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(二手書)運動改造大腦:活化憂鬱腦、預防失智腦,IQ和EQ大進步的關鍵(運動教學指定用書)
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(二手書)運動改造大腦:活化憂鬱腦、預防失智腦,IQ和EQ大進步的關鍵(運動教學指定用書)

出版日期:2019-07-24
ISBN/ISSN:9789863843665
譯者:謝維玲

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(二手書)運動改造大腦:活化憂鬱腦、預防失智腦,IQ和EQ大進步的關鍵(運動教學指定用書)
二手書備註 : 接近全新
書況:近全新
內容簡介:
★15年研究首發!革命性科學發現!運動是天然的健腦丸!
★風靡全球,影響美、加、日各國教育界、體育界!
★教育部體育署「SH150:每週在校運動150分鐘策略」、各大學體育˙休閒科系參考用書。
★Amazon 4.5顆星好評推薦!博客來年度百大暢銷書!

為什麼有些人就是業績好人緣也好?為什麼有些人就是會玩又會念書?
▋因為他們的大腦結構不一樣!▋

做事老是鬼打牆、壓力大到想殺人、忘東忘西、無法專注、憂鬱纏身、緊張焦慮殺很
▋注意,你的腦細胞開始變少、海馬回變瘦、突觸萎縮、血清素快要不夠用啦!▋
好消息!
▋運動比「樂復得」錠更適合治療憂鬱症,還能減緩老化、預防阿茲海默症……▋

想改造大腦嗎?
▋快繫上你的慢跑鞋,就能工作順利、課業進步、幸福快樂全部來!▋

  聽聽「過動兒」約翰.瑞提醫師怎麼說!本書首度公開革命性的大腦研究,透過美國高中的體育改革計畫、真實的案例與作者的親身經歷,證實「有氧運動」不只能鍛鍊肌肉,還能直接鍛鍊大腦,改造心智與智商,讓你更聰明、更快樂、更幸福!
運動能刺激腦幹,提供能量、熱情和動機,還能調節腦內神經傳導物質,改變我們既定的自我概念,穩定情緒,增進學習力。請別再坐著憂鬱、碎碎念、想個不停,身體只要動起來,就能騙過大腦,增長腦細胞、避開消極因應中心,重新開拓新迴路,排除諸如焦慮、憂鬱、過動、成癮、經前症候群等困擾,還能減緩老化、預防阿茲海默症!
別懷疑,你絕對有能力改造自己的大腦!想改善智商與心智?先繫好你的慢跑鞋吧!

洪蘭(中央大學認知神經科學研究所教授)審訂推薦
紀政(希望基金會創辦人)、王浩威(華人心理治療研究發展基金會執行長)、蔡淳娟(高雄醫學大學 醫學院副院長)、魏國珍(台灣神經腫瘤學學會理事長、林口長庚腦神經外科主任)、張金郎(AFAA美國有氧體適能協會教育指導師資)、支藝樺(民視消費高手主持人)、楊玉欣(知名金鐘獎主持人)、戴遐齡(台北市立大學校長)
推薦!

【各界讚譽】
★ 本書講的都是跟我們身心健康息息相關的知識,而且都有科學的證據,非常有說服力。瑞提醫師告訴我們,運動對學習很有幫助,體育課不但不該被借,還應該借別的課來上體育才對!──洪蘭,中央大學認知神經科學研究所教授
★ 本書從神經生理學的改變及各種臨床或教育的實證,來說明運動能加強大腦的功能,匡正病態的思想,甚至對於一些被認為是正常的腦部老化現象,有治療的效果。──魏國珍,台灣神經腫瘤學學會理事長
★ 我投入體適能教學逾十年,閱讀無數運動相關書籍及研究報告,大多著墨於運動引起的生理變化與促進之身心健康,本書是唯一針對運動能夠提升智商並改善情緒之完整研究報告!──張金郎,AFAA美國有氧體適能協會教育指導師資
★ 本書作者以強有力的證據與實例,說服人們體認運動的重要與功效。再給頑固的頭腦一次機會,讓運動先騙一下大腦,大腦就會產生變化,讓我們活出健康快樂的人生。這是一本值得推薦給每一位現代人的好書。──蔡淳娟,高雄醫學大學 醫學院副院長
★ 「終於有一本書讓我知道為什麼我晨跑以後會感覺更愉快了!這本可讀性極高的書,不僅解釋了隱藏在身心關聯性背後的科學原理,而且提出新證據,證明運動是保持健康、覺知感和快樂的最佳方法。」──Susan M. Love, MD,《荷爾蒙與更年期聖經》作者
★ 「對於一個同時患有ADHD和輕度憂鬱症的人來說,這本書真的為我多年來一直想要弄懂的問題提供了最重要的解答。就像瑞提醫師所說的,運動不只是一項必需品,它還是一帖良藥。」──Greg Lemond,三屆環法自行車賽冠軍。
★ 「《運動改造大腦:IQ和EQ大進步的關鍵》正是我們所要的書,在心理衛生領域裡,運動就像是成長型股票,瑞提則是我們最好的經紀人。」──Ken Duckworth, MD,全美精神疾病聯盟(NAMI)醫療負責人。
★ 「如果你的目標是活出長壽健康的人生,那麼《運動改造大腦:IQ和EQ大進步的關鍵》絕對值得一讀,如同瑞提醫師所給的那句完美詮釋一樣:『你有能力改造大腦,你唯一要做的就是繫好你的慢跑鞋。』」──Kenneth H. Cooper, MD, MPH,有氧運動之父。

