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(二手書)這輩子最後一次瘦身:風靡韓國的6週12kg氧氣減重法
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(二手書)這輩子最後一次瘦身:風靡韓國的6週12kg氧氣減重法

出版日期:2011-07-28
ISBN/ISSN:9789861362953
譯者:邱敏瑤

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(二手書)這輩子最後一次瘦身:風靡韓國的6週12kg氧氣減重法
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
◎席捲韓國,明星、主持人、主播、模特兒 親身實踐推薦!
◎醫師‧營養師‧名模──三領域瘦身專家合作的最強瘦身法!
◎無壓力享受三餐美食,不用刻意撥時間,隨時隨地稍微動一動,6週可減重12kg!
◎全彩「抗氧化美味瘦身食譜」+「真人示範氧氣伸展操」,跟著做,讓你輕鬆瘦,變年輕、變漂亮!


讓身體吸進好氧、排出有害氧,自然就能瘦!
減肥無效、不斷復胖的人必讀,讓體態窈窕,皮膚細緻有彈性!
對症下藥、無壓力,光靠走路就能瘦
本書為三位來自不同領域卻又彼此習習相關的專家共同著作;結合將減肥治療,食品營養及S曲線雕塑專業,創造出無壓力、自然的氧氣減重法,成功解決現代人無法抗拒美食,卻又想維持理想身材及健康身體的煩惱,找出肥胖根源並輔以分析及對策,讓減肥失敗者重新找到最後的解藥。
作者之一黄智賢是減肥治療專家,特以醫學角度分析並提出治療經驗來論述「氧氣減肥法」的有效性,相當具說服力;食品營養專家鄭璟則提供減肥人士最抗拒的節食減肥替代方案,可以吃的美味又健康的體重管理菜單;此外還有韓國超級名模金素妍指導的伸展體操法真人示範。全書的重點概念在於如何於日常生活中,透過上述的方法排除不必要的自由基(活性氧),讓身體回復健康自然的狀態,體重自然而然就會減輕而達成減肥的目的,而且持續身體力行就不會再復胖。
作者簡介:
讓身體健康美麗的減肥專科醫師 黄智賢
畢業於韓國梨花女子大學醫學院,家庭醫學科的專業醫師,取得IBCS國際美容整形協會資格認證。是韓國首位引進第一代減肥治療專科門診的醫師,現為luna診所(http://lunaclinic.com)的院長。是SBS電視台節目<吃得好,過得好>中「減肥求生存」單元,以及東亞電視台的<減肥求生存>節目中的主治醫師。朝鮮週刊遴選為最佳減肥診所院長。著作有《幸福的減肥日記》。黃醫師在本書中細心叮嚀,希望所有閱讀本書的讀者都能擁有苗條好身材。書中的食譜與飲食習慣、運動方法、生活習慣,在在都是輕鬆實踐瘦身的秘訣。

兼顧均衡和美味的營養師 鄭慶
韓國誠信女子大學食品營養系畢業後,前往日本、英國、德國、澳洲等地研習料理與食物風格課程。在韓國及日本致力於食品開發和店鋪顧問等料理相關領域工作。曾擔任淑明女子大學等大學講師,現為how-well食品(www.howel.co.kr)負責人。

教你練出窈窕S曲線的名模教練 金素延
獲選韓國1995年超級名模大賽第一名,活躍於各領域。畢業於韓國中央大學戲劇系,現為韓國放送藝術振興院的模特兒學科專任教授,培養具潛力的未來模特兒之星。喜歡探究健康與美麗兼具的方法,擁有皮拉提斯指導、瑜伽指導、模特兒最高指導者等資格認證。

譯者簡介:
邱敏瑤
政治大學韓文系畢業、韓國漢陽大學教育碩士。現任林口社區大學講師。譯作《日記10分鐘,英作文100分》《這個動作,那個行為,英文怎麼說?》《你看見我愛你嗎?》《101件最好奇的事》《好笑!我是職場英語書》等等。

章節試閱:
序言
氧氣啊,減重就全靠你了!

