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血糖解方+血糖解方10日斷糖排毒法(2書)
  • 血糖解方+血糖解方10日斷糖排毒法(2書)
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血糖解方+血糖解方10日斷糖排毒法(2書)

血糖解方:從營養下手,贏回人生健康
血糖解方10日斷糖排毒法:最符合身體運作原則的斷糖排毒方案

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■血糖解方:慢性病的根源在血糖震盪,柯林頓御醫教你從營養下手,贏回人生健康
【書籍簡介】
肥胖、高血壓、糖尿病、心臟病、癌症、失智、神經受損及大部分的慢性疾病,
都是「血糖不平衡」造成的。
80%的人都不知自己有血糖問題,你可能已深受其害而不自知。

  預防和根治慢性疾病,幫助減重,重獲健康,
  美國功能醫學研究院院長、柯林頓總統御醫「馬克•海曼醫師」,
  為現代人開出最全面的營養處方,完全顛覆你對血糖認知的最新權威著作!

  ★前美國總統比爾•柯林頓(Bill Clinton)重磅推薦!
  「海曼博士的新書激勵了我,希望也一樣能激勵你。」──克林頓總統
  ★紐約時報暢銷書排行榜No.1
  ★亞馬遜網路書店總榜No.1,健康類No.1,掀起全美對飲食及營養認知的新革命

  ■我們不是營養過剩,是營養不足!
  ˙食物不光只是卡路里而已,也是一種訊息。
  ˙你吃進去的飲食,可以決定哪些基因被啟動或關閉,讓你快速轉向健康。
  ˙這本書可以幫助你認識和對付體重問題、糖尿病、心臟病、失智等,幾乎所有慢性疾病的潛在元凶。它告訴你血糖與疾病之間的關係,並設計多種問卷,讓你瞭解自身健康狀況,還有六周課程幫助你一步步擺脫被血糖控制的陰影,重新得回健康!

  ■馬克•海曼醫師的「血糖解方」七步驟 
  Step1 提升你的營養:你的鎂、維生素D、Omega3足夠嗎?該如何補充?
  Step2 調整你的荷爾蒙:你的胰臟、腎上腺、甲狀腺健康嗎?讓如何恢復平衡?
  Step3 減輕發炎現象:過多糖份、營養不足、久坐不動,都會讓你發炎。
  Step4 改善你的消化功能:你的胃酸是否足夠?是不是有過敏問題?
  Step5 強化排毒能力:你暴露在哪些環境毒素中?哪些營養元素可以幫助排毒?
  Step6 增進能量的新陳代謝:你的粒線體運作良好嗎?如何提高身體的抗氧化能力?
  Step7 緩和你的心緒:你的腎上腺疲勞嗎?減低壓力一定要知道的放鬆和運動方法。

  ■馬克•海曼醫師的六週行動計畫
  第一週:良藥入口,建立良好的營養基礎
  第二週:透過營養補充品來優化新陳代謝
  第三週:放鬆心情,療癒身體
  第四週:有趣又聰明的運動
  第五週:乾淨和綠化的生活
  第六週:打造個人專屬計畫

  我們必須學會治療病人,而不是疾病本身;我們要治療的是系統,不是症狀。這是個人化的醫學,也是未來的醫學。──馬克•海曼醫生

【書籍目錄】
第一單元 認識現代瘟疫
第一章 隱密的流行病:糖尿病泛濫的美國
第二章 糖胖症的真正元凶
第三章 害我們一直生病的七種肥胖症和糖尿病迷思
第四章 食物成癮症 :修復你大腦裡的化學作用
第五章 食品大廠、大型農產和製藥公司是如何扼殺我們
第六章 功能醫學:逆轉此流行病的新一代方法

第二單元 糖胖症的七步驟治療
第七章 認識七步驟
第八章 步驟一:提升你的營養
第九章 步驟二:調整你的荷爾蒙
第十章 步驟三:減輕發炎現象
第十一章 步驟四:改善你的消化功能
第十二章 步驟五:強化排毒能力
第十三章 步驟六:增進能量的新陳代謝
第十四章 步驟七:緩和你的心緒

第三單元 血糖解方:做好準備
第十五章 展開旅程
第十六章 駕馭群眾的力量
第十七章 自我衡量

第四單元 六周行動計畫
第十八章 預備,就位,行動!
第十九章 第一周:良藥入口:建立良好的營養基礎
第二十章 第二周:靠營養補充劑優化新陳代謝
第二十一章 第三週:放鬆心情,療癒身體
第二十二章 第四周:有趣又聰明的運動
第二十三章 第五周:乾淨和綠化的生活
第二十四章 第六周:個人專屬計畫
第二十五章 血糖解方:每周檢核
第二十六章 追求終生健康

第五單元 重拾健康
第二十七章 連手追求健康:創造社會運動

第六單元 血糖解方的膳食計畫和食譜
第二十八章 你的六周膳食計畫
第二十九章
食譜和採買清單

感謝
資源
註解
索引

■血糖解方10日斷糖排毒法:美國功能醫學名醫親自規畫,最符合身體運作原則的斷糖排毒方案
【書籍簡介】
見證身體自癒能力的奇蹟!
 
