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(二手書)鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！
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(二手書)鍛鍊，成為更好的自己：跟著筋肉媽媽，生了孩子照樣3個月練出六塊肌！

出版日期：2015-07-03
ISBN/ISSN：9789863424093
作者：筋肉媽媽

網路價
380元 150元 約可獲得超贈點： 1 點
付款方式 週三樂購賺8%・凱基卡滿2萬5送2000
刷卡紅利折抵 接受17家銀行
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服務承諾 七日鑑賞期內退貨免運費
店家即時通
  • 商品詳細說明
分級標示普級
書況：良好
內容簡介：


運動不只鍛鍊身體，我鍛鍊的還有堅定！
瘦身，是女人一輩子的課題！
生過孩子+ 過了30歲，堪稱史上最難瘦體質，
但透過「肌力間歇運動」，3個月內我練出六塊肌，心也變得更強壯！
我相信只要努力、只要用力，
身體上、生活上都會留下它的線條，
所以，運動鍛鍊的不只是身體，還有「堅定」！
──筋肉媽媽

誰說當了媽媽後，就不再有好身材？
筋肉媽媽的親身實證，激勵許多想擁有健康和美麗的媽媽們，努力讓自己充滿「美力」！　　
──何戎、Kelly夫妻

活出快樂，從分享筋肉媽咪開始！　
──Juby郭以樂

妳有以下困擾嗎？


渴望局部瘦，但始終達不到目標，原因出在哪？
不敢健身，害怕重訓會變成大隻猛女？
斤斤計較體重機上的數字，三餐總是吃不飽？
產後肚凸，重回少女身材是場夢？
想瘦小腹，每天做仰臥起坐有效嗎？
好不容易瘦下來，肚凸問題未改善？

妳的痛苦，筋肉媽媽都知道！

●BOOK→內容紮實、終結反覆減肥的宿命！

A.瘦不下來有原因：舊有觀念重新建立，勝過嘗試一堆錯誤、傷身的減肥法。
B.想瘦不是不吃、而是健康吃：筋肉媽媽孕期及產後飲食大公開，身為媽媽的妳要看，久坐OL更不能錯過。
C.圖解肌力間歇運動：詳盡step-by-step，動作簡單、不複雜，只要照著做就好。

●DVD→鍛鍊時間不必長，有效才重要！

A.JZ教練為現代忙碌女性規劃的肌力間歇運動
B.分成初階、進階、進階變化，讓妳針對自身體能量身打造！
C.筋肉媽媽親身示範，只要花少少時間，就能有效戰勝體脂肪！

【本書特色】

【特色1】女人Ⅹ媽媽：勇敢暢談愛情、工作和家庭，是忙盲茫的妳，不能錯過的自我療癒書。
【特色2】肌力Ⅹ間歇運動：透過DVD，跟著筋肉媽媽一起戰勝體脂肪！
【特色3】養成「永不復胖」精瘦體質：避開最常誤觸的20大瘦身地雷，瘦身觀念大扭轉！
【特色4】養瘦不養胖的飲食法：筋肉媽媽戰勝體脂的「健康減脂料理原則」大公開！
作者簡介：
筋肉媽媽
一個面對任何事都「全力以赴」的女生，只因不想再過得很「中庸」。在家中剛好排行老二、書唸得很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。出社會後，決定任何事都要全力以赴，轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，所以，選擇了五光十色的娛樂圈，開始了沒日沒夜沒假日、「燃燒靈魂」的電視製作生活。
屆齡30歲時，患了單身恐慌症，心不在焉談了幾場短短戀愛，直到遇到筋肉爸爸，唯一尊重她的工作、讓她很放鬆、能開心做自己且和她一樣喜愛運動的男人，也在交往的第101天閃電結婚去，有了一個可愛的奶諾寶寶。在生下奶諾後練回比少女還精實的身材，從此一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活。
現任/
JZ Fitness實習教練（兼打雜）