減重失敗是有理由的?
在現代社會裡,上班族的絕半以上的人,都對減重瘦身很感興趣,也因為這樣,數不清的減重方法如雨後春筍般出現,然後也在短時間內就消失不見。這些減重方法大概都是One-food單一食物減肥法,也就是只選擇一種食物反覆食用,以減少一天的卡路里攝取量。或者追崇某個知名藝人的激烈運動方式,短期間盡量消耗卡路里至最大量。這類減重方式最大的陷阱在於這只是針對會增重的眾多原因中的一種進行矯正,也就是「單一治療法」。
但是現代人會增重是有各式各樣原因的。甚至有的原因是無法控制的食欲、運動量不足、不良飲食習慣、過多工作量或人際關係產生的壓力、不規律的睡眠習慣,還有因年紀大而產生的贅肉。是因為如此眾多的原因,造成處於「肥胖」的狀態,所以說,如果要沒有yo-yo溜溜球效應(yo-yo effect:體重像溜溜球一樣忽高忽低)而且無壓力的減重,只矯正一種原因的減重方式當然是不正確的。以單一治療方式來減重,不但難以得到自己想要的體重,即使短時間降低到自己的目標體重了,也無法長時間維持。

除掉氧氣就能減重?
我們一定要靠氧氣呼吸,可是這氧氣卻是讓我們變胖的主嫌犯?事實上,氧氣是人類維持生命必定不可或缺的要素。然而,在代謝過程所產生的太多氧氣如果留在我們體內,會引發氧化作用,進而攻擊身體組織與損壞細胞。而且會侵蝕身體各部位,使器官生病,無法發揮正常的功能。就像鐵或鐵鎚,再怎麼敲也敲不壞,卻會因為暴露在空氣中而氧化並生鏽毀壞,最後變成不能使用,是一樣的道理。
所謂氧氣減重,就是在排除我們體內因為使用氧氣所產生的代謝物,也就是排除自由基的方法,將過多的活性氧消除,分解並排出體脂肪。再利用本書所提到的氧氣食物,搭配簡單的伸展體操,不僅能夠很自然的調整食欲,而且能逐漸提高熱量消耗,自然而然就能達到減重功效。

氧氣減重,誰都能做得到!
如同前面所提到,因為我們體內那些使用過的氧氣所產生的代謝物,也就是新陳代謝所產生的廢物,會降低腦部與肌肉等各部位的機能,也會在體內堆積脂肪,造成肥胖,並且引發老化。為了治療與預防這種老化,氧氣減重早已在美國等先進國家風行,以科學的減肥瘦身方法,在日常生活之中不需特別辛苦也能實行,是一種「生活密切型的減重瘦身」法。
而且對於曾經試過單一食物減肥、斷食或節食減肥、漢方減肥、藥物治療減肥等等,經歷過反覆減肥與溜溜球效應的許多減重者而言,氧氣減重是最能有效減輕體重與體脂肪的瘦身方法。
各位想要的,如果是在日常生活就能做到的世界上最簡單的瘦身方法,而且是不會有「溜溜球效應」的瘦身方法,同時也要是不會老化的瘦身方法,那麼,各位可以試著從生活習慣中最小部分開始矯正,就能達到最大功效,親身體驗氧氣減重這種最具科學性的瘦身方法。

PART1 不要再辛苦減重了!
現在可以撇棄「減重很辛苦」的這種偏見了!以往的減重方式是看到想吃的食物只能流口水,而且是抱著減不掉的肚子死命運動的方法,即使減重了也難保不會有溜溜球效應。但從現在起,只要稍微用心,就能一邊享受食物一邊輕鬆減重!

