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認知覺醒:開啟自我改變原動力
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認知覺醒:開啟自我改變原動力

出版日期:2021-09-29
ISBN/ISSN:9789869985581
作者:周嶺

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認知覺醒:開啟自我改變原動力
內容簡介:
看不見平輩背影、眼見後輩超車,什麼才是一流人的學習秘技?
── 16 個關鍵字,破解人生四大迷惘


自我升級,無須外掛,從重啟認知設定開始。
幫助你徹底走出焦慮與茫然,擺脫錯用的努力。

閱讀本書幫助你 ──
★一次解開:明明很努力,卻一事無成的困惑。
★一張圖解:渾沌人走向一流人的認知覺醒之路。

該打遊戲打遊戲,該玩手機玩手機,
沒壓力也沒動力,反正日子會過去;
想要什麼不知道?要成為怎樣的人也沒想法?
明明清醒,卻活得像睡著的人生,你受夠了嗎!

人生,是一場消除模糊的長跑,想要自我改變,
就需要在四大面向看得透徹清楚,以此開啟自我改變原動力,邁往覺醒之路。
① 清醒的認知 ② 清楚的目標 ③ 清晰的路徑 ④清爽的情緒

「認知」決定了我們的行為與思考模式,多數人都是受限於現有認知模式,活出連自己都不滿意的人生。本書是自我改變的實用方法,助你破除人生四大迷惘。

迷惘一、當你過度努力,半途而廢時
認識☑大腦構造☑意識☑潛意識☑後設認知,搞懂自己的內在原動力,重建認知習慣,氣力不白花,努力不誤用。
迷惘二、當你情緒混亂,判斷失靈時
人生是一場消除模糊的比賽,用☑少即是多☑適當設限☑減少慾望☑訊息降載。模糊地帶越少,判斷越準確。
迷惘三、當你目標不清,自我懷疑時
☑早起☑冥想☑閱讀☑寫作☑運動,刻意練習,能讓好的小習慣彼此觸動連結,產生複利式的驚人效果。
迷惘四、當你行動力不足,裹足不前時
重構行動力只需幾個觀念,☑用書寫鍛鍊清晰力☑以實際行動鍛鍊自控力☑認出臨界點所需突破力。實際行動能開啟正向迴路,走出裹足不前的泥沼。

▌好評推薦 ▌

「把認知轉換成習慣,再用習慣塑造出新的自己。人的潛力永遠比自己想得更大,本書會帶領你有步驟地體驗這個事實。」
極地超馬世界滿貫跑者 林又立

「強者和弱者最大的差距,在於認知。這本書,會讓你更靠近強者一點!」
爆文寫作教練 歐陽立中

▌本書特色 ▌

1. 個人成長方法論 >>>> 36歲才警醒的人生,一個普通人翻轉人生的最佳示範。
2. 開啟改變原動力 >>>> 從意識覺醒到行動覺醒,有理論基礎有行動指南。
3. 陪你讀書畫重點 >>>> 博覽群書找答案的心得分享、閱讀菁華引介。


各界好評推薦 (依首字筆畫排序)

極地超馬世界滿貫跑者|林又立
臨床心理師|洪仲清
爆文寫作教練|歐陽立中
閱讀人社群主編|鄭俊德
作者簡介:
周嶺
一位心智探索者。
在個人改變和成長的路上,廣泛涉獵腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學等相關學科,成為一位心智探索者與實踐者。
他的思考不慌張、不迎合,常被讀者譽為一股清流;文章有知識、有深度,又易懂,常給人以醍醐灌頂、受益匪淺之感。
相信每一代人在成長的過程中,或多或少會遇到同樣的困惑,希望本書成為成長領域的一個顯著地標,為更多希望成長的迷茫者指路。
「願本書照亮你的心智世界,成為你前行路上的燈塔,也願更多的人能發現本書,共同覺醒,一起前行。」~周嶺

章節試閱:
【試閱01】重新認識你自己(節錄)

避難就易又急於求成

  進化之手還未來得及完全改造我們,這些在遠古社會具有生存優勢的天性,在現代社會反而成為阻礙,甚至可以說,我們當前所遇到的,幾乎所有的成長問題都可以歸結到目光短淺、即時滿足的天性上,不過在現代社會,更加貼切的說法是避難就易和急於求成。

  避難就易——只做簡單和舒適的事,喜歡在核心區域周邊打轉,待在舒適區內逃避真正的困難;急於求成——凡事希望立即看到結果,對不能馬上看到結果的事往往缺乏耐心,非常容易放棄。

  所以,一切都明朗了。我們做不成事,並不是因為願望不夠強烈,也不是因為意志力不足,而是因為默認天性太過強大。例如:我們明知道高糖、高熱量的食物不宜多吃,但彷彿背後有人總是慫恿著再吃最後一口;我們明知道沉迷手機不好,但手和眼睛就是無法從上面挪開……每次理智腦與本能腦、情緒腦對抗的時候,敗下陣來的總是理智腦,甚至有時候它還沒來得及啟動,身體就已經被本能和欲望「挾持」了。

  為了更容易理解,我們可以把大腦視為一家公司。本能腦和情緒腦是公司裡的員工,一個工作資歷深,一個精力旺盛,但他們都沒什麼能力,也沒什麼事業心,只在乎眼前的舒適與安逸,而理智腦則是這家公司的經理,他富有遠見且位居高位,但因為太年輕,所以威信不足,做出的決策經常被兩位老員工藐視。這樣的大腦構造導致我們總是陷入「明明知道,但就是做不到;特別想要,但就是得不到」的惡性循環中,例如:

