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小學生的煩惱(1)控制不住怒氣怎麼辦?(隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款)
  • 小學生的煩惱(1)控制不住怒氣怎麼辦?(隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款)
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小學生的煩惱(1)控制不住怒氣怎麼辦?(隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款)

作者: 監修:安藤俊介
出版社: 小熊-木馬文化
出版日期: 2022/06/02

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小學生的煩惱(1)控制不住怒氣怎麼辦?(隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款)
作者: 監修:安藤俊介
系列: 廣泛閱讀
出版社: 小熊-木馬文化
出版日期: 2022/06/02
ISBN: 9786267140062
頁數: 128


內容簡介


漫畫情境×專業指導×實際操作=情緒管理最佳指南

★6種「憤怒類型」的分析,了解憤怒的個性與對策。
★7種「平息憤怒」的訣竅,練習迅速調整心情。
★5種「控制憤怒」的技巧,冷靜擺脫負面思考。
★6種「表達憤怒」的方式,學習拿捏情緒表現。
★6種「管理情緒」的方法,實際演練克服焦慮。
★3個「特別專欄」,深入探討憤怒的各種面向。
★隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。

你曾經遇過以下幾種情況嗎?
和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻,內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧!可是,等氣消了之後,又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。
無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候,但是如果被憤怒控制,就會做出許多不理智的行為,造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:

一、 什麼是憤怒?
概述憤怒的成因,以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。
二、 平息瞬間爆發的憤怒
介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如:等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。
三、 控制憤怒
闡述五個遠離負面情緒的技巧。如:擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。
四、 適當表達憤怒的方式
說明六種向別人傳達不滿的方法。如:生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。
五、 情緒管理的方法
提供六種實際演練克服焦慮的策略。如:憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。

本書循序漸進的指導如何運用各式技巧,從容應付種種令人憤怒的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用情緒管理方法的結果,以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是,第二、三、四章的最後皆附有「專欄」,例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」,從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾,以及憤怒對身心造成的影響。
書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」,而是「與憤怒和平共處」。例如,如何在火氣上來時,以不傷害彼此的方式慢慢平息;在想發脾氣前,轉換念頭穩定起伏不定的心情;在壓抑不住怒火時,理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐,你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師!

※6種憤怒類型的個性與對策
1. 熱血柴犬型
個性:討厭拐彎抹角,而且認為「應該……」時,一旦出現一點差錯或不遵守規則的人,就容易發脾氣。
對策:別對所有事情強加自己的規則,並接受別人的想法,學會寬以待人。
2. 黑白貓熊型
個性:希望一切都黑白分明的完美主義者,一旦發生與自己價值觀不同的情況,就會感到壓力而發脾氣。
對策:別用對或錯來區分所有事情,試著用寬廣的心胸接納各種想法。
3. 老大猴子型
個性:具有強大的行動力,容易成為領導者。自尊心強,一旦沒有人認同自己的意見,就會覺得被否定而生氣。
對策:即使對方沒有接受你的意見,也不代表會降低對你的評價喔!
4. 固執綿羊型
個性:平常看起來溫和,可是被要求做一些不想做的事情時,就會變得煩躁。而且一旦做了決定,就不會輕易妥協。
對策:別要求別人非得遵照自己的規則,聽聽別人的意見或想法,並靈活思考。
5. 慎重兔子型
個性:這類型的人屬於認真慎重的行動派。因做事用心,所以容易對不遵守規則的人發脾氣。
對策:可試著敞開心胸依賴他人,以建立信任感。若有人不遵守規則,請先找出原因,不要立刻發脾氣。
6. 自由貓咪型
個性:不擅長察言觀色,想到什麼就立刻脫口而出。遇到嚴格的規定時,會因為壓力而感到焦躁。
對策:只要在面對所有的人、事、物時先用心判斷情況,就能避免遇上麻煩。

※本書使用方法
1. 情境舉例:以學校常發生的各種憤怒場景為例,並提供管理情緒的方法。
2. 方法說明:詳細解說如何運用合適的方法平息怒火、控制憤怒和表達情緒。
3. 漫畫呈現:藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程,了解採用情緒管理方法的結果。
4. 重點整理:獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況,並歸納出重點。

※「小學生的煩惱」系列:
《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》
《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》
《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》

作者簡介


作者簡介

安藤俊介
日本憤怒管理協會代表理事,也是擁有國際憤怒管理協會(National Anger Management Association)認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學,隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法,並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動,推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣,不懊悔的技術:情緒不再爆怒,也不會自己越想越氣,更能叫別人照你心意做》(方言文化)、《好脾氣帶來好運氣:怒上心頭前喊卡!改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》(台灣東販)、《輸給怒氣的人;活用怒氣的人》(方舟文化)等,作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版,累積銷量超過70萬冊。

譯者簡介

吳嘉芳
東吳大學日文系畢業,曾經任職於知名日商、百大企業,現為專職日文翻譯。翻譯作品有《看漫畫學小學英語:自學&預習&複習,扎根英語基礎實力!》(小熊出版),以及《漫畫圖解英語通:美國人常用英文會話超速成!》、《漫畫圖解英語通:形容詞‧副詞用法超速成!》(?峰資訊)等書。

相關作者簡介

繪者 鈴木理繪子
出生於日本千葉縣,平時喜歡繪圖和聽音樂,最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》(以上暫譯)等。

內容目錄


目錄

前言
登場人物
本書使用方法
第1章:什麼是憤怒?
 負面情緒會產生憤怒
 人為什麼會生氣?
 了解憤怒①
 了解憤怒②
 什麼是情緒管理?
 避免這些表達憤怒的方式
 憤怒時的措辭
 你的憤怒屬於哪種類型?
第2章:平息瞬間爆發的憤怒
 等待6秒╱向別人打招呼卻被忽視時
 用指數區分憤怒等級╱被水噴到時
 默念魔法咒語╱遊戲機被搶走時
 停止「思考」╱聽見同學在背後說你壞話時
 暫時離開現場╱和朋友發生爭執時
 回想愉快的時光╱對方不遵守約定時
 把注意力集中在「當下」╱想起令人生氣的事情時
 專欄:尋找可以穩定情緒的「護身符」
第3章:控制憤怒
 擴大容忍範圍╱遭受責罵時
 冷靜度過一整天╱莫名覺得煩躁時
 提早行動╱睡過頭而趕時間時
 別被「應該……」的想法影響╱被球砸中時
 別被捲入他人憤怒的情緒中╱被正在生氣的朋友尋求認同時
 專欄:大人責罵孩子的原因
第4章:適當表達憤怒的方式
 生氣的標準要一致╱被插隊時
 表達情緒時要改變語調、態度、表情╱希望阻止朋友說他人壞話時
 用「我的想法」進行溝通╱借給朋友的物品被弄丟時
 具體表達憤怒的情緒╱朋友姍姍來遲時
 遵守生氣三原則╱被別人絆倒時
 提出解決方案╱無法容忍朋友的錯誤時
 專欄:生氣時,身體會有什麼變化?
第5章:情緒管理的方法
 憤怒日誌╱客觀檢視你生氣時的情況
 打破平常的模式╱試著去做平時不會做的事情
 自己的假想經歷╱拿出幹勁
 快樂日誌╱找出令你感到開心的回憶
 角色扮演╱成為你崇拜的人
 焦慮分析圖╱整理焦慮的原因並妥善處理
結語

ISBN: 9786267140062
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