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正念芳療(英國IFA前教育主席教你用精油靜心冥想.全身放鬆.一夜好眠)
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正念芳療(英國IFA前教育主席教你用精油靜心冥想.全身放鬆.一夜好眠)

作者: 海瑟.唐恩.高芙瑞
出版社: 大樹林出版社
出版日期: 2019/09/06

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正念芳療(英國IFA前教育主席教你用精油靜心冥想.全身放鬆.一夜好眠)
作者: 海瑟.唐恩.高芙瑞
系列: Natural Life
出版社: 大樹林出版社
出版日期: 2019/09/06
ISBN: 9789866005893
頁數: 144


內容簡介


正念芳療就像你的心理醫生!
清空心裡的煩惱,用精油獲得最佳的靜心效果。


如果你身心疲憊,
如果你有社交焦慮,
如果你覺得生活被困住,
如果你事業、家庭兩頭燒,
如果你最近常常情緒失控,
每天在床上,用精油靜心10分鐘,就能擺脫這些困擾。

你將會體驗到「我的心很清爽、內心更平靜,表情變溫柔了」的境界。

睡前用正念芳療讓全身放鬆、為身心靈排毒,就會一夜好眠!
沐浴著早晨的陽光,用靜心給大腦充電、恢復活力。

作者 海瑟.唐恩.高芙瑞
是英國IFA協會2013年的教育主席,
曾在索爾福德大學教授芳香療法臨床實務,
同時擁有專業執照帶領正念。

年輕時,她曾與芳療大師 滴莎蘭德公司擔任實習生,
後來為了養育4個孩子,只好放棄自己的芳療之路。
多年後,她在書店看到《芳香療法的藝術》這本書,
重燃夢想的她,已在芳療領域執業、任教25年。

你也能跟她一樣,更有效率完成工作、家務、育兒,
留住「為自己而活」的自由時間。

想更集中專注、不分心的你────
本書教你以精油協助正念減壓,在你嗅吸香氣的那一瞬間,就能靜心。

想用精油獲得深度放鬆的你────
本書提供支持正念、靜心冥想的15種寧靜精油的科學實證效用和用法。
這些精油主要是用來緩解失眠、焦慮、憂鬱,特別是絲柏、乳香、白松香、廣藿香、奧圖玫瑰、穗甘松……等。

正念芳療不是宗教,是腦科學,能夠讓大腦真正休息、調節情緒。
這本書讓初次入門者,也可以自信地開始。
如果你曾嘗試正念、靜心冥想,但感受不到效果,
現在,就用精油,快速帶你進入靜心狀態,
您可以放鬆全身,甚至梳理大腦裡的反覆不休的想法,
身心變得很舒坦,頭腦更清晰、做事更有效率。

用精油協助靜心:
靜心前:精油可以用來搭配事前工作(例如用精油泡澡、按摩或在空間裡擴香)。
靜心中:幫助你定心、專注、警覺和清醒,同時讓腦海裡揮之不去的念頭安靜下來(可以搭配精油香水或擴香)。
靜心後:精油可以做為一種記憶線索,溫柔地提醒你把注意力拉回此時此刻。

每天靜坐10分鐘,從「什麼都不想」開始……。
打開精油薰香機,點幾滴適合你的療癒精油,
當你呼吸時,讓大腦裡浮動的想法,自由來去。

精油散發的香氣,會讓你感覺好多了!
呼吸漸漸平緩時,你的表情也會變溫柔。

正念幫助你專注現在,靜心為你帶來心靈平靜,
而不是流連於後悔、傷心、焦慮、擔憂或期待之中。
所有負面情緒都會累積在大腦裡,並開始傷害我們的身心健康。

如果沒有薰香機,一張面紙會成為你最好的起點,
直接在面紙上加入一滴精油,
閉上眼睛專注在嗅吸香氣上,立即進入靜心狀態。

本書除了精油與正念之外,
還包括如何讓自己在短時間內獲得充足的休息,
以及提供你更多放鬆技巧、運動,以及補充你缺乏的營養素,
讓身體可以休息、滋養和康復,改善睡眠品質。

現在,就用正念芳療趕走焦慮、壓力、憂鬱等負面情緒。
減緩大腦的雜念和鑽牛角,並讓你更平靜、更專注在當下,
這就是你改變的關鍵。

●適合用正念芳療放鬆的人
01.工作上要求完美的人
02.家庭職場兩頭燒的人
03.睡眠品質很不好的人
04.輕度憂鬱或焦慮的人
05.容易有社交焦慮的人
06.喜歡用精油療癒的人

●用精油協助靜心的時機
01.想要放鬆身心
02.想提高專注力、洞察力
03.經歷負面情緒
04.出現煩惱的時候
05.重大會議或考試前
06.離婚、轉職、喪親等重大事件