明知道讀書重要,轉身卻掏出了手機;
明知道跑步有益,但跑了兩天就沒下文;
明知道要事優先,卻成天圍繞瑣事打轉……

  不僅如此,一旦老員工掌控了公司,他們還會經常迫使經理為他們糟糕的選擇做出合理解釋——誰讓你那麼聰明,那你說說為什麼我這麼做是正確的!而弱小的經理也只好乖乖就範。

反正這時間也看不了幾頁書,不如玩個遊戲放鬆一下。
不吃飽飯,哪有力氣減肥?
今天先玩,明天一定加倍學習,把今天浪費的時間補上……

  只有這樣,整個公司看起來才和諧,大家在一起才不會尷尬。事實上,理智腦很少有主見,大多數時候我們以為自己在思考,其實都是在對自身行為和欲望進行合理化,這正是人類被稱作「自我解釋的動物」的原因。

成長是克服天性的過程

  人,生來渾沌。根本原因在於出生時我們的理智腦太過薄弱,無力擺脫本能腦和情緒腦的壓制與掌控,而覺醒和成長就是讓理智腦盡快變強,以克服天性。誰在這方面主動,就能在現代社會中占有更大的生存優勢,因為理智腦發達的人更能:

√ 立足長遠,主動走出舒適區;
√ 為潛在的風險克制自己,為可能的收益延遲滿足;
√ 保持耐心,堅持做那些短期內看不到效果的「無用之事」;
√ 抵制誘惑,面對舒適和娛樂時,做出與其他人不同的選擇……

  普通人只能靠天性和感覺野蠻生長,能不能踏上主動覺醒和科學成長的道路全看運氣。好消息是,你現在已經知道了這個祕密;更好的消息是,只要遵循科學的方法持續練習,你就能讓自己的理智腦加速變強,因為大腦和肌肉一樣,遵循用進廢退的原則。如果我們習慣感情用事、不假思索,那麼感性思維就會占據主導;而若是習慣經常思考、時常反思,那麼理性思維便會占上風。

  習慣之所以難以改變,就是因為它是自我鞏固的——越用越強,越強越用。想要從既有的習慣中跳出來,最好的方法不是依靠自制力,而是依靠知識,因為單純的依靠自制力是非常痛苦的事,但知識可以讓我們輕鬆產生新的認知和選擇。至於具體如何改變,我會在後文再說明。

  需要提醒的是,讓理智腦變強大並不意味著要抹殺本能腦和情緒腦,事實上也做不到,它們三位一體,缺一不可。換個角度看,也沒有必要抹殺,因為本能腦強大的運算能力和情緒腦強大的行動能力,都是不可或缺的重要資源,只要深入了解、循循善誘,就能為己所用,甚至這些力量還是成就我們的關鍵。

  同樣的,讓理智腦變強也不是為了對抗或取代本能腦和情緒腦,因為用力量去對抗無異於用一方的短處去挑戰另一方的強項,肯定不會有結果。很多人在成長過程中感到痛苦,就是因為他們總是用意志力去對抗本能和情緒,最後把自己搞得精疲力竭,卻沒什麼成效。
為了避開這種誤區,我們一定要記住:理智腦不是直接工作的,工作是本能腦和情緒腦的事情,因為它們的「力氣」大;上天賦予理智腦智慧,是讓它驅動本能和情緒,而不是直接取代它們。

  就像我們大腦裡的那位經理,他的職責既不是開除兩位員工,也不是與之對抗,更不是親自上陣、包攬一切,而是學習知識,提升認知,運用策略,對兩位老員工既尊重、包容又巧妙驅動,通過各種辦法讓他們開開心心的工作,最終使大腦這個「公司」團結和諧,欣欣向榮。


【試閱02】早起:不用鬧鐘,養成早起習慣(節錄)

  算算,至今
目錄:
自序:開啟自我改變的原動力
目錄
寫在前面:共同改變,一起前行
一張圖,學習自我改變之路
PART 1 人生是一場消除模糊的比賽
CH1 意識──一切問題的開端
1-1人為什麼會焦慮?
1-2重新認識你自己
1-3得耐心者得天下
CH2 潛意識──每個人生命中的彩蛋
2-1人生是一場消除模糊的比賽
2-2憑感覺學習,潛意識CAN HELP
CH3後設認知──人類的終極力量
3-1人類獨有的隱形翅膀
3-2成為自己思維的舵手
PART 2 高手們與世界奮戰的「武器」
CH4專注力──情緒和智慧的總和
4-1情緒專注:一招提振你的注意力
4-2學習專注:深度沉浸的重要性
CH5 學習力──拚命努力學習就對嗎?
5-1匹配:在舒適區邊緣遊走
5-2深度:斜槓人都在用的深度學習
5-3關聯:高手們的祕密武器
5-4體系:輕鬆建立個人認知體系
5-5打卡:為學習打卡打不出未來
5-6回饋:激發出學習動機的祕技
5-7休息:你沒成功,可能是過度努力
CH6 行動力──沒有行動一切白搭
6-1清晰:一個觀念,重構你的行動力
6-2傻瓜:世界會獎勵那些不計得失的「傻瓜」
6-3行動:道理都懂,就是不做怎麼辦?
CH7 情緒力──換個角度想,不再壞情緒
7-1認知頻寬:克服匱乏心理,釋放認知容量
7-2單一視角:你用什麼角度看世界?
7-3遊戲心態:讓情緒力和注意力自由
CH8 習慣力──助你成長的五件事
8-1早起:不用鬧鐘,養成早起習慣
8-2冥想:成功名人的隱藏賽道
8-3閱讀:如何讓自己真正愛上閱讀
8-4寫作:用自己的話「輸出」知識
8-5運動:靈魂想走得遠,身體必須在路上
結語 一流的生活不是富有,而是覺察

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