你有「減肥上癮症」嗎?
「試過一次減肥,就會如同菸癮戒不掉!」曾經試過減重的人,應該都會有這種同感吧。特別是身材會暴露在外的夏季一到,只要對鏡子裡的自己不滿意,就會趕緊試著再減重一次,減重之後復胖,復胖之後又再試,反覆到後來只好求助於減肥診所。這就是我的診所經常會遇到的案例,所以我對這句話更加感觸深刻。
如果一年內有兩次以上嘗試以過度極端節食與激烈運動來進行減肥,那麼就可以說是「減肥中毒症」或「減肥上癮症」。各位會認為我這麼說太過誇張嗎?絕對不會!請看看身邊的朋友們!這種人比你想像的還要多更多!說不定,正在閱讀這本書的你也是屬於這種人。但我們為何會如此沈迷於必須苦虐身體的減重方式呢?

不安,會使妳變胖
與大自然遠離的我們都是生活在多到數不清的刺激之中。讀書、入學考試、人際關係、結婚、育兒等等,人生大半都是一個接著一個的大事不斷經歷,每天反覆的課表與行事曆,讓人生活在無盡的壓力與緊張之中。我們的大腦每天受到壓力的痛苦,一直努力在適應。若是看到書本或電視節目介紹一些生活於大自然的人事物,自己就會不由自主開始計畫這個週末至少要找一天爬山,好讓自己去吸收芬多精,但如果被忙碌的日子牽絆而去不成,反而感到更多的壓力。長久下來,只形成日積月累的壓力,以及煩悶與神經質的情緒。
像這樣,種種負面的信號就會一直刺激著大腦,這時候必須用方法削減這些不滿足與不安感,人們才能維持正常的生活。大腦會自動去找方法
目錄:
序言 氧氣啊,減重就全靠你了!

PART1 不要再辛苦減重了!
你是減肥上癮者嗎
無法抗拒垃圾食物
TV啊,TV~誰是世界上最瘦的人
製造減肥上癮者的減肥診所
生平最後一次減肥是抽脂手術嗎?
無論如何還是要減肥的理由
只有能控制食欲的人才有一付好身材
►減肥上癮者檢查項目表

PART2 什麼是氧氣減肥法?
盡情地吃就會盡情地發胖
少量運動也能慢慢減掉體重

PART3 美味的氧氣減肥瘦身餐
再見了, 節食減肥法
聰明的減肥餐
南瓜炒豬肉/馬鈴薯拌山藥/蘿蔔煎餅/不加芝麻味噌醬的豆腐海帶湯/烤香蕉/青花菜和馬鈴薯炒大蒜拌蘋果及大白菜/大白菜葡萄沙拉/優格脆片/青菜咖哩/蕃茄青花菜披薩/辣椒粉柚子醬沙拉/胡桃粥/豆腐洋蔥圈
►美味的氧氣減肥餐法,直接煮來吃吧

Part4 去除脂肪的氧氣減肥運動
讓身體重生的氧氣減肥
光走路就能減肥
簡單又愉快的減肥運動
►利用鎖碎時間做伸展操
全身伸展操/雙手左右上下伸展/站著踢腿/旋轉手臂/坐下站起來/腳底站立轉圈/全身都會瘦下來
►重點部位集中伸展操
上半身彎腰再起身/往側邊躺下再起身/提拉/躺下後讓手臂上下伸展/躺下後手臂雙腳抬高/躺下後屁股抬高/躺下後扭轉腰部/趴下雙腿抬高/躺下後轉動關節/轉動單隻腿/抬起腳後跟
►消除壓力的伸展操
蹲下後伸直腰部/趴下全身提拉/坐姿抬腿再放下/坐著像豆子一樣踡起身體/躺著踢腿/躺著立起肩膀

Part5 減肥時要這樣照顧皮膚
想變漂亮先減肥
為什麼瘦下來會變老
你擦什麼隔離紫外線?
好好地喝水也能讓皮膚變好
洗澡時一定要做的事
運動後至少要這樣照顧皮膚

Part6 我們都是用氧氣減肥法瘦下來的!
►瘦下來後看得到肌肉了
►吃得好,又瘦得漂亮
►腹部脂肪減少,自信感提升
►不再挨餓減肥了
►產後身材走樣,再次雕塑S曲線回來
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