專欄/
姊妹淘網站專欄作家
良醫健康網專欄作家
媽媽寶寶網路專欄作家

專業研習/
ACE（美國運動協會）CPT認證課程研習
孕婦與產後婦女國際教練認證
AFFA（美國有氧體適能協會）WT認證課程研習

筋肉媽媽粉絲團 https://www.facebook.com/jzmeandlionel
筋肉媽媽JZ http://viviansylvia.pixnet.net/blog
章節試閱：
PART1　愛情和工作， 殺死了一個女人！
那段曾經遇詭（鬼）男、沒日沒夜工作的日子……
卵子週期，女人的決勝點？！
現代男性心智年齡，保守得減個7、8歲︰20歲男生，活像小學剛畢業，還在等媽媽幫忙處理吃喝拉撒睡；30歲男人好像大學新鮮人，血氣方剛沒有定性、天真無比；40歲熟男開始有自覺，好像應該跟內心的小男孩說掰掰，但仍天人交戰不想長大；等到50歲了，古人說的「知天命」之年，真正能坦然認清自己安分立命－的人不多，自認心不老並過著「從心所欲『很』逾矩」生活的老男人卻不勝枚舉！
相較於男人被默許的幼稚之下，女人卻被卡在一個既定窠臼中：「妳30啦？怎麼還一天到晚工作不嫁人？」「妳還不生噢？你同學不都生兩個了」「再不找個人，過30沒男人敢要妳了啦！」這樣的男女不平等，女人可以起義對抗，卻往往難敵殘酷事實：女人的卵子過了35歲，從1,000,000個銳減成10,000個！

卵子的青春週期，變成女人們腥風血雨的戰場。
「啥？！妳那個條件優秀的前男友，娶了24歲嫩妹，還當了老爸？」默默掛上電話後，內心的OS是：可惡！又一個嫩妹搶了我們老妹的地盤。24歲的卵子應該還活潑Q彈充滿活力吧……就算許多聰慧文人吹捧女人愈陳愈香，即使洛杉磯前女副市長陳愉認為，女人不該太早婚，但很難不想：那是因為妳們很優秀，但我只是個凡人，凡人還是很愛擔心嫁不掉的。
正因為卵子科學實證，加上各種媒體七嘴八舌，逐漸心底很認分地相信：過30沒人要，我的人生，就要終結了！

活在安全框框的小白兔？女人，不可以中中庸庸的過！
於是，故事的起端是這樣的：
我是一個，面對任何事都「全力以赴」的女生，倒不是因為熱血，只是因為我不願意再過得很「中庸」。
我剛好家中排行老二，名分上很中庸、書唸的很中庸、長相很中庸、身高很中庸、連胸圍都是很中庸的B cup。中庸沒特色不是什麼問題，但如果你剛好上面有個曾是空服員的大姐，D cup、蜂腰、一百六十四公分（我足足少了十公分），從很有氣質的英語文學系畢業，還很招搖的連考上兩間一流航空；下面有個差距12歲，明明爸媽都台灣人，卻長了張混血面孔的超可愛弟弟……那問題就有點大條！
沒特色、不風雲久了，活到畢業真的有點空虛。所以出社會後，我決定任何事，都要全力以赴。轟轟烈烈也好，精采絕倫更棒，至少回憶會比較精彩，不至於死前最後回溯人生時，內容無聊到都想打瞌睡。
大學甫畢業，我選擇了最五光十色的娛樂圈，找了當時台灣數一數二的電視製作公司，跟著現在仍活躍於檯面的大製作人老闆工作，開始了沒日沒夜沒假日，沒錢沒閒沒生活「燃燒靈魂」的電視製作模式生活。
因為全力以赴必有收穫，在高壓工作環境，雖然損失的是「青春時光與娛樂玩耍」，得到的卻是「成就感」，與27歲就獨當一面的製作人生活；終於，我的人生有點跳脫「中庸」這個框框了。

慾望」不是壞事，
那是驅動女人更幸福的力量！
人類就是如此不滿足的生物！事業有點小成績後，開始「渴望」其他目標。
在27歲仍小姑獨處時，可能因為卵子呼喚我，開始意識到再不展開行動，我可能會跟很多電視人前輩一樣，到了不惑之年雖保有美魔女外表，卻夜夜買醉找不著真心人。
因為我習慣全力以赴，既然萌生想找準老公念頭，追男仔模式就勢必要啟動。
首先，工作累積的人脈不可浪費。人脈不只是錢脈，還是婚活脈。每週錄影一次，每次錄影五集，每集最少三位來賓，這樣一週新認識或碰面的專家來賓，就起碼十五位，挑個五位來釋放我的「招男友」訊息，一個月就可以多二十個線人為我介紹男朋友，或者，勤釋放徵男友訊息還有個好處，往往朋友的朋友身邊都有單身好貨色，一旦接收到妳的「單身好寂寞」訊息，極可能一場美好姻緣就這麼來報到！
因為這樣的方法，27歲那年，我認識了一個剛從國外唸書回台的男生。不同於五光十色、總是跳tone、不按牌理出牌的演藝圈，他有一份朝九晚五的工作，週間固定上班，週末到同個球場、找固定兄弟幫打籃球，生活模式規律穩定到讓我看了好想跟著穩定，卵子的呼喚愈來愈積極，想不到一旦開始有逼婚念頭，就註定了這場戀愛殘破收場……