國外好評
有一種與眾不同的方式,會讓人迫不急待想要探尋如何增進心裡的幸福感。本書要告訴你靜心和芳香療法這類經典的工具將如何撫慰心靈,相輔相成保持內心的平靜與洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油,協助正念和靜心時進入寂靜以及啟發靈感。而當你再次嗅聞到在靜心期間時所使用的精油香氣,它甚至能夠引領你轉化覺察而回到靜心模式。──愛蓮娜.斐瑞博士(紐卡索大學神經科學系榮譽教授)

《正念芳療》是在精油領域一項很重要的突破。當其它書籍仍著重在精油特性和症狀處理,海瑟‧唐恩‧高芙瑞為我們提供各種精油淵博的科學知識,以及開闢通往覺察和靜心的新領域。這本精彩的精油實用指南,就像是日常生活裡的寶貴幫手、專業人士幸福感知的泉源,以及提供給想要更深切了解自我本質的人。──埃瓦爾德.柯莉潔(《水晶魔杖和整體反射療法》作家)

這本有趣的書融合精油科學與神奇的煉金術,還有在靜心練習時應用精油香氣,個人發生的軼聞與實證。當深陷在現今忙碌生活的漩渦裡,它將帶領讀者踏上「高度專注當下」的訓練旅程,如何後退一步用智慧尋找內在平衡。──蘇菲.歐修夫斯基博士(《醫師,怎麼了?》作者)

名家推薦(按筆劃順序排列)
林君穎(國際漢方芳療學院院長)
胡君梅(華人正念減壓中心執行長)
陳德中(台灣正念工坊執行長)
張智棻(諮商心理師/芳療師)


★本書特色
1.專門從靜心和正念的角度,探討精油在其中的輔助作用,體驗精油新領域。
2.無論是正念靜心的部分,或是精油介紹的部分,都淺顯易懂,讓人感覺親切、容易吸收。
3.內容紮實,全書篇幅不長但各部分都能切中要點,並結合研究文獻與圖表輔助。
4.本書把正念靜心和精油結合在一起,可以幫助原本就在做靜心冥想的人,更加了解精油相關知識,知道如何把精油融入自己的靈性修行當中;同時,也可以幫助原本就在使用精油且對其身心平衡效果感興趣的人,更深入靈性的層次,認識到正念及靜心,以及其他多種促進身心健康的方法。當然,對於在以上兩個方面都有興趣,但尚未深入了解的讀者來說,這就是本再理想不過的入門書。
5.本書末附上參考文獻與索引(以首字注音順序排列),方便讀者查閱本書內容。

作者簡介


海瑟.唐恩.高芙瑞(Heather Dawn Godfrey)
英國IFA教育主席、索爾福德大學教授、整體治療師、FHT聯合會成員
高芙瑞目前住在英國多塞特郡(Dorset),萊姆里傑斯市(Lyme Regis)。她年輕時跟隨滴莎蘭德工作,開啟芳香療法的大門。而後在索爾福德大學(the University of Salford)獲得「諮詢與輔助醫療」榮譽雙學位,擁有專業執照來帶領正念,以及督導心理諮詢與治療關係。同時,她也從博爾頓大學榮獲合格教師資格的證書(PGCE)。她在索爾福德大學「健康與社會照護學院」任職數年,包括開設芳香療法臨床實務。她曾擔任整合照護、輔助療法、芳香療法、溝通技巧,以及專業技能的項目負責人與講師。
高芙瑞在相關領域的專業期刊發表過許多文章和研究論文,例如:〈精油如何協助注意力不足過動症(ADHD)的治療與管理〉。論文發表包括知名刊物《臨床芳香療法國際期刊》(IJCA)。她遵循著英國國際芳療師協會(IFA)的最高標準,在2013年受聘為IFA教育主席,目前以顧問和考官身分,協助英國國際芳療師協會的教學培訓專案。她也是英國國際整體治療師聯合協會(FHT)的成員。
高芙瑞執業私人診間超過25年,她持續提供專業培訓、精油治療、治療師的專業督導與發展,以及入門的初階工作坊。
官網:www.aromantique.co.uk

內容目錄


作者序 Preface  
謝辭 Acknowledgements  
前言 Introduction  

Part 01正念是什麼?
為什麼正念如此重要?如何將它融入生活中?
‧正念覺察練習
‧深度專注靜心
‧正念靜心練習
‧正念的作用:實證資料
‧累積40年的個人心得
‧正念練習:預備……開始!

Part 02用精油協助靜心
從科學實證解釋精油效用
‧精油是什麼?
‧精油和靜心
‧精油如何被身體吸收?
‧寧靜精油
‧感受氣味
‧精油的心理情緒及對記憶的效用
‧記憶

Part 03精油的使用方法
安全使用精油與八種療癒用法
‧安全使用精油
‧八種療癒方式

Part 04其他協助身心健康的療癒技巧
放鬆、運動、補充營養
‧放鬆與運動:探尋健康的平衡點
‧運動與促進肢體靈活度的練習方法
‧最佳營養指南

後記:踏上你的探索旅程

參考書目
注釋
索引

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