注意力放在對肌肉產生的效果上
Point4身體的負荷量約為「做了5~10次」會疲累的程度
Point5每一組動作之間不要休息
◆伸展全身肌肉的5招瘦肚操,全圖解!
Pose1暖身運動(原地踏步及抬腿觸膝)
Pose2膝蓋碰胸瘦肚操
Pose3抬手蹲下瘦肚操
Pose4腿部伸展瘦肚操
Pose5四肢伸展瘦肚操

第4章 「10分鐘瘦肌操的生活飲食法」
每天少吃150卡、睡得好、多走路,在生活中輕鬆瘦身!
◆晚睡會變胖?「早睡」的人才能變成瘦子
◆運動前後多吃肉、蛋、魚類,有助增加肌肉
◆運動後的2小時內健走或慢跑,能瘦得更快!
◆想增加肌肉,可多吃「海鮮、牛奶、豆製品」!
◆天天補充維他命C、E及鈣質,避免肌肉萎縮
◆變瘦很簡單,每天少吃150卡就好!
◆不吃「主食」只吃菜,就算瘦了也長不出肌肉
◆每天只吃一餐更容易胖,「少量多餐」
◆太累時會分泌「可體松」,讓肌肉被分解!
◆「抽菸」與「喝酒」會使肌肉萎縮,肌耐力變差
◆「不駝背」能消三層肚,「爬樓梯」更能緊實下半身

第5章 「肌肉」是幸福生活的力量
趁早儲存「瘦肌力」,預支活力的老年生活
◆除了變瘦,還能一天比一天更健康
◆伸展肌肉,治好多年腰痛與痠痛,人也會更年輕!
◆「肌力衰退」,是老年人容易跌倒的最大原因!
◆有瘦肌力就健康,更能幸福生活一輩子
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