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腿型回正 :改變10萬人の不痠痛直腿密技!骨科權威名醫教你,O型腿、X型腿都能自癒..
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腿型回正 :改變10萬人の不痠痛直腿密技!骨科權威名醫教你,O型腿、X型腿都能自癒..

壢新醫院運動醫學科主任‧奧亞運國家隊隊醫 林頌凱 身體的專家‧資深物理治療師 龔...

網路價
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服務承諾
  • 商品詳細說明
分級標示普級
出版日期:2016-12-09
作者:笠原巖
譯者:黃瓊仙
出版社:瑞麗美人
ISBN/ISSN:9789869309776
裝訂:平裝
內容簡介:
壢新醫院運動醫學科主任‧奧亞運國家隊隊醫 林頌凱
身體的專家‧資深物理治療師 龔威亦 專業推薦
★號外!臉書盛傳「腿粗VS.腿細,關鍵在腳趾」的日本權威醫師出書了!
★驚爆!身體90%的疼痛,原來都是因為「腿部歪斜」!
★獨家!日本超過10萬人親身實證,腿一正,痠痛僵硬不再來!

執業40年的骨科醫學博士才知道的「不痠痛直腿密技」!
透過再簡單不過的「走路方法」X「直腿伸展操」
讓肩頸痠痛、頭痛、腹瀉、腰痠背痛、手腳冰冷、生理痛等90%的症頭都能改善!
不只如此,還能消除腫脹、虛胖的蘿蔔腿,還你一雙又直又正的美腿。

◆你以為的「沒什麼」,其實都是歪腿的根源!
‧「膝蓋伸直、腳後跟著地走路」,脊椎才會直?
──力量直接衝擊大腦!容易導致O型腿,造成脊椎歪斜!
‧你的頸部、下巴總是「斜一邊」?
──大多是人體底座的腳底重心偏移至腳後跟,加上左右承受壓力不同,造成腳底不穩而歪斜所致!
‧「OL總是腰痠背痛、肩頸僵硬?」
──拇趾外翻或腳趾上翹導致使用不穩的腳底走路,壓力就不斷傳送至頸部,當頸部變形時,就出現肩膀僵硬、頸部僵硬。

☆「腿型回正」4強合一: 1.矯正腿型:不論是O型腿、X型腿都能矯正為筆直長腿。 2.消腫排水:透過膝蓋運動、正確走路甩掉腿部虛胖浮腫。 3.雕塑美腿:腿型正常還不夠,還要擊破脂肪團塑出美腿。
4.治癒痠痛:身體疼痛或不適,都跟O型腿有關,腿型對了,痠痛也能大幅改善。

☆「腿型回正」本書特色:
1.權威作者!日本最強骨科名醫,揭開下半身的祕密,超過10萬病患都被治癒!
執業超過四十年的骨科名醫、並開設專科診所,且受邀各大媒體演講。在日本有超過10萬名病患,藉由作者笠原巖簡單的「腿型回正」的方法得到療癒;文章也在台灣臉書盛傳,實用度與可行性無庸置疑。

2.精闢解析!從腿歪斜的原因及類型,到會引起的健康危機,原來跟你我都有關!
根據作者多年研究,每3人就有1人有歪腿的狀況。並從歪斜的狀況,詳細分類出5大類型,解析發生的原因和危及身體的各種狀況。這才發現,原來90%的腰痠背痛、肩頸僵硬都跟腿不正有關!

3.方法簡單!只要2大方法+「10大不痠痛直腿密技」,腿型回正就這麼容易!
透過「正確走路姿勢」及「紗布繃帶固定法」2大方法,先搶救歪斜的腿型,並用「10大不痠痛直腿密技」持續矯正,在家就能自己變直腿。不需花錢、不用吃藥,矯正腿型,就能照顧全身健康!

4.輕鬆閱讀!深入淺出的文字搭配有趣的插圖,閱讀起來清楚易懂,絕無壓力!
作者將艱澀難懂及X光圖片,以照片、插圖來輔以說明專業知識,因此閱讀起來輕鬆好懂。絕不會造成負擔及壓力!

