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(二手書)脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!權威有氧教練教你1天1動作,腰圍減5公分,小腹瘦2
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(二手書)脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!權威有氧教練教你1天1動作,腰圍減5公分,小腹瘦2

出版日期:2015-12-04
ISBN/ISSN:9789866444777
作者:澤田美砂子

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280元 122元 約可獲得超贈點: 1 點
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分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
沒有人是天生胖!
就連被公認為「台灣最帥」企業家的嚴凱泰,也曾胖到92公斤!
但他自問:如果連體重都不能控制,那你還能控制什麼呢?……


本書教你用最簡單的方法, 輕鬆挽救變形的腰身!
只要做好呼吸、1天1個動作,
就能甩掉大肚腩,成功變瘦、變年輕!


★史上最簡單、最新瘦身「腹凹術」!
★日本亞馬遜暢銷書、讀者4.5顆星高度評價!
★專業皮拉提斯教練、運動心理學專家傳授!
★上千位男性上班族親身體驗、實證推薦!

國民健康署統計,台灣成年男性每四個人就有一名胖男,尤其以中廣啤酒肚的「蘋果脂質型」最高,肥胖比例已經超越女性。最主要的原因是,成年男性基礎代謝率下降,加上工作壓力大、應酬飯局喝酒多,一旦又沒時間運動,便會導致大量脂肪容易囤積在內臟、腹部,造成「中廣」體型;不但變肥、變老、變難看,而且還會把「三高」帶上身,一身都是病!

本書作者澤田美砂子以自身「瘦肚子」經歷,加上個人專業,設計出「皮拉提斯腹凹術」,不但完全針對「腹厚」症狀,而且符合現代人忙碌的特性,只要利用通勤、辦公、甚至是走路時「呼吸、提肛縮小腹」,1天5分鐘,5天就能感受肚子小一圈,簡單、快速、又有效!

◎「啤酒肚5日終結術」實證案例,真的有效才敢大聲說出來!

【案例1】男性,41歲,上班族
開始執行腹凹術後,我的腹肌力提升不少,不知不覺中,兩個禮拜腰圍就瘦下7公分!

【案例2】男性,45歲,上班族
第一次練習腹凹術,我的肚圍就減2公分!而且這個方法還能在工作時做,真是太棒了!

◎「啤酒肚5日終結術」成功關鍵,一次弄懂就能瘦一輩子!

要讓肚子瘦下來,最重要的就是要訓練「深層腹橫肌」!
而透過深呼吸緊縮肚子,就能提高肚子裡的壓力,進而把肚子往內側拉進來。
這個概念就像「綁鞋帶」,必須將將鞋帶一排排往內拉緊。
只要每天隨時隨地縮小腹,連續5天縮緊腹橫肌,讓身體記憶「腹凹」的感覺,
就能「瘦肚有感」,輕鬆回復結實腰身!

◎「啤酒肚5日終結術」5大特點,成功搶救逝去の緊實腹肌!

★特點1‧專家教學最權威!──日本有氧教練出馬,實證案例分享,保證瘦很快!
本書作者為日本權威的皮拉提斯專家,因自己懷孕生產後,造成腹部鬆弛、脂肪堆積而感到憂鬱,因此自創一套人人都方便練習的「皮拉提斯腹凹術」。這套方法不僅讓她的小腹比生產前更平坦緊實,也使上課學員在練習當下立刻成功瘦肚!不但女性有效,男性更趨之若鶩!

★特點2‧1個POSE就搞定!──學會深層呼吸,運用「腹橫肌」刺激小腹變緊實!
只要「邊吸氣、邊全力的緊縮肚臍」就像穿很緊的褲子一樣!這個方法能夠刺激骨盆下方,使肚子整體往上拉提,並促進四塊深層肌肉向內收縮,尤其是把橫向的腹橫肌收緊,所以,能讓肚子像穿了束腹一般、繃緊周圍肌肉。長此以往來變成身體慣性,肚子就能自然瘦!

★特點3‧效果直達全身體!──不僅瘦肚,有助改善姿勢歪斜、腰痠背痛等毛病!
皮拉提斯的基礎,就是做到「使身體回到本位」。而透過「腹凹術」強化核心肌群力量,可以達到增加肌肉厚度、改善內臟脂肪堆積的效果。此外,還能有助支撐體幹、改善姿勢不良,進而減少腰痠背痛,讓你的身體不但「有型」,而且成不容易疲勞!

