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修身顯瘦の下降運動:利用離心力,有效啟動肌肉! 一天一次,4 週瘦身有感
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修身顯瘦の下降運動:利用離心力,有效啟動肌肉! 一天一次,4 週瘦身有感

出版日期:2021-09-02
ISBN/ISSN:9789865075088
作者:石村友見

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330元 290元 約可獲得超贈點: 2 點
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  • 商品詳細說明
分級標示普級
內容簡介:
熱銷百萬冊,「中居大師說」、「嵐的大挑戰」等知名節目見證!
風靡日本、紐約,「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作
只做5個「往下的動作」,4週看見明顯改變!


◎魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼?
以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作,才有辦法鍛鍊肌肉,像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現,真正能發揮瘦身效果的原因,不是做吃力的「往上動作」,而是「往下的動作」。

石村友見老師依據這個新興觀念,獨創出只做往下的「下降運動」,運用3「ONE」訓練法則,一天30秒,四週就能看到修身顯瘦效果。
ONE WAY:只做單一方向,無須上上下下。往下的動作,即能有效啟動肌肉。
ONE TIME:動作只需做一次。精確的完成動作,做一次就夠。
ONE MOTION:只做下降運動。減少不必要的施力,減少疲勞。

◎獨創5大下降運動,一天一次,腰腹臀腿明顯瘦一圈
五大下降動作,一天只需只做1次,做到感覺「到達極限」的秒數,專攻想要緊實的部位。
1、 腹肌下降運動:鍛鍊腹部深處的核心肌群,消除腹部脂肪,還能預防腰部痠痛。
2、 雙臂下降運動:類似伏地挺身的動作,30秒緩慢下降動作,啟動雙臂肌肉。
3、 臀部下降運動:精準鍛鍊臀部肌群,達到翹臀效果。
4、 背部下降運動:總是駝背、背部肌群無力者,鍛鍊背部肌肉,修飾背部線條。
5、 大腿下降運動:專攻大腿部位,訓練結實的蜜大腿,讓雙腿看起來更加修長。

◎體態輕盈、讓肚子瘦一圈的下降運動
下降運動最厲害的地方,除了能使體重減輕,還能讓5個大家最想瘦的部位變小一圈,更棒的是,不論任何年齡的人都可以做。
【案例一】找回許久不見的腰身曲線
45歲女士,做了下降運動後,不僅腰圍減去20.5公分,體脂也下降了,精神與心情都更穩定了!

【案例二】身體變輕盈,不再容易疲勞
32歲女士,體重減11.5公斤,腰圍瘦了32公分。現在起床神清氣爽,不再害怕早起,陪伴孩子時也能很有活力!

【案例三】腰圍少了15cm,痠痛也解除了
65歲女士,腰圍一年內瘦15公分,以前的褲子都變鬆了,更棒的是髖關節不再疼痛,走路變得好輕鬆。

◎ 本書特色
1.說明淺顯:用日常的實例說明最新的瘦身研究,馬上就理解。
2.明確圖示:每個動作都有清晰的步驟分解圖,不用擔心做不標準。
3.動作輕鬆:所有動作皆是往下的運動,做起來簡單不累,身體無負擔。
作者簡介:
石村友見(Tomomi Ishimura)
現居紐約。「零位訓練」創始者,「Body Tone New York」瑜伽教室代表。曾演出四季劇團舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角。退團後前往紐約,35歲時在2000人試鏡過的百老匯人氣音樂劇「西貢小姐」中,獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。其後於紐約開設瑜珈教室。身為一名塑身專家,對於能夠參與每一個人身體發生變化的瞬間感到喜悅,並以”Change”為主軸,至今已幫助逾5萬人改變體質。在培育專業瑜伽講師的「紐約瑜伽留學」教室更是人才輩出,超過1000名畢業生遍布世界各地。