5.方便實用!專家教你在生活中打造「直腿密技」,預防歪腿現象,馬上就能實踐!
好用的方法要能運用在日常生活中,因此作者針對大家日常的「平時走路、站姿訓練」等加強說明,以便讀者方便實踐在生活中,將腿型回正,預防「雙腿越來越歪」。

☆醫師、物理治療師專文推薦:
壢新醫院運動醫學科主任‧奧亞運國家隊隊醫 林頌凱
作者對身體的結構和生物力學有獨到深入的見解,藉由淺顯易懂的文字,以及利用簡單的紗布繃帶,就可以幫助我們矯正變型、調整體態、遠離傷痛,是一本值得推薦的好書。

身體的專家——資深物理治療師 龔威亦
X型腿、O型腿,擺脫歪斜的腿型也就是調整身體的基礎;書中內容將指導您如何輕鬆調正體態、減緩不適。
作者簡介:
◎笠原巖 日本頂尖骨科院長

.笠原骨科診所院長,專研拇趾外翻問題。
.1947年出生。日本大東文化大學畢業後,繼續修習日本柔道整復師學院的課程。
.1975年,在日本橫濱市開設笠原骨科診所。以誠實的應對和親切的治療,讓診所成為一天有300名病患前往求診的超級優良診所,聞名全日本。
.是足部治療專家,看診這34年間,光是初診來問診足部問題的病患就超過10萬人,並且發現現代人足部異常的問題,會引發腰部、足部等全身的慢性疼痛。除了盡力於治療病患之外,也在電視、廣播、報紙等媒體發表此理論,介紹由足部帶來健康的方法。
.相關著作:《最新版,無切除治療拇趾外翻》、《拇趾外翻,無切除治癒特效法》、《從足部和頸部治療難受的自律神經失調症》、《自己就能做到的腳底平衡健康法》等。
譯者簡介:
◎黃瓊仙

.輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者,希望讓讀者感受輕鬆、愉悅的閱讀經驗。
.譯作有《為什麼豐田人都用「A3紙」思考?》、《賽局的態度》、《麥肯錫、史丹佛都在用的思考筆記》、《我偷學投資大師大賺10倍的選股絕學》、《會計師的股票賺錢私房筆記》(皆為大樂文化出版)等。
章節試閱:
1、腿型不正五大類型,「你是哪一種?」

根據調查,現代東方女性每三人就有一人是腿型不正。在我診間每天都有許多雙腿不直的患者來看診。如果連尚未察覺自己是腿不正的人也算在內,實際情況是每三人就有兩人以上有腿型歪斜症狀。

你可能會感到驚訝,事實上,未察覺自己是腿型不正的也往往可能是O型腿,那麼,認定自己腿不直到底是什麼樣的狀況呢?當你筆直站立時,腳尖與雙腳內側的小腿併攏時,腿卻朝外張開約十度,左右膝蓋內側無法貼合,這就是腿不正、不直。換言之,不管雙腳是否併攏,膝蓋頭朝外張得很開,腰至腿之間呈現O字形,因為看起來就像英文字母的O,所以取名為O型腿。

根據資料統計,其實東方人有80%都符合以上要件,尤其O型腿可以說是日本人最感困擾的事。所以,在日本幾乎找不到雙腿筆直的人,就算是當紅模特兒,也為O型腿所苦。其實腿型不正除了常見的四種O型腿之外,另一種異常腿型為X型腿。一共有五種狀況。

第一種是膝蓋以下小腿無法併攏的「膝蓋以下O型腿」,第二種是髖關節張開的「髖關節O型腿」,第三種是人數最多、膝蓋以下與髖關節張開的「膝蓋以下與髖關節O型腿」,第四種是就算膝蓋倂攏,但膝蓋以下和髖關節都張開的「XO型腿」,最後一種是常見於外國人的「X型腿」。

我依據四十年以上的治療經驗,將常見的腿型不正區分為五種。由於每個類型的原因及症狀都不同,接下來將依序詳細說明。

2、「膝蓋以下O型腿」的人小腿脛外側會突出,囤積多餘肌肉而變胖!

