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(二手書)百歲良醫指引樂活長壽
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(二手書)百歲良醫指引樂活長壽

出版日期:2014-10-09
ISBN/ISSN:9789862419571
作者:日野原重明

網路價
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(二手書)百歲良醫指引樂活長壽 (二手書)百歲良醫指引樂活長壽
二手書備註 : 無畫線註記
書況:普通
內容簡介:
本書內容主要是作者日野原重明闡述如何度過樂活的長壽人生。作者在書中透過自身行醫多年的經驗,說明了關於「身體循環的重要」、「為了達到身心平衡所應注意的照護與預防措施」、「現代人生活習慣不良所導致的習慣病」、「臨終安寧照護」、「認識醫療體系的現況、可能遭遇到的狀況與應注意的要點」、「豐富心靈的生活方式」等,都是作者在行醫多年的所見所聞及觀察。讀者更可從書出讀到一位百歲良醫的深刻觀點與豐富經驗。

書籍重點
過了75歲後,才是真正的人生!
百歲名醫日野原重明,指引你享受愉快的長壽生活
讓自己在心態上更為年輕、心情充滿活力。

本書的內容是以讀賣新聞社醫療網站「yomiDr.」上連載的部落格文章為基礎,雖然觸及了疾病和身體健康,但並非醫學專業書籍、也不是一般的指南書。而是以該如何做才能享受愉快的長壽生活為主題,彙整出作者個人的經驗和想法。介紹老後的飲食生活或健康法則,將作者從經驗中所發現的疾病癥結點與如何維持身心健康的相關知識以淺白易懂的方式記錄下來,最重要的是介紹作者如何享受樂活人生的態度。
作者簡介:
日野原重明
一九一一年生於山口縣。聖路加國際醫院理事長.名譽院長、聖路加看護學園名譽理事長。京都帝國大學醫學院研究所畢業後,自一九四一年進入聖路加國際醫院擔任內科醫師以來直到一○一