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(二手書)秒殺緊張
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(二手書)秒殺緊張

出版日期:2010-12-10
ISBN/ISSN:9571353051
作者:湯尼.萊頓

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(二手書)秒殺緊張
二手書備註 : 無畫線註記
書況:普通
內容簡介:
台上10年功,只需要台下1分鐘
人生舞台百百種,即便天王天后,都曾因舞台超高壓凸槌過!
設定「信心密碼」、擺出「紅地毯姿勢」、臨場笑一個;擬定便利貼計畫、
勤寫「信心日記」,每天只花1分鐘,保你殺死緊張,精采亮相。
口譯達人/王麗莎、台大神經外科主任/杜永光、紅面棋王/周俊勳、舞台劇一姐/郎祖筠
練功心法全都露

書中的每一項技巧都只需時一分鐘,甚至不到一分鐘,而那就是你開始變得更有自信需要的所有時間……

1. 設定「信心密碼」
大部分的人每天都會「登入」某樣東西,為此在潛意識中我們會問自己──「我的密碼是?」現在,藉由這項技巧,每當要登入時就會同時想起你的目標。當然在一陣子過後,這記住密碼的過程就會變成幾乎是全自動的流程。很好,那表示記住你目標的流程變得自動化,而且是在一種下意識的狀態。

你可以盡量發揮創意,只要是對自己有效的方式都行。我最喜歡的密碼是,一位想擁有更正面積極態度的技術支援人員,每天一早上班登入時所使用的。他登入時輸入的是「ComputerSaysYes」(電腦說沒問題)。

想出任何你喜歡的密碼,只要能反映自己的目標都可以。現在就去修改你的密碼,注意你在
登入時,是否會很自然地變得更有信心。

2. 臨場笑一個
研究顯示,當我們微笑時,我們的腦部會釋放出「感覺良好的化學物質」。這種物質(如果你想要更精確一點的話,那就是腦內啡)能讓我們感覺愉悅、快樂與平靜,甚至還能紓緩疼痛。

由大衛(Stephen Davis)與帕拉迪諾(Joseph Palladino)兩位學者進行的一項很棒的研究中,他們要求研究對象用嘴咬著鉛筆;其中部分人用牙齒咬鉛筆(以鼓勵他們微笑),另一些人則不用牙齒,只是以嘴唇含住鉛筆(因此沒辦法微笑)。接著他們都一起觀賞卡通影片。觀後統計,用牙齒咬鉛筆的人(也就是可以微笑的人)認為,卡通的內容比較有趣。

微笑除了能讓你感覺良好之外,也能展現放鬆及信心的形象。這是因為肢體語言能反映你有多少信心,而微笑則能顯現出幸福感與內心的自在感。研究還指出,當我們更常微笑,人們給我們的回應就會更正面,幫助我們感覺更有信心。

3. 擬定便利貼計畫
如果腦袋裡明確知道某個情境要怎麼進行,你就會感覺比較有自信,外表看起來也會比較有自信、有權威。

所謂便利貼計畫,是把計畫寫在便利貼或任何小紙條上面;這小小的東西,會大大改變你的外在和感覺。把待辦事項清單寫在便利貼上,每多看一次,你的信心就會多增加一分。

至於到底要寫些什麼,就看你需要增加信心的場合是什麼。如果是約會,你想要跟對方聊些什麼?如果是工作面試,你想要把你的哪些才能告訴對方?如果是運動比賽,你的致勝策略是什麼?如果是把妹,你要用什麼搭訕語?如果是演講,你要講些什麼內容?

舉例來說,我前幾天做了一場演講,寫了一張紙條放在後口袋裡,上面寫著:
1、開場白
2、金凱瑞的故事
3、耶魯大學對寫作所做的研究
4、寫下自己的目標
5、李小龍的故事
6、結尾

演講當天我大約看了五次紙條,在腦袋裡把要講的東西一再確認。一切準備就緒,演講內容的基本架構已經在腦海裡,萬一突然失神忘了,至少還知道後口袋有一張應急的小抄。那張紙條意味著「有條理」、「有準備」。

作者簡介:
湯尼.萊頓(Tony Wrighton)
萊頓擁有NLP訓練師(NLP Trainer)和NLP高階執行師(NLP M aster Practitioner)的身分。他的有聲書銷售量超過十萬本,並且在全世界許多國家都登上iTunes十大暢銷書排行榜。除了從事NLP訓練師工作和負責領導訓練及激勵活動之外,萊頓擔任電視及電台節目主持人已有長達十五年的時間,近期是在英國天空運動新聞頻道(Sky Sports News)。

個人網站:www.tonywrighton.com
譯者簡介:
林錦慧
政大英語系畢業,曾任《時代解讀》(TIME Express)雜誌副總編輯,現為專職譯者,譯作有《艾略特波浪理論》、《二手貨與新商人》,以及《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》、《是誰把你的商品擠下貨架?》、《贏在終點》合譯譯者。

張木屯
文化大學地理系畢業,曾從事出版社編輯工作十多年,目前為專職譯者。
章節試閱:
〈內文節錄〉
名人一堂課
第二堂:緊張,是促使人進步的原動力
台大神經外科主任杜永光
醫學領域中的外科系,有著不同的分科。而各項外科系分科所進行的手術種類數目多寡不一,其間難易度的出入也相當地大。其中神經外科手術的種類,從開顱術、脊椎手術到周邊神經手術,不但涵蓋的範圍最廣,而且難易度的落差也最大。如果其他外科可以用一到十、區分手術的不同難度。那麼,神經外科便可以從一到五○○,來劃分手術的困難度。有些神經外科手術所面對的,可以說是層次複雜交纏細密,醫界難度最高壓力最大的刀!