女人天性愛漂亮,每天都會站在鏡子前好幾次,檢視自己的儀態。因此,女性應該也最瞭解自己的雙腿正不正;一般來說,O型腿因歪斜角度不同,區分為不同種類。

如果雙腳張開角度小,應該不太能自覺,若是放任不管,症狀會惡化,最後導致身體不適。因此,絕對不能因為症狀輕微而不在意,但也不能有反正治不好,乾脆放棄的想法。只要瞭解腿不正的個別種類及原因,並且冷靜處理,一定能治好。
我常常看見有人就算大腿貼合,雙膝以下與小腿就是無法併攏在一起。這就是所謂的「膝蓋以下O型腿」。

這個類型的O型腿特徵是,膝蓋外側的「腓骨」往外側偏移而凸出,可以自己碰觸看看,就會知道是往外凸出。一旦是這樣的情形,小腿脛外側便容易囤積多餘肌肉及脂肪,變成腿脛外側發達的粗腿。

此外,當所有腳趾朝腳背屈曲,腿脛肌肉會隆起,出現肌肉疙瘩,這也是此類型O型腿的特徵。一旦出現肌肉疙瘩,肌肉會變僵硬而疲倦,腿脛會處於緊張狀態,腿會容易累與浮腫。因為腿脛一直處於緊張狀態,只要走多一點的路,就會覺得累。此外因為腳趾沒有完全貼地,走路時腳尖會朝外跑,變成「扭曲步行」,扭曲走路時所造成的壓力,正是導致腿不正的根本原因。

3、「髖關節O型腿」的人,髖關節會向外突出,臀部寬大!

第二種是「髖關節O型腿」。正面照鏡子時,雙股之間是張開的,呈現縱長的「ㄈ」字形。雙腳併攏、筆直站立時,骨盆以下的「大轉子(大腿根部的骨頭)」是凸出的。在意姿態的女性,會非常在意這個問題,事實上為這個問題感到困擾的女性也不少。

因為膝蓋反弓過度,造成「反弓膝蓋」,再加上「扭曲步行」,壓力蔓延至髖關節,大轉子就變凸出。結果,大腿骨與髖關節的接合部分鬆弛,大轉子就從髖關節朝外側偏移。而且,大腿和臀部肌肉也一樣朝外凸出,往兩側變胖、下垂。尤其女性會透過大腿或臀部的力量來支撐不穩的腳底,脂肪便容易囤積於臀部,加上重力影響,多餘囤積的脂肪(贅肉)會下垂。

髖關節O型腿的人容易腰痛、肩頸僵硬,而且腸胃功能虛弱,體型偏瘦。特徵是無法張開腿。不過,為了讓偏移凸出於外側的髖關節大轉子回歸原位,必須勤做開腳運動,在運動時,讓胸部貼近地板,除了改善髖關節O型腿,還能緊實大腿及臀部肌肉,解決腰痛問題。

擔心自己是否也是髖關節O型腿的人,請將雙手叉腰,確認大轉子是否凸出於骨盆外側。

4、膝蓋無法靠攏的「膝蓋以下與髖關節O型腿」會讓下半身整個變胖!

第三種是膝蓋以下O型腿與髖關節O型腿都有的「膝蓋以下與髖關節O型腿」,腳尖併攏站立時,大腿、雙膝、小腿之間都是張開的狀態。所有O型腿中,以這個類型的人數最多,年齡層從年輕到老年都有。最近人數有激增現象,這是因為腳拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩症狀,以及膝蓋過度反弓的「反弓膝蓋」患者變多的關係。

當拇趾外翻或腳趾上翹導致腳底不穩時,腳趾無法撐開貼地,重心或偏移至腳後跟,使得膝蓋過度反弓,變成「反弓膝蓋」。加上走路時變成腳尖朝外的「扭曲步行」狀態,扭曲的壓力會倍增,害得腳整個張開,這就是「膝蓋下方與髖關節O型腿」。

膝蓋下方與髖關節O型腿的人,整個下半身的平衡感會變差,小腿脛、大腿、臀部必須輔助支撐,導致下半身囤積多餘肌肉和脂肪,因而變胖。最後因為肌肉疲勞,使得血液循環變差,淋巴循環停滯,腿就容易疲累、浮腫。髖關節是連結上半身與下半身的「關鍵之鑰」,具有重要功能。

當O型腿導致髖關節歪斜,也會對於上半身造成不良影響。男性有O型腿的話,會引發腰痛,女性則會頸部痠痛,還會出現頭痛、肩膀僵硬、暈眩等不適症狀,最好及早治療。這類型的O型腿會無法大幅度的張開雙腿。於是,骨盆也會因歪斜的髖關節變歪斜,內臟也會下垂,變成腹部凸出或直筒腰身材。

5、膝蓋貼合的「XO型腿」的人,臀部及大腿肌肉會異常發達!