【本書特色】
☆ 第一本全面討論運動與大腦、身心關聯性的革命性著作。
☆ 破除知識論上身心分離的迷思,重新連結身心關聯,足證運動為現今醫治身心症的一帖良方。
☆ 實用、易操作、據說服力又深具鼓舞性,許多讀者讀了本書,成為每天運動的實踐家。
作者簡介:
約翰.瑞提醫師(John J. Ratey, MD)
哈佛醫學院精神科臨床助理教授,也是《分心不是我的錯》、《人人有怪癖》與《A User’s Guide to the Brain》八本書的作者與合著者,目前住在美國麻塞諸塞州衛斯理鎮。
艾瑞克.海格曼(Eric Hagerman)
《Popular Science》(科技時代)以及《Outside》(戶外)雜誌的前資深編輯,目前住在美國紐澤西州澤西巿。
欲了解本書與約翰.瑞提醫師的更多訊息,請上www.johnratey.com。
譯者簡介:
謝維玲
美國俄亥俄州Findlay 大學幼教碩士,當過兒童美語老師及英文編輯,長期從事翻譯工作,作品包括:《注意!你可能患了注意力缺失症!全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鐘》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3:草原狼導師》(以上均為野人出版)、《瑜伽解剖書》(大家出版)等。翻譯本書最大的收穫,就是讓我重拾運動的好習慣,並且印證了運動的神奇效果。
章節試閱:
【摘文1】革命性的大腦運動科學
我們都知道運動能讓人心情愉快,但大部分的人並不明白為什麼會這樣,我們頂多推測那是因為自己在釋放壓力、減少肌肉緊繃或者刺激腦內啡的分泌,然後就不再深究下去了,事實上,我們之所以在熱血活絡之際感到愉快,是因為運動讓大腦進入了最佳的運作狀態,而且就我的觀點來看,這遠比它對身體所帶來的好處還要重要,也還令人驚奇,塑造肌肉和調節心肺機能基本上只是附加效益而已,我經常告訴我的病人,運動的重點在於塑造和調節自己的大腦。
在今日這個科技導向、以電漿為收視媒介的世界,我們很容易忘記自己是天生的行動者──老實說就是動物,因為我們已經透過各種精心設計,把行動摒除在生活之外,諷刺的是,人類在建構這樣一個跟動物天性背道而馳的社會時,所用到的想像、計畫與創造力,其實是來自掌管運動的大腦區域。隨著過去這五十萬年來人類不斷適應變化無常的生存環境,我們的大腦也從動作技能的磨練需求中逐漸演化,那些以漁獵採集為生的老祖先或許看起來像是憑蠻力過活的鄙野之人,但為了長久生存下去,他們也必須運用自己的聰明才智尋找和貯藏食物,因此食物、體力活動與學習之間的關聯性,是深深烙印在大腦迴路裡的。
但我們再也不必打獵和採集,於是問題就來了,多坐少動的現代生活不僅扭曲了我們身為動物的天性,也對我們的生存構成巨大的威脅,隨便舉個例子都可以證明這點:百分之六十五的美國成年人有過重或肥胖問題,百分之十的美國人患有第二型糖尿病──因缺乏運動或營養不足所導致的一種可預防的有害疾病,第二型糖尿病在過去幾乎是中年人的專利,但現在就連兒童也成了好發族群,說我們正在殺死自己真的一點都不為過,而且這不但是美國人最普遍的生活模式,也是所有已開發國家共同面臨的問題,甚至更令人感到不安,也沒有人願意承認的是,這種缺乏運動的生活模式正在殺死我們的大腦──實質上讓它退化萎縮。
西方文化普遍把身心視為分離的實體,而我想做的,就是把它們重新連結在一起。我對身心關聯性這個問題已經著迷許久,1984年我在哈佛大學對醫界同儕所發表的個人最早的一場演講,就是以「身體與精神病學」為題,那場演講主要在談我在麻塞諸塞州立醫療系統從事住院醫師工作時,偶然發現的一種對身體和大腦都能發揮作用的新型抗攻擊藥物治療法。基於跟最棘手的精神病患接觸的經驗,我開始深入研究透過身體影響心理的方法,直到現在,這趟旅程依然精采無比,因此雖然仍在進行中,我想也到了該向外界傳遞這項訊息的時候,因為光是過去這五年神經科學家們所得到的新發現,就足以勾勒出一幅迷人的身、心與大腦的生物關係圖像。
為了讓大腦保持最佳狀態,我們的身體需要努力工作,在本書中,我將說明身體活動如何影響我們的思考與感覺,並從科學的角度解釋運動如何建構大腦的學習機制、如何改善情緒、焦慮與注意力、如何抵擋壓力、如何逆轉某些老化現象、如何幫助女性克服有時狂亂難安的停經症候群,我不是在談什麼虛幻的理論,我甚至不是在談理論,這些都是看得見的改變,都是經過白老鼠實驗並且在人們身上得到印證的事實。

