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情緒操控:揭開最惡質的煤氣燈效應,拯救自己並重建正常關係的療癒7步驟,脫離欺騙、貶低、
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  • 商品編號:p0699233569525
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情緒操控:揭開最惡質的煤氣燈效應,拯救自己並重建正常關係的療癒7步驟,脫離欺騙、貶低、

出版日期:2022-01-24
ISBN/ISSN:9786267087107
作者:黛博拉.維納爾

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分級標示普級
內容簡介:

最可怕的有毒關係、讓你深信自己有病又低微。
煤氣燈效應=情緒勒索+精神虐待+洗腦!
讓專業心理師陪你重建自信、自尊和不一樣的人生。

〈臨床心理師‧洪仲清〉專文推薦!


婚後頻頻出軌,被發現後卻卸責給另一半、毫無悔意?
同事當著你的面裝死,還理直氣壯地說你記錯了?
家人/朋友常常貶低嘲笑你,當你抗議時又說「只是開個玩笑,幹嘛認真」?
你成為病態人格的受害者,最恐怖的是,你覺得這都是自己的錯!

【速查!】懷疑自己被情緒操控嗎?快看「煤氣燈評量表」
■心情低落?自我厭惡?懷疑自己的記憶?有病的,或許不是你!

以下幾個狀況,你的伴侶、家人、同事/主管或朋友,符合了幾項?
□你常常自我懷疑,不確定自己的記憶是否準確?
□自己回想某些事件時,是否有人經常反駁你?
□是否覺得幾乎所有的衝突都是你造成的?
□他們常明示或暗示,說你「過於情緒化」嗎?
□你和他們說話時感覺自己卑微渺小,卻不知道為什麼嗎?
□他們經常強調自己的權威地位嗎?
□他們會貶低、嘲笑或忽視你的感受和經驗嗎?
〉〉〉小心,就算只有一、兩項符合,你也可能正處於被情緒操控的煤氣燈效應!

■完整解析煤氣燈效應(Gaslighting)定義,專業的心理師療癒七步驟,幫助你辨別最惡質的情緒虐待特徵,拆解病態人格的手法模式,找回情感和建立關係的勇氣。
「你太情緒化了~」
「我才沒有這樣做,你記錯了」
「你真的有毛病……」
「都是你的錯!」
這些都是標準的操縱者台詞,使你疑惑、沮喪、無力、自我懷疑的情緒操縱(煤氣燈效應),會出現在伴侶、家庭、職場、朋友和團體之間,成為情緒勒索、控制型伴侶或病態人格的掩護,讓你無法察覺自己正在遭受精神暴力,懷疑自己的情緒感受、記憶和判斷力。

心理學博士黛博拉•維納爾是家庭與婚姻治療師,她從眾多諮商案例中,整理歸納出關於情緒操控的確切定義和運作方式,幫助讀者判斷自己是否正處於這種有毒的關係中,並說明如何使用正念、接受和承諾療法等方法,以七個循序漸進的步驟擺脫情緒操控,療癒並肯定自我,建立起健全的人際關係,同時避免再次陷入情緒操控的關係中。

■最明顯的8種情緒操控模式,你有同樣的經驗嗎?
‧對方常常說謊、誇大,或顛倒是非。
‧拿你和其他人比較,不斷貶低。
‧提到他人時,對方的一切都是活該自找的。
‧常在一群人面前要你冷靜點、別這麼情緒化。
‧威脅你之後,又嘲笑你大驚小怪。
‧毫無責任感,不願意為你們的關係負責。
‧挑撥離間,讓兩邊發生衝突或不滿。
‧關係中,他永遠是「上」,你永遠是「下」。

■專業心理師的療癒七步驟,從接受現實開始,重新建立自信、自尊和不一樣的人生。
懷疑或發現自己原來處於情緒操弄的關係中?讓專業心理師陪你一步步找回自我。
(1)接受現實:不要壓抑自我,你並沒有反應過度。
(2)了解情緒操控的循環:認識操控者常使用的行為模式,避免自己陷入循環中。
(3)釋放悲傷的情緒:允許為自己的遭遇感到悲傷,是療癒自我的重要關鍵。
(4)聚焦在自己:學會對自己溫柔、善待自己,對自己更好一些。
(5)設定界線:幫助維護正常的人際關係,測試他人是否想操控你的情緒。
(6)作出決定:依據不同的狀況,執行和操控者「維持距離」或「斷絕聯繫」的決定。
(7)與他人發展健全的關係,同時避免再次被情緒操控。