由她研發的「Zero Training」(俗稱「零位訓練」),藉由讓身體各部位回歸原始位置(零位),使人瘦得漂亮,還能改善身體不適,所以一經發表之後,聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員等,紛紛爭先恐後報名私人訓練課程。2018年5月於日本出版的第一本暢銷著作《修身顯瘦の零位訓練》,熱賣超過86萬本,「中居大師說」、「嵐的大挑戰」、「林老師也不知道的事」、「國王的早午餐」等熱門節目陸續提出邀約。日後出版上市的《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練》同樣突破15萬本,全系列共賣出100萬本。
譯者簡介:
蔡麗蓉   
曾任日本大型化妝品公司之商品企劃、國內知名企業的日文相關人員,翻譯超過百本漫畫,以及數十本實用生活類書籍。
章節試閱:
第1章
為什麼只做往下的動作可以瘦下來?

運動都是在重複「往上」和「往下」的動作
將物品往上舉,然後再放下來。
腹肌運動是將上半身向上抬高,接著往下躺平。
深蹲會使腰部上上下下移動。
登山後要下山,跳躍也是向上跳之後再落到地面。

運動的時候,總是「往上」和「往下」的動作成套進行。
而且大多都是「往上」時很吃力,「往下」時感覺輕鬆。
如果完全不必做「往上的動作」,單做「往下的動作」就能瘦下來的話,相信減肥會變得輕鬆又愉快。
只不過,這種事情有可能成真嗎!?
誠如開頭說明過的一樣,依據全球最先進的研究發現,「往下的動作」其實比「往上的動作」更容易「肌肉痠痛」。會導致肌肉痠痛,即可證明肌肉有鍛鍊到了。
明明「往上的動作」比較吃力,為什麼輕輕鬆鬆「往下的動作」,卻會造成肌肉痠痛呢?
接下來要為大家稍微說明一下肌肉的構造。我會用淺顯易懂的方式為大家解說,「懶得花時間了解深奧理論」的人,請跳過這個部分,「想要理解肌肉構造」的人,麻煩耐心一點看完。

「只做往下的動作」竟能鍛鍊肌肉的緣由
肌肉是由「肌纖維」這種成束的細長纖維所組成,大家可以想像成被包覆在稻草裡的「納豆」一樣。
以腹肌運動為例,從仰躺下來的狀態,用力將上半身往上(抬高)時,腹部周圍的肌肉會「收縮」,假設這時候使用到肌纖維數量為100。
接著將上半身慢慢往下(躺下)時,腹部周圍的肌肉會「伸展」,假設這時候使用到的肌纖維數量為50左右。
也就是說,往上(收縮)時使用了100的肌纖維,往下(伸展)時卻只會使用到50!
若以公司來作比喻,完成「往上的工作」時,總共需要100名員工流著汗水拼命工作,但在進行「往下的工作」時,卻只有50名員工努力完成,剩餘的50個人則是處於「翹班」的狀態。
100個人當中,就有50名員工在偷懶,所以整家公司看起來如同「一盤散沙」。感覺輕鬆就是因為這個緣故。
但是滿身大汗的50個人可就辛苦了!每一個人須「負擔的工作」變很多。或許大家會想說,叫那些偷懶的人「快點一起來工作不就得了」。不過就是要靠這麼少的人數來工作,才能徹底訓練到這些人,因此才會肌肉痠痛。
「下樓梯」時,大腿的肌肉會「伸展開來」。大家必須了解,這時候所動員的肌纖維數量,只有「爬樓梯」時的二分之一左右。
不只腹肌運動會這樣,「下樓梯」時比「上樓梯」時更能鍛鍊到肌肉,也是因為相同的道理。