就因為神經外科的複雜困難,讓部分醫師由於對開高階刀的恐懼產生壓力而卻步不前,只能選擇長期停留在某個階段,當個「安分守己」的醫生。個人歷練過數十年大大小小的刀,一般來說,面對開刀已經很少有壓力負荷;但即便如此,偶爾遇上罕見病例或沒有開過的刀,一樣無法避免緊張壓力。不同的是,面對這樣的挑戰我喜歡把它當成機會,積極迎向前去。

做足準備才能擁有自信
遇上緊張,代表你遇上了不熟悉的挑戰,只要可以克服挑戰,便能夠獲得更大的成長與成就感;人窮盡一生,追逐的不就是這個嗎?然而進行手術時人命關天,遇到挑戰,不能以暴虎馮河式的匹夫之勇硬闖,所憑藉的就是事前十足的準備,以建立足夠的信心,才能克服此一挑戰。所以每當遇上從未經歷過的大刀,我也會翻閱相關文獻,藉由別人的經驗,來熟悉挑戰、建立信心。特別是在進開刀房的前一晚,我在開車回家的路上,一定會把一台刀完完整整地在腦子裡細細模擬一遍。只要發生模糊遺忘或困惑,回家後一定要再熟讀有關的文獻,反覆地演練;第二天,如果還想不通,我也一定設法把這個刀往後挪,延期再開。因為我必須在相當自信有把握的情況下,才能為這個刀負起真正的責任。

作為一個醫護人員面對壓力、處理壓力的能力是非常重要的。任何開過刀的醫生一定都碰過突發狀況,像神經外科這樣複雜艱鉅的手術,更是無法避免未預期的情況發生。例如刀開到一半,病人突然大量出血無法控制,面對這種「秒不容緩」的緊急,醫師的第一反應一定是緊張、失望、氣餒。但在這個時候,醫師應發揮其專業訓練與素養,搶在短短的幾秒鐘內,恢復冷靜,找到解決方案。抗壓能力不夠的醫師,在經過一番手忙腳亂的緊張時刻後,若還是無法掌握這個情況,也有可能會選擇逃避,把傷口一縫,宣告手術失敗。

人和其他動物之所以會緊張,應該與體內之內分泌有關,例如腎上腺素的分泌。我們不難發現,有些人就是沉溺於挑戰極限,去征服高山、極地、沙漠,對於冒險犯難樂此不疲。他們為什麼老是拿自己的命開玩笑?為的就是消耗比別人旺盛的腎上腺素分泌。唯有透過驚險刺激,才能消耗這些過剩的激素,達到身體的平衡。所以我也常笑稱,神經外科醫師肯定是腎上腺素分泌旺盛的一群,唯有熱愛追求某種程度的壓力,通過壓力挑戰自我極限,才能享受不斷跨越精進的成就。然而外科醫師與冒險家不同的是,他不是以自己的生命接受挑戰,他所處理的是別人的生命。面對別人的生命,所負的責任愈大,需要的信心與準確功夫也要愈多。

樂於挑戰讓人不易退化
我常想,挑戰、緊張、信心與成就,是一體的數面,而且是互為消長的。面對挑戰,緊張自然隨之而來,唯有經過充分的準備,才能有足夠的信心,去克服此一挑戰。但是長久只處理百分之百有信心的事情,又會使人覺得乏味而沒有成就感,因此我們的人生終究需要一些挑戰及緊張,才會有其後的成就感。外科醫師唯有在不斷反覆面對挑戰及緊張,準備及培養信心以及其後得到成就感的過程中,才能提升自己,使得病人得到更好的治療。

其實,對於「緊張」大家也不必過度緊張,反過來看,緊張不正就是我們進步的原動力。像我們的開刀也一樣,當我有七十分的信心時,就願意接受八十分的挑戰,其中十分的容差,便需靠臨場經驗來補足或事前準備來教育自己,以增加自己的信心;所以每一次的挑戰、每一次的緊張,都決定了自己下一次願意接受挑戰的難度。隨著挑戰難度增加,今天的我就和昨日的我有了大大的不同,而所能開的刀的難度,也就可以一再上升;以前認為無法治療要放棄的病人,可能也就有了獲得治療的機會。

所以我想,當自己有一天從緊張壓力的神經外科醫師生涯退休了,必然會去找尋並且享受「新的緊張」。就如同我在前文所說的,只要接觸不熟悉的領域或事物,人自然便會產生緊張,而緊張又是人往前進的力量。那麼我僅僅只要開放心胸去學習新的東西,便足以維繫生活中不失去那種緊張的滋味,讓自己永遠活在「進了一階、又進一階」的滿足喜悅,怎麼可能需要擔心自己會不會退化。

各位一定要了解,原來人會緊張是件多麼美好的事情,真的不必對此「窮緊張」;完全不緊張的人生,才真正是貧乏的人生。

第三堂:先離開,才能好好再面對
紅面棋王周俊勳
向來我習慣面對輸贏之間的壓力,但在過去整整一年,二○○九年四月到二○一○年六月,我面對的,卻是差
目錄:
前言
CH1 列出信心目標
CH2 運用想像增強免疫力
CH3 接納緊張、處理緊張
CH4 你看起來如何
CH5 你聽起來如何
CH6 你的感覺如何
CH7 笑一個
CH8 便利貼計畫
CH9 最後的強心劑
CH10 替未來做好準備
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