【摘文2】本世紀暢銷新藥丸:運動
二○○○年十月杜克大學(Duke University)的醫療研究人員登上了《紐約時報》的版面,因為他們做了一項研究,發現運動比「樂復得」錠更適合治療憂鬱症,這是多麼棒的消息啊!如果運動能以藥丸的形式問世,肯定會成為《紐約時報》的大頭條,被譽為本世紀的暢銷藥物。
我在書裡會陸續介紹像這樣浮上檯面、結果又消聲匿跡的例子,希望能拼湊出故事的完整面貌。美國國家廣播公司世界新聞(ABC World News)報導過,運動有可能防止大鼠罹患阿茲海默症;肥胖危機持續蔓延的統計數據曾經快速閃過CNN的畫面;《紐約時報》做過一項調查,發現用來治療躁鬱症兒童的昂貴藥物不但只能勉強發揮少許效果,還會帶來可怕的副作用。這些報導卻沒有提到,那些看似毫不相干的消息其實都連結在同一個生物基礎上,而我即將藉由探索一些尚未公諸於世的新研究報告,對這個部分做出解釋。
在本書中,我將以淺顯的語言介紹結合運動與大腦的啟發性新科學,並說明它如何在人們的真實生活中發生作用。我想強化一種觀念:運動可以對心理健康和認知能力產生深遠的影響。運動可說是治療多數精神疾病的最佳處方之一。
我已經在病患和朋友身上親眼見證了這點,並獲得其中幾位的同意,在書中分享他們的故事。不過遠在我的辦公室之外,位於芝加哥近郊的一個學區,我還發現了一樁模範案例,可以讓我們看到這個新研究的脈絡如何交織在一項革命性的體育計畫裡。在美國伊利諾州的內帕維巿(Naperville),體育課已經把一萬九千名學生改造成幾乎是全國最健康的一群學生,一個班級裡只有百分之三的人過胖,遠低於全國學童的平均值(百分之三十);但更令人目瞪口呆的是,這個新體育計畫讓他們成為全國最聰明的學生之一,還讓他們在一九九九年「國
目錄:
【推薦序】 讓孩子贏在體育課 ◎洪蘭
【推薦序】 別懷疑,就是這麼簡單 ◎魏國珍
【推薦序】 快站起來體驗IQ、EQ驚人的改變! ◎張金郎
【推薦序】 給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟
【引 言】重新建立身心連結

1.歡迎加入革命:一則關於運動和大腦的個案研究
2.學習:增長你的腦細胞
3.壓力:最艱鉅的挑戰
4.焦慮:沒什麼好恐慌的
5.憂鬱:讓心情起飛
6.注意力不足:遠離分心障礙
7.成癮:拿回自己的主導權
8.荷爾蒙變化:對女性大腦健康的影響
9.老化:一條智慧之道
10.訓練計畫:塑造你的大腦

【後記】 讓靈光繼續綻放
【名詞解釋】
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