第四種是「XO型腿」。雖然雙膝貼合,可是大腿內側與小腿內側卻無法貼合,處於張開狀態。這類型常見於年輕女性,膝蓋內側的肌力特別強。

XO型腿特徵是大腿與臀部外側、膝蓋外側異常發達,顯得粗胖。這種人臉蛋小,身體也纖瘦,唯獨大腿與臀部、膝蓋外側異常粗壯。這種體型以歐美人士最常見。XO型腿的人也容易有拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩的問題。腳底不穩,腳趾便無法撐平貼地,腳尖會朝外側移動,變成「扭曲步行」。這種情況下,大腿內轉肌群內側會過於緊實,導致膝蓋下方外側的腓骨朝外偏移凸出,相反地,膝蓋頭則朝內傾,走路變成內八字。

當膝蓋再朝內傾,上面的大腿根部骨頭大轉子會大幅朝外凸出,臀部和大腿也因此被拉扯,而往外凸,變得粗壯。髖關節是連結上半身與下半身的重要之鑰,當髖關節歪斜,位於上方的骨盆及腰錐也會變歪。

於是,走路時產生的過度衝擊力道與扭曲感就會不斷投射於上半身,引發腰痛、頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、暈眩等不適症狀。XO型腿的問題不只攸關美觀,還會危及健康,千萬疏忽不得。

6、膝蓋靠攏時,腳會呈「X型腿」的人,上半身會變胖!

第五種是「X型腿」。筆直站立時,雙膝靠攏,但是膝蓋以下卻呈「八」字型張開。跟「XO型腿」一樣,這是歐美人常見的體型。因為重心偏於內腳踝,常會變成腳底朝外的「外翻扁平足」,結果腳趾無法撐平貼地,腳尖朝外,走路變成「扭曲步行」。

X型腿因為上半身支撐不穩的腳底,所以體型特徵是腿很細,但上半身很壯。膝蓋伸直時,會變成「反弓膝蓋」,走路時,因膝蓋無法抬高,鞋底內側會磨平。而且,膝蓋重心會集中於外側。X型腿也會有拇趾外翻、腳趾上翹等腳底不穩的問題,每走一步,都會因為來自地面的過大衝擊力及扭曲破壞力落在膝蓋外側,容易造成膝蓋外側疼痛。尤其長時間穿著高跟鞋走路時,扭曲的壓力會加劇,導致膝蓋或小腿脛外側疼痛,甚至發麻。

拇趾外翻或腳趾上翹的話,腳底重心會偏向前、後、左、右、上、下任一方,變得不穩。輔助不穩腳底的肌力強弱有別,因而形成O型腿或X型腿,加上扭曲步行,讓特徵更為明顯。

總而言之,導致腳底不穩的拇趾外翻或腳趾上翹,都是O型腿或X型腿的隱性原因。譬如,左右失衡的外翻足(腳底朝外翻),因為大腿內側肌肉要用力施力,容易變成X型腿。內翻足(腳底朝內翻)是大腿外側肌肉要用力施力,容易變成O型腿。

7、腿不直會讓體型變醜,還易導致腿浮腫及懼冷症!

O型腿的不良影響不是只有外表儀態不佳,容易囤積脂肪變胖。因O型腿導致下半身歪斜時,脊椎最上部的頸椎也必須協力支撐,最後連脖子也會變歪。當頸部歪斜,就會出現肩頸僵硬的問題,自律神經作用失調,毛細血管緊繃,引起血液循環不良,出現嚴重懼冷症。而且,就如前所述,O型腿會導致髖關節、膝關節歪斜、變形,周圍肌肉也會處於緊繃狀態。

髖關節和膝關節各有重要的淋巴節分布。O型腿會妨礙淋巴節的正常作用,同時恐怕也會導致血液循環停滯。結果,雙腿就會水腫。拇趾外翻或腳趾上翹的話,腳趾無法撐平貼地,走路會變成扭曲步行,小腿脛會承受過度的壓力,出現肌肉疙瘩,於是囤蹟多餘肌肉,變硬而緊繃,最後肌肉疲勞。這就是腿水腫和懼冷症的原因。

一般說來,血液流量約有七成滯留於人體下半身(下肢),必須活動雙腿及關節,才能讓血流順暢。一旦腿水腫,血液循環就會逐漸停滯,出現懼冷症。懼冷症的人即使是夏天,腳也是冰冷的,若是氣溫低的冬季,會非常不舒服。嚴重的懼冷症就會裹著好幾條棉被或毛毯,還是覺得冷,甚至冷到痛而睡不好,每天晚上沒有泡澡溫暖身體的話,根本無法入眠。

8、腳底不安穩,竟會導致靜脈瘤及肥胖紋!