★特點4‧隨時隨地都能瘦!──不用吃藥上健身房,只要5天腹凹效果立即有感!
「要上班賺錢、還要上健身房練身材,哪有空?」就是針對這樣的「心聲」,本書作者澤田老師首創「皮拉提斯腹凹術」,讓你站著、坐著、走路時,甚至是睡覺前,都能利用「胸腔呼吸」加「腹凹」來鍛鍊深層核心肌群──只要願意花點時間、用點心機,就能練出讓女人流口水的「迷人肌」!

★特點5‧圖解清晰看就懂!──以簡明文字說明,搭配插畫圖片說明,一看就會!
有別一般運動書,本書沒有監身的學理,只用扼要的文字,搭配簡明的插圖,讓你一看就能懂、立刻就能練。觀念通了之後,只要隨時提醒自己照著做,就能逐步察覺自己身體的變化,很快變身成為「男人忌妒、女人愛慕」的「小鮮肉」!
作者簡介:
澤田美砂子(SAWADA MISAKO)
現任日本女子大學家政學院兒童學系講師。專攻體適能全體、運動心理學。並為FTP Japan認定墊上皮拉提斯基礎指導員。
為了讓自己產後鬆弛的肚子回復到原有的平坦,於是進一步鑽研正統皮拉提斯,並在三個月後成功擁有人生中最緊實的小腹,也因此而成為專業的皮拉提斯教練。她專門指導初學者,由於解說清晰、成效卓著,因而擁有超高人氣,男女學員人數都極多。
著有《一天5分鐘!坐的皮拉提斯!》(一日5分!座ってピラディス)等。
譯者簡介:
何冠樺
靜宜大學日文系畢業。曾到過北海道交換學生一年。
透過兼職翻譯紓解平日工作壓力外,同時延續對日本的喜愛。
章節試閱:
第一章 男人肥肚比你想的更扣分,還容易多病致癌!
◎說真的,「大肚男」比你想的更刺眼!
  每天換衣服準備上班時,最能夠感受到身材的變化。提到上班族的制服,大概就是襯衫和西裝了。很多男人即使發現最近稍微胖了一點,都認為只要穿上合身的襯衫西裝,就能夠修飾身型,但這卻是大錯特錯!
  因為把襯衫的下擺紮進西裝褲、再繫上皮帶做裝飾,這種「上班族時尚」反而會特別強調腰圍。相較之下,女性還可以穿長版上衣來掩飾鬆垮的肚肉,而男性的西服並沒有這種「隱身術」。尤其當你窩坐辦公桌駝背打電腦時,褲頭上擠出肥滿的「三層肉」、「鮪魚肚」……更是吸引所有同事不忍直視。
  事實上,女人會比男人想像中,更注意男人的肚子。這年頭不只有男人會對女人的身材欣賞評論,女人對「小鮮肉」的興致更是來到歷史新高!只是女人表面上要多一點優雅端莊,比較不會直接表現對男人身材的興趣,所以事業忙碌或感應遲鈍的男士,也就很難發現她們的目光。
  你搭車站著拉吊環時前面坐的正妹、公司裡坐在隔壁的姊姊、常去的商店裡邊打收銀邊閒聊的女店員……,她們其實都在偷偷瞄你的肚子呢!

※POINT
‧襯衫和西裝反而更突顯你鬆垮的肥肚。
‧女人比男人想像的,更注意男人的肚子。

◎日本男人每2人有1人是大肚男,台灣也是……
  在日本,根據厚生勞動省於2012年(平成24年)報告的國民健康與營養調查,日本男性可能患有「代謝症候群」的人占了24.7%,更有23.6%為代謝症候群的「高危險族群」。也就是說,日本男性每2人就有1人是腰圍超標的「凸腹族」,這是相當可怕的現象。
  再者,該報告的肥胖調查結果指出,日本男性中肥胖者占了29.6%,也就是10名男性就有3名肥胖者。從整體數據看來,日本男人雖然不算肥胖,但凸腹肥肚的人並不少。
  即便回溯看看10年前的調查,不管在哪個年齡層的男性,肥胖傾向始終維持高比例不變。相對之下,女性可能因為減肥瘦身意識的盛行,而有逐年纖瘦的趨勢。
  「代謝症候群」會對健康造成很多急慢性病痛,詳情我於後文將陸續說明;儘管會對健康和性命產生很大的危險,但不得不說危機感薄弱的男人也很多。尤其40歲開始,更是文明病威脅的急增期,千萬要改掉「即使胖一點,但只要沒生病就沒關係。」這種逃避的想法。