  風行歐美的馬克‧海曼醫師「血糖解方10日斷糖排毒法」,
  這個方法完全以科學為基礎,
  能重設你的基因,排出身體毒素,改善血糖,
  即使對瘦身及健康已放棄希望的人,
  只要10日,就能感受它驚人的成效

  *內附5道高蛋白精力湯+玻璃罐排毒沙拉+40道葷素食譜。
 
  ‧你要做的就是清除壞的,加進好的,身體自然會完成其它的部分。──馬克‧海曼
  ‧「有史以來成效最快的飲食」出自海曼博士,紐約時報第一名暢銷書《血糖解方》作者──(女人世界)

  ☆紐約時報暢銷書排行榜No.1 ☆亞馬遜網路書店總榜No.1 ☆健康類排行榜No.1

  美國功能醫學研究院院長、終極健康中心創辦人兼醫療主任
  暢銷書《血糖解方》作者、前美國總統柯林頓御醫
  馬克‧海曼醫師(Mark Hyman, MD)最新著作
 
  血糖解方10日斷糖排毒法是一套完整的10日方案,
  從進行準備、飲食計畫、營養補充、運動、排毒浴、深呼吸、自我健康檢測,
  到和自己的內在連結,為自己設計一個健康的環境,
  把這些組合起來,就是一套威力強大但執行簡單的健康計畫。
  參與這個方案的人,平均10天瘦4公斤,各項身體檢驗數值都變得更好。
 
  【10天應做清單】

  ‧做各種測量和記錄結果。
  ‧做三十分鐘運動。
  ‧服用營養補充品。
  ‧做早餐排毒精力湯。
  ‧按照每日膳食計畫吃點心、午餐和晚餐。
  ‧寫排毒日誌。
  ‧練習數到五呼吸小憩五分鐘。
  ‧泡終極排毒浴。
  ‧七至八小時睡眠。
  ‧一天至少喝八杯乾淨、濾過後的水。
  ‧享受媒體齋戒。
 
  【血糖解方10日斷糖排毒方案特色】

  ※最科學、成效最快的健康方案,能幫你迅速排毒、改善血糖、重獲健康。
  ※完整毒素測量問卷檢測自己當下的健康狀況,並瞭解自己體質改善的進度。
  ※可以簡單動手做的5道高蛋白精力湯+玻璃罐排毒沙拉+40道葷素食譜
  ※不限時地隨時可做到的數到5呼吸小憩+30分鐘快慢交替運動
  ※一天一道課題,幫助你從身體到心靈,到與外在連結,打造全面的健康環境。
 
  ◎滿足:改變飲食就能改變大腦化學,用真正的食物讓你身體獲得真正的滿足。
  ◎排毒:放鬆、補充適當的營養品,能幫助你緩解斷糖排毒時可能發生的症狀。
  ◎清空:清理腸道,加速排毒,幫助腸道恢復健康以成為重獲健康的基礎。
  ◎運動:進行30分鐘快慢交替運動,效果會比長時間大量運動更好。
  ◎傾聽:靜坐10分鐘,挖掘自己情緒的源頭,可以找出讓自己苛待身體的心理因素。
  ◎思索:找出讓你不健康的想法,扔掉它們,專注在讓你實現夢想的想法上,這樣做的效果非凡。
  ◎滋養:深呼吸、練習放鬆,可以刺激你的迷走神經,增加新陳代謝。
  ◎設計:動手設計自己的健康環境,好的環境可以帶領你輕鬆走向健康。
  ◎覺知:追蹤檢測自己的成果,成就感可以讓你更想堅持這樣的健康方案。
  ◎連結:尋找願意和你共同進行健康計畫的同伴,同儕的力量比基因更大。
 
  ‧我們必須學會治療病人,而不是疾病本身;我們要治療的是系統,不是症狀。這是個人化的醫學,也是未來的醫學。──馬克•海曼

【書籍目錄】
第一單元 肥胖是我們的大問題
第1章 為什麼我們在瘦身戰役中失敗?
第2章 尋找飲食自主權
第3章 解決方案:10天排毒飲食

第二單元 關於這個計畫
第4章 這個計畫如何實施
第5章 成功排毒的兩個步驟

第三單元 準備階段
第6章 準備開始

第四單元 十天排毒
第7章 每天的實踐事項
第8章 第一天:滿足
第9章 第二天:排毒
第10章 第三天:清空
第11章 第四天:運動
第12章 第五天:傾聽
第13章 第六天:思索
第14章 第七天:滋養
第15章 第八天:設計
第16章 第九天:覺知
第17章 第十天:連結

第五單元 過渡階段
第18章 排毒之後

第六單元 這件事遠遠大於個人
第19章 追求健康是一項團隊運動

第七單元 10天排毒膳食計畫和食譜
第20章 膳食計畫
第21章 食譜
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