罹患靜脈瘤的話,腿部血管會出現拳頭般的腫塊,腳會有抽筋、水腫、易累、皮膚變色、發癢等症狀。靜脈有著防止血液逆流的瓣膜附著,瓣膜功用是防止血液因抵擋不了重力,而往下逆流。當這個防止逆流的瓣膜毀損,血流就會不順,引發瘀滯現象,血液囤積於腿的下方,靜脈出現拳頭般的腫塊。

當以下兩個原因同時出現,就會引起靜脈瘤。一個原因是拇趾外翻或腳趾上翹,導致腳趾無法撐平貼地,重心會偏移至腳後跟。當重心偏移至腳後跟,走路時來自地面的過度衝擊力及扭曲壓力無法被吸收消化,力道會不斷投射於腰部。
於是,腰椎變形,壓迫坐骨神經,讓功能變差,下半身血液循環不佳(瘀滯),血管承受的壓力變大。

另一個原因是拇趾外翻或腳趾上翹,導致腳趾無法撐平貼地,大腿和小腿的肌肉承受的壓力會加劇。於是,肌肉疲累、變硬,血管承受壓力變大,使得瘀滯狀況更嚴重。

當這兩個原因同時出現,輸送至心臟的血液循環作用會失衡,防止血液逆流的瓣膜毀損,血管就會膨脹,出現靜脈瘤。此外,膝蓋後側、小腿、大腿肌肉會出現數條白色橫紋,這就是肥胖紋,臀部、腹部及背部也會出現肥胖紋。
因為腳趾上翹或拇趾外翻導致腳底不穩,小腿脛和小腿肌肉必須協助支撐,所以出現肥胖紋。

突然長時間走路或經常站立,等於在短時間多次給予肌肉負擔,肌肉會突然變發達,出現白色紋路。總之,當肌肉承受的壓力過度加劇,為了因應緩解就會出現防禦反應,於是出現靜脈瘤。

9、扁平足的O型腿讓身材沒有曲線,變成直筒腰!

最近女性族群中,為扁平足及O型腿所苦的人變多了。至於直筒矮胖的體型,大家也不會想到會跟扁平足或O型腿有關,事實上彼此關係密切。這些症狀都與腳底不穩為因果關係。

因扁平足而腳底不穩,腳趾無法施力,足弓功能會消失,變成整個腳底拖著地走路。因此,就會變成腳尖朝外的「扭曲步行」,最後變成O型腿。
於是,整個腳底更為不穩,最後導致身體重心也不穩,走路就會搖搖晃晃。結果,人體會本能地想維持平衡與穩定,就會對背部、軀體、臀部、大腿等肌肉過度施力,肌肉也因此更為發達。

為了不讓這些部位的肌肉感到疲倦,變得容易囤積脂肪,這就是身材矮胖或直筒身材的原因。不過,當扁平足、拇趾外翻、腳趾凸起導致腳底狀況異常,足弓功能喪失的話,趾尖會凸起,腳尖會往前移,體重也會落於內腳踝,導致無法踏步前進走路。無法踏步的話,腳底當然會變得不穩,身體重心會偏於一邊,身體基於本能,會讓肌肉處於緊繃狀態,以確保平穩。

因為我們人類本來就是在重力的影響下生活著。人類活在地球上,最優先的事就是與重力保持平衡狀態。人體中,腳底是主要的重力平衡司令官。
於是,能與重力保持平衡的部位會變纖細,失衡的部位則會變得粗壯。女性肌力本來就比男性差,更容易為重力所影響,變成扁平足或矮胖直筒身材。