※POINT
‧1/2的日本男性過著凸腹人生,和身處凸腹高危險群。
‧女人的身材逐年纖瘦,男人卻是持續肥胖不悟。

◎「食量又沒有增加……」腰圍卻警鈴大響!
「食量跟過去一樣,但怎麼會變胖了?!」
30多歲開始感覺到這種「失控的發福」,就是所謂的「中年肥胖」,原因就是身體的「基礎代謝力」會逐年衰減。「基礎代謝」是提供人體內臟運作、保持體溫等等每天維生和活動的所需熱量,即使只是閒躺著也會消耗一些卡路里。一般來說,基礎代謝量約占一天總消耗熱量的6成;可以說基礎代謝越高,就不容易發胖,也越容易變瘦。
  基礎代謝力在我們20歲時會到達高峰,但隨著年齡增長會逐漸遞減。而且,能消耗基礎代謝2成熱量的肌肉會越來越少,不但讓基礎代謝難以振作,加上年齡老化不斷衰退,身體也走向「易胖體質」。
  30、40歲族群不但身體會漸漸變成「易胖體質」,同時也正逢人生事業最忙碌的時期。不僅加班應酬增加,能吃到家常菜的機會也越來越少;常常都以方便買到的三明治或牛肉蓋飯等,高卡路里的外食打發三餐。即使食量沒變,但因為吃的「質」形成負擔,而讓身體變得容易發胖。再加上運動的興趣如果是打棒球或踢足球等團體類型,或需要特別找時間上健身房,那能運動的機會鐵定也是驟減。在老化和環境的內外夾殺下,四處都是容易發胖的因素,壯年男子已經成了體重急速飆高的苦主啊!

※POINT
‧「基礎代謝」隨年齡老化會遞減,而造成「易胖體質」。
‧30、40歲壯男因工作忙碌,是最急增的發胖凸肚族!

◎是男人就會有鮪魚肚?
  日本研究指出,男性的「荷爾蒙低下」也是造成代謝症候群的原因。
  根據順天堂大學醫學研究學系,所進行的「男性荷爾蒙與內臟脂肪的關係」調查研究得知,男性荷爾蒙中的「睪固酮」,能夠使內臟脂肪變小。也就是說,40歲左右開始,男性荷爾蒙減少會影響肌肉量的保持,和基礎代謝的運作,肚子變大的風險也隨之升高。
  比起女人,男人的身體特徵比較容易累積內臟脂肪;因為男人的肌肉量多,為了提供肌肉運作的熱量,所以容易產生內臟脂肪。從身體的組成來看,男人本身確實是個「容易肥肚的生物」。
  不過,自我的管理不能全推給大自然;男人對外表的意識過低也是一個問題。看看你我周遭的正妹辣媽都已經流行了多少年、多少種減肥法,當今的「美魔女」風潮更突顯女人對自身的高度自覺。反觀呢,卻很少聽說男人有與身材相關的潮流(近年有些健身書則難度偏高),反而常聽到:「與其在意外表,男人是靠內
目錄:
作者序──「男人,別讓肥肚壞了你的帥!」

【第1章】男人肥肚比你想的更扣分,還容易多病致癌!
說真的,「大肚男」比你想的更刺眼!
日本男人每2人有1人是大肚男,台灣也是
「食量又沒有增加……」腰圍卻警鈴大響!
是男人就會有鮪魚肚?
駝背、凸臀把小腹推出變大腹!
電腦、手機竟然是肥肚兇手!
姿勢不良、肌肉衰退是肥肚兩大主因!
別再自我感覺良好,大肚男是人際職場弱勢!
肥胖罹癌風險高,骨質疏鬆也特別嚴重!
工作、愛情想得到好評,先管好你的小腹!
減肥別再靠意志力節食,靠腦力才持久!
斷食、單品減肥,反而會變成肥胖體質!
正式的運動要花多少時間費用?做得到嗎?
仰臥起坐並無法腹凹,要多練下腹肌+下半身!
男人的腹部脂肪其實很容易減掉,做了就有信心!
想要瘦肚腹凹,不需要上健身房!