「親愛的讀者,我好高興你打開了這本書。但同時,我也有一點難過,因為這表示你正在經歷一段並不完全讓人滿意的關係,在這段關係中,你可能會感到充滿混亂,混雜著愛、依戀以及困惑、傷害和懷疑,也許,你也會覺得受到操控、憤怒甚至羞恥,而無法說出到底是哪裡出了錯。但我也覺得充滿希望和樂觀,因為你鼓起了勇氣決定閱讀這本書,這是個意義重大的一步,將會改變你的生活和你的關係,朝向更好的方向發展。」
──〈序〉,心理學博士 黛博拉•維納爾

本書特色
●情緒操控(煤氣燈效應)的真相──確切定義和運作方式,以及如何避免情緒操控的安全方法。
●成熟、專業的技巧──使用正念、接受和承諾療法等方法來設定界限、恢復自我意識,並建立更健康的關係。
●現實的案例──分享各種關係中的情緒操控案例,釐清操控的樣貌,明白「這不是你的錯」。
●練習──透過清楚的問題和提示,幫助你識別生活中的情感虐待,並妥善處理你的感受。
作者簡介:
黛博拉.維納爾(Deborah Vinall)
心理學博士(PSYD)、家庭與婚姻治療師(LMFT)。黛博拉.維納爾擁有眼動減敏與歷程更新療法(EMDR)治療師、腦點技術療法(Brainspotting therapy)的資格認證,並受過創傷敏感瑜伽訓練,將這些方法融入到她對創傷倖存者的治療中。
黛博拉.維納爾博士在她的私人診所「塔瑪諮詢服務中心」執業,專精於處理困難的人際關係;希望藉由本書幫助更多懷疑或察覺到自己正在遭受情緒操控、也就是煤氣燈效應的人,勇於發現問題,並讓自己有機會一步步療癒自我,重拾正常的人際關係。
譯者簡介:
吳煒聲
美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士,曾獲美國翻譯協會(ATA)英譯中檢定合格任證。目前任教於交通大學外國語文學系,致力於英語教學與中英翻譯研究。

2009年起建立「天地無用」英語學習部落格,將個人多年的學習英語心得逐一分享給廣大網友參考,以期拋磚引玉,吸引更多華人放棄教條式或填鴨式的英語學習法,以正確的方式逐步邁進多彩多姿的英語殿堂。
「天地無用」英語學習部落格:english.ecominfozone.net。
章節試閱:
〈第一章〉了解煤氣燈效應
煤氣燈效應是一種操弄、欺騙和控制的手段,讓人懷疑自己的知覺和記憶。接下來會詳細討論這些概念,同時指出操縱者如何耍手段去捏造虛假的情境,藉機達成他們的目標和企圖。本書也會討論心理操弄者的常見特質,告訴你一些方法,讓你檢視自己是否正受到情緒操縱。

◎何謂「煤氣燈效應」?
電影開場時,場景一片灰濛。貝拉(Bella)舉止優雅,緩步走向丈夫保羅(Paul),說她撞見他和女僕調情,她覺得很丟臉。保羅斷然否認,冷冷地訓斥貝拉:「親愛的,妳很清楚這只是妳的幻想。」

這段對話出自一九四○年的電影《煤氣燈下》(Gaslight),描述的就是「情緒操縱」,但當時還沒有稱呼這種虐待手法的術語。保羅無情否決妻子的所見所聞,從中操弄妻子,讓她精神恍惚。他妄稱妻子做過某些她毫不記得的行為,企圖遂行私欲,好將妻子送入精神病院,然後霸佔家裡的財產。
保羅偷偷在樓上尋找藏匿的寶石時,貝拉發現煤氣燈昏暗了下來。由於煤氣燈共用燃料,表示家裡還有其他地方正點著燈。然而,保羅和女僕都一口咬定,保羅當時並不在家,一切都是貝拉的幻想。從此以後,「煤氣燈效應」一詞便代表「逼人發瘋」的謊言和行為。
操縱情緒者擅用常見的心理控制技倆。他們會否定你親眼所見的事物或無端指責你,甚至會聲稱你觸犯規則而懲罰你。他們會對旁人謊稱你精神狀況不佳,讓你無法從親友得到外援,難以察覺心理控制的既定模式或設定界線,進而逃離險境。此外,這些目擊旁人也可能被人操弄心理,懷疑自己看到的現象,反而去相信那些展現權威、自制克己且魅力十足的操縱者。
操縱情緒者經常說你「太情緒化」、「瘋狂」、「歇斯底里」和「健忘」,甚至說你是個不折不扣的大騙子,他們用胡亂指控來轉移焦點。操縱者會把你貼上這些標籤,這就說明為什麼你的經驗和他們所說的總有出入。由於操縱者把你說成歇斯底里和精神錯亂,你根本找不到著力點去反駁他們。你可能會發現自己被迫選邊站,不是選擇和你認為重要的人在一起,便是相信自己的直覺與感官。
雖然情緒操縱者(gaslighter,直譯為「使用煤氣燈技倆的人」)並非診斷術語(病名),但大家卻常用它來形容做出這些行為舉止的人。操縱者往往具有人格障礙/人格疾患(personality disorder)或適應不良行為(maladaptive behavior),例如自戀或反社會人格。如同其他的病態行為,他們這樣做必定有需求和動機。接下來要討論不同類型的情緒操縱者。我們現在只要知道,那些給別人貼上「瘋狂」標籤的人,通常自己也多少患有心理疾病。
儘管如此,他們可能真的會把你逼得有點「發瘋」,因此你會難以辨別自己是否正在被人操弄心理。要回答這個關鍵的問題,請做下面的簡單測驗。