腿不直的人,身體也會出現各種不適症狀。當腳底失衡,就跟O型腿一樣,身體會歪斜(移位)。因此,就會引發膝蓋痛、腰痛、脖子痛,嚴重的話,頸部異常會演變為自律神經失調,引發頭痛、暈眩、腸胃不適、便祕、腹瀉、懼冷症、無力感、疲倦感等各種症狀。

此外,身體為了支撐不穩的腳底,雙腿外側會特別出力,導致多餘肌肉囤積,下半身變胖。因此,希望大家明白一件事,腿不直不只是影響儀態而已,也會對身體健康造成負面影響。

最近還發現有人因腳底不穩,引發憂鬱症。為了與一般的憂鬱症有所區別,我稱這種憂鬱症「足頸性憂鬱症」,近年來患者有增加的趨勢。
大家都認為,一般的憂鬱症導因在於心理問題或工作壓力,然而事實上,這類型的憂鬱症患者只佔整體的一成而已。

剩下的九成是因為足部和頸部異常,引起的足頸性憂鬱症。當腳底異常導致腳底不穩,頸部也會施力維持平衡,於是導致頸部異常,自律神經作用失調。
換言之,自律神經失調的症狀當中,有一種會演變為足頸性憂鬱症。所以,為腿不直苦惱的人,慢慢地就會覺得身體不適,不希望情況惡化的話,請及早自我檢查,給予適當治療。

11、腿不正的根本原因就是「腳趾上翹」與「拇趾外翻」!

O型腿的人除了會覺得膝蓋痛、腰痛、脖子痛、身體不適外,還會造成雙腿水腫及下半身肥胖。

原因在於腳底異常,讓足弓無法發揮功能。人體腳底共有四種足弓:(1)深橫足弓、(2)橫足弓、(3)外縱足弓、(4)內縱足弓。四種當中只要缺少一個或某部分較脆弱,身體就會歪斜或移位,且不斷接收來自地面的過度衝擊力及扭曲壓力。

於是,骨盆和髖關節歪斜、變形,除了會痛,還會導致腿水腫,小腿脛、小腿、大腿等下半身部位變胖。讓足弓消失的腳底異常狀態大致可分為兩種情況,一是「拇趾外翻」,另一個原因是「腳趾上翹」(腳趾翹起)。

在腳處於無力狀態時,使用手指將大拇趾朝腳背方向按壓,可以反壓九十度以上的話,就是腳趾上翹。從上面看的時候,因為腳趾呈筆直狀態,不覺得有異常,但是其外翻程度遠超過拇趾外翻,對身體會造成不良影響。不論孩童或成人,都會有腳趾上翹的問題,尤其好發於男性身上。腳趾上翹的人,腳底的趾頭根部或趾背也容易長繭。

另一個原因是拇趾外翻。當大拇趾朝小趾方向彎曲超過十五度,就是拇趾外翻。超過三十度的話,不是只有腳會有問題,也會影響上半身,可能會讓身體變歪斜,一定要提高警覺。很少人會因拇趾外翻而覺得痛,但如果會痛,就是拇趾歪曲的前兆,絕對疏忽不得。

根據我的診療經驗,成人女性每三人就有兩人是拇趾外翻或腳趾上翹。有這兩種問題的人,因為腳趾無法撐平貼地,走路時腳尖會往外側移,變成「扭曲步行」,最後變成O型腿。反過來說,仔細觀察O型腿的人的腳,一定都有拇趾外翻或腳趾上翹的問題。
目錄:
第一章 小心!腿型不正,身體就會出問題!
──腿型不正五大類型,揪出你腰痠背痛、莫名肥胖的根源!
1腿型不正五大類型,「你是哪一種?」
2「膝蓋以下O型腿」的人小腿脛外側會突出,囤積多餘肌肉而變胖!
3「髖關節O型腿」的人,髖關節會向外突出,臀部寬大!
4膝蓋無法靠攏的「膝蓋以下與髖關節O型腿」會讓下半身整個變胖!
5膝蓋貼合的「XO型腿」的人,臀部及大腿肌肉會異常發達!
6膝蓋靠攏時,腳會呈「X型腿」的人,上半身會變胖!
7腿不直會讓體型變醜,還易導致腿浮腫及懼冷症!
8腳底不安穩,會導致靜脈瘤及肥胖紋!
9扁平足的O型腿讓身材沒有曲線,變成直筒腰!
10自我檢測你的「腿不正的程度」!
11腿不正的根本原因就是「腳趾上翹」與「拇趾外翻」!