【第2章】為什麼「皮拉提斯式腹凹術」能5天瘦肚5公分?
只要坐直站挺就能瘦肚!
鍛鍊「4大天王」肌群,這是最有效的腹凹術!
超快瘦肚的關鍵在深層的「腹橫肌」!
腹凹術第1次做就減腹圍2公分!
第2階段讓你燃燒腹部脂肪、養成瘦肌體質!
「腹凹+走路」最快收縮腹肉、燃脂瘦肚!
不管幾歲,都能做到「腹凹+快慢走」!
皮拉提斯式腹凹術經驗談:「我有結實的腹肌了!」

【第3章】「皮拉提斯式腹凹術」隨時可做,而且肚子馬上瘦!
正確定位坐、站姿勢,就能擁有緊實小腹!
開始做!以呼吸、縮肛配合皮拉提斯式腹凹術!
採行胸腔呼吸,不聳肩、不憋氣!
起床就腹凹:用3分力就夠!
站立也腹凹:一邊伸直背肌!
電梯裡深蹲腹凹:公事包抱胸+用10分力練習!
坐姿時腹凹:不靠椅背+伸直背脊!
辦公桌腹凹+練腿力:單腳輪流抬5公分!
使用平衡碟:力保坐姿平衡有效瘦下腹!
看電視腹凹:屈膝坐或盤腿坐直背!
泡澡時腹凹:手撐起屁股離地!
入眠腹凹儀式:邊躺下邊縮緊腹直肌!
走路腹凹燃脂:步伐大步延伸、包包左右輪流拿!
通勤時腹凹:最好用後背包、多走樓梯天橋!
最強爬樓梯腹凹:同時鍛鍊腹腿臀肌群!
想更腹凹健腿,爬樓梯時就多跨一階!
「深層腹凹術」效果更立即驚人!
「扭腰+腹凹」練出更完美「狗公腰」!

【第4章】腹凹效果升級!只要小手段,一生都擁有魅力腹肌!
以每日行動為目標才會變瘦,不是設定結果!
利用便利貼、手機、照片時時提醒自己腹凹!
揪好你的腹凹加油團和社群!
向天下召告「我的腹凹宣言」,避免鬆懈落漆!
創造內發性動機,成為腹凹人生持續的力量!
物色擬定瘦肚後的自我獎賞!
自覺吧!經常裸體照全身鏡看前側後面!
比起減輕體重,減掉腰圍才是重點!

【第5章】全身健康也升級!腹凹幫你甩掉病痛、人生逆轉勝!
肩頸僵硬連帶消失!不必花錢找人按摩!
過了40歲,也能改變成不容易累的體質!
腰痛既得到舒緩,也能防止再犯!
便秘、失禁、下半身煩惱也一併解決!
體態變輕盈,行動和運動都更敏捷!
腹凹「慢肌訓練」,提高脂肪消耗率!
養成放鬆又積極、能收放自如的心神!
增加了抗壓性,降低了憂鬱症風險!
腹凹的目的,好感度UP是一定要的!
腹凹幫大腦暖身,頭腦馬上活躍起來!
「腹凹快走法」活化腿肌,改善糖尿病!

【第6章】爽當「勝利腹凹男」,別錯過專家的快瘦生活妙方!
早上邊腹凹、邊繫皮帶!
養成習慣起身不靠手撐、站立不靠牆!
避免久坐!沙發是鮪魚肚生產線!
嚴禁放任褲子越買越大!
咖啡是早餐嗎?早餐要攝取足量蛋白質、維生素!
補充「蝦青素」鮭魚等消除疲勞的食物!
年過40請遠離單點主餐,改點套餐!
吃慢一點!快食的肥胖風險是一般的4.4倍!
調整吃飯進食順序:青菜→蛋白質→澱粉!
與其加班吃宵夜,不如早睡早起工作!
擔任聚餐股長慎選健康餐廳!
聚餐時坐在瘦妹正姊旁邊!
爆肥的陷阱!睡眠不足讓代謝遲鈍又貪吃!
每晚的入眠儀式決定你隔天的表現!
愛人是你減肥腹凹的仙丹!
結語:「請把腹凹術當成一生自我管理的閨密!」
商品說明
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