〈我被人操弄情緒了嗎?〉
你真的被人操弄情緒了嗎?這個問題很難回答,因為你若是受人左右情緒,就會懷疑自己和自己的直覺。有時利用客觀的評量方法,就可擺脫這種苦惱。請回答以下問題,越誠實越好。相信你的直覺,在符合的敘述框裡打勾:
□ 你常常自我懷疑,不確定自己的記憶是否準確?
□ 你覺得不能相信自己的情緒?
□ 你常常害怕別人不相信你說的是真話?
□ 你發現自己在回想某些事件時,有人經常反駁你?
□ 你是否覺得幾乎所有的衝突都是你造成的?
□ 你和某個人說話時,會覺得自己「有點發瘋了」?
□ 他們經常明示或暗示,說你「過於情緒化」嗎?
□ 你覺得和他們說話時感覺自己卑微渺小,卻不知道為什麼嗎?
□ 他們經常強調自己的權威地位嗎?
□ 他們會貶低、嘲笑或忽視你的感受和經驗嗎?
□ 他們是否經常對你的成就輕描淡寫,卻大肆宣揚自己的成果嗎?
□ 他們似乎從未承認過錯嗎?
□ 你和他們見面後會自我懷疑嗎?
□ 你是否開始質疑事情是否跟眼見的一樣糟糕?
‧如果你勾選了十個以上的選項,表示你可能遇到會操縱情緒的人,你們的關係是有問題的。
‧如果你勾選了八到十個選項,你可能與某人的互動關係不良,而且對方似乎在操弄你。
‧如果你勾選了六到八個選項,有人可能偶爾會操縱你的情緒。

然而,即使你只勾了不到六個選項,卻對某些敘述感同身受,本書都可以幫助你。你可能曾經遭受情緒操弄或情緒虐待。只要參照本書的步驟,便可找回自由,增強信心,建立更好的人際關係。
你做測驗時,是否感受到字裡行間都在描述你的真實生活?可能你因為焦慮、厭惡和恐懼而無法自拔。或許你看見了希望,知道只要找出問題,便可扭轉一切。無論你的感受如何,都不要忽視它,無論你的心情如何,它們都是真切存在的;你的情緒和知覺很重要,相信它們吧!

◎辨別操縱情緒的行為
凡雅很難相信男友。他老是生氣,要凡雅多「信任他」,所以她來到門診尋求協助。凡雅的男友多次指控她和別的男人眉來眼去,讓她和男同事聊天時都在懷疑自己是否踰越了
目錄:
致謝

【推薦序】別期待改變情緒虐待的加害者  臨床心理師‧洪仲清
序言和使用本書的方法

〈Part 1〉煤氣燈效應與情緒虐待
第一章 了解煤氣燈效應
第二章 情緒操縱者的手段
第三章 情緒虐待和復原

〈Part 2〉從情緒操控中復原的療癒七步驟
Step 1 接受現實,面對問題
Step 2了解情緒操縱的循環
Step 3 釋放悲傷的情緒
Step 4 聚焦於自己
Step 5 設定安全的界線
Step 6 做出脫離有毒關係的決定
Step 7發展健全關係並永久打破情緒操縱的循環

【結語】你不該這樣被對待

參考資源
參考書目
致謝
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