一開始「2天做1次」即可!
話說這套「往下動的運動」,多久做一次比較好呢?
當肌肉受到損傷或是疲勞累積之後,肌力會暫時衰退。在這樣勞累的狀態下做運動的話,肌肉並不會長大,疲勞只會不斷加重。
平時缺乏運動的人,需要「休息」48小時左右。在這段期間充分休息之後,接著再進行相同的運動的話,脂肪會燃燒,肌肉才會長大,這段過程稱之為「超回復」。在這段「超回復」的期間,最好不要勉強自己,讓肌肉好好休息才能看出運動成效。
進行下降運動,基本上以「4週時間」為基準。一開始的時候,由於身體尚未習慣做肌力訓練,因此千萬不能逞強。所以第1週最好以「2天做1次」的頻率進行即可。
接下來等到習慣之後,從第2週開始再請大家「每天」進行。
「往下動的運動」,它的魅力應該有許多人已經察覺到了。比起「往上的動作」,「往下的動作」具備了下述優點:
.實際做起來,還有心情上都比較輕鬆。
.可以鍛鍊到肌肉。
.一開始不必每天做也沒關係!
大家不覺得,這種運動實在劃時代嗎!?以這種「往下動的運動」為主軸的減肥理論,目前在紐約這個全球健身最先進的都市,可是十分受到矚目。
在全世界領先群倫的「瘦身動作」--正是這種「往下動的運動」。

「下降運動」就是3個ONE!

只做1次「往下的動作」即可,比起往上的動作,感覺明顯輕鬆許多,精準作用在想瘦的地方,動作只要做1次,而且還能成就苗條美麗的身材。
像這樣堪稱魔法般的瘦身動作,就是下降運動。而下降運動,則是由3個「ONE」所組成。
ONE WAY 往1個方向 
ONE TIME 只做1次 
ONE MOTION 單做往下的動作
大家最常感到困擾的5個部位,腹部、雙臂、臀部、背部、大腿,針對每一個部位都已經研發出合適的下降運動。緊接著在下一章,即將為大家揭曉下降運動的全貌。
目錄:
使體質易瘦不易疲勞的最強塑身法
暢銷作品《修身顯瘦の零位訓練》的誕生地紐約
「最近總是覺得累」的真實原因
肌肉是延續生命的能量來源
5人腰圍一共減下86.1cm! 每位體驗者皆達到驚人成果!!

第1章
為什麼只做往下的動作可以瘦下來?
運動都是在重複「往上」和「往下」的動作
「只做往下的動作」竟能鍛鍊肌肉的原因
一開始「2天做1次」即可!
如何才能完全免除「往上」的動作
專攻想瘦下來的部位!
「只做1次」真的有效嗎?
「下降運動」就是3個ONE!

第2章
下降運動做起來!
DROP MOTION 5大優點
會抖的部位表示有練到
準備用品
下降運動就是這5個動作
01 腹肌下降運動 
基本作法
想要減輕負荷時
想要更有效果時
02 雙臂下降運動 
基本作法
想要減輕負荷時
想要更有效果時
03 臀部下降運動 
基本作法
想要減輕負荷時
想要更有效果時
04 背部下降運動 
基本作法
想要減輕負荷時
想要更有效果時
05 大腿下降運動 
基本作法
想要減輕負荷時
想要更有效果時

第3章
下降運動Q&A
01 肌肉痠痛還是可以做下降運動嗎?
02 在哪個時間帶做比較有效?
03 下降運動可以帶來哪些健康效果?
04 終究還是得節食才能瘦下來嗎?
05 可以吃甜食嗎?
06 如何將下降運動融入日常生活?

第4章
紐約式恢復疲勞伸展操
Point 1 做完下降運動之後再做伸展操!
Point 2 肌肉在「吐氣」時才容易伸展開來!
Point 3 「痛得很舒服」才會完全伸展開來!
01 腹肌伸展操
02 雙臂伸展操
03 臀部伸展操
04 背部伸展操
05 大腿伸展操

終章
剖析下降冥想,防止暴飲暴食
導致你「過食」的種種原因
折騰你「內心」的行為
下降冥想
結語

特別附錄 「下降運動減肥日曆」的使用方法
特別附錄 下降運動減肥日曆
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