挽回分手男友？
痛徹心扉的血淚教訓！
交往期間，他身邊朋友一個個結婚，小孩一個個出世，而且老婆們都是黃金24歲上下。喜酒從台灣喝到西安，聚會從玩大老二變聊爹娘經，因為他的兄弟幫生活都太穩定了，搞得每次聚會出遊，我也好像是個準人妻；不只如此，我出入他的家庭、與他爸媽相處、參與他哥哥的婚禮，留下彷彿是全家福的家庭大合照……久了，我理所當然覺得，真的就只差婚約那張紙了。
但事實是，他認為我善變愛跳tone的娛樂圈性子難以招架，於是悶了半年，終於提出分手，而他那處女座性格，堅定到沒有轉寰餘地……分手不僅毫無預警，理由還是：「為什麼要結婚？婚約對我來說只是一張紙，我不適合婚姻。」
因為他是心軟
目錄：
PART1　愛情和工作， 殺死了一個女人！
那段曾經遇詭（鬼）男、沒日沒夜工作的日子……
沒找到自己的價值前，先別談戀愛！
101天的愛戀！因為他，我丟掉酒瓶、拿起奶瓶
求婚幾乎是每個女孩的夢，但真的不太重要
新婚美景崩壞？「懷孕」是婚姻的第一個挑戰
24個月不開機，夫妻變身室友、陷危機
孕期不養肥，產後順利瘦身的關鍵

PART2 瘦不下來？網友和學友最常誤觸的19大瘦身地雷
局部瘦，有可能嗎？
重訓會變成大隻猛女？
體重機上的數字，決定一切？
想用短暫節食來改變體型？
產後肚凸，好想瘦小腹？
每天做棒式，一招練出腹肌？
想瘦小腹，每天做100下仰臥起坐有效嗎？
深蹲能修飾大腿，多做就對了？
努力減肥，卻甩不開「小腹婆」稱號？
OL、媽媽們虎背熊腰，不是因為胖？
礙眼橘皮，勤奮按摩可以消除？
早上起床空腹運動，可幫助燃燒脂肪？
小紅期間，可以運動嗎？
產後肚子大，可以立馬做腹部運動？
看起來是瘦子，但蝴蝶袖消不下來？
計算熱量好麻煩，能不管卡路里嗎？
我比較晚起，可以一天只吃兩餐嗎？
瘦下來前，不敢運動、重訓，怕變壯？
瘦下來後，就可以停止運動嗎？
運動時，多穿幾件衣服有助逼汗？

PART3　3個月練出6塊肌！自宅肌力間歇運動法
零藉口！當瘦身運動不再有侷限
自宅運動的小準備
腦力零耗損！一次搞懂「肌力間歇運動」
運動前的熱身3動作
開合跳／半蹲快速踏步／平衡踢腿
GO～進入肌力間歇的下半身運動
躺姿抬臀
躺姿單腳抬臀
躺姿單腳擺動
深蹲
側蹲
單腳蹲
左右跨步蹲
前後跨步蹲
單抬腳平衡
換腳跳躍平衡
單腳蹲加踢
單腳平衡跳
跳蹲
Sprawl
簡易Burpee
原地抬腳跳
GO～進入肌力間歇的核心運動
棒式
棒式抬腳
棒式開腳
Spiderman
棒式轉體
棒式抬手
棒式撐體
高棒式抬膝
高棒式前抬腳
高棒式跨步
登山式
高棒式下轉體
高棒式開腳跳
高棒式併腳跳
高棒式上轉體
高棒式抬手
坐姿捲體
坐姿腳交叉開合
俄羅斯轉體
抬腳上捲腹
腳開合上捲腹
上下捲腹
屈膝上下捲腹
轉體捲腹

特別收錄1 運動後的肌肉伸展動作
特別收錄2 筋肉媽媽的運動飲食與營養補充
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