第二章 解密!原來90%的脊椎病症和腿不正有關!
──認識腿型不正的五大原因和身體警訊!
1腳尖朝外的「扭曲步行」是造成腿不正的原因!
2膝蓋過度直挺的「反弓膝蓋」讓腿歪得更厲害!
3五大腿型不正的力學結構!
4「膝蓋以下O型腿」以腳尖為施力點,力道偏移膝蓋以下變胖。
5「髖關節O型腿」會造成全身脊椎歪斜,應盡早矯正!
6「膝蓋以下與髖關節O型腿」長期會有慢性腰痛等問題!
7「XO型腿」會影響髖關節,造成脊椎側彎等情形!
8「X型腿」會導致足弓消失,膝關節容易疼痛衰弱!
9「骨盆歪斜」的根本原因是「腳底失衡」!
10「駝背和脊椎側彎」主因竟是重心偏移至腳後跟,腳底歪斜所致!
11腳底不穩造成壓力往上衝,導致「頸部歪斜」!
12以為是天生「下巴或臉部左右不對稱」,其實是腿歪了!

第三章 公開!每天2個方法,O型腿、X型腿都能自癒!
──骨科權威名醫教你,調整「腳底平衡」+「紗布繃帶固定法」,矯正完美腿型!
1方法1:改善「扭曲步行」,調整腳底平衡感!
2「伸展膝蓋、腳後跟先著地」是錯誤方法!抬膝走路才是健康秘訣!
3方法2:在雙膝上方綁絲襪睡覺,可調整髖關節與骨盆的平衡感!
4早晚做「開腳運動」,就能改善O型腿!
5「紗布繃帶固定法」能治好嚴重的O型腿及膝蓋痛!
6「繃帶固定法」能使膝蓋回正,具有矯正效果!
7「紗布繃帶固定法」DIY!
8學會紗布繃帶捲法,就能自行在家治療!
9多層纏繞的紗布繃帶讓人有安全感!
10紗布繃帶能減少脂肪,但不會弱化肌力!
11 O型腿跟「腳趾上翹」、「拇趾外翻」一起治好了!

第四章 回正!名醫傳授10大「不痠痛直腿密技」!
──每天揉一揉、動一動,就能改善腿型不正,腰痠背痛不再來!
密技1 透過簡單運動+走路方法讓腿型回正!
密技2「膝蓋緊實屈伸運動」改善輕症O型腿!
密技3「髖關節修復運動」讓髖關節活動性變好,並調整歪斜的骨盆!
密技4「腳底併攏張腿運動」與「開腳運動」,使張開的骨盆回歸內側!
密技5「趾跟復健運動」強化踏地力!
密技6「蹲踞運動」調整髖關節,強化骨盆上方的平衡感!
密技7「雙膝上抬緊實運動」,調整偏移的恥骨接合部位!
密技8養成「曲膝站立」的習慣,讓身體重心往前移!
密技9從室內就能輕鬆做的「踏腳運動」開始!
密技10學習正確的走路方法,改善歪斜腿型!

第五章 警告!腿型歪斜的12大罪狀,讓你全身都痠痛!
──膝蓋疼痛、腰痛、臉歪嘴斜都跟腿型不正有關!
1腿型不正是導致膝蓋疼痛的最主要原因!
2無法做「開腳運動」的人,要避免激烈運動,否則易有危險!
3腰痛、膝蓋痛竟與腿型不正有關係?!
4「扭曲步行」是導致小腿脛疼痛或發麻的原因!
5腳底不穩與腿型歪斜,會導致髖關節變形或疼痛!
6腿型不正還會弱化「肌腹運動」,導致血流循環及淋巴循環變差!
7頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、暈眩都跟O型腿及腳底不穩有關!
8腳底異常和腿型不正,會導致自律神經失調!
9腳底異常與腿型不正,是生理痛、便祕、腹瀉、懼冷症的隱藏性原因!
10「足頸性憂鬱症」的最大原因,是腿型不正及膝蓋過度反弓!
11下巴異常的「顳顎關節症候群」也與腿歪斜有關!
12老年人的O型腿,隱藏著不為人知的「膝蓋結節」症狀!
後記:請勿輕忽腿型不正,恐怕正在侵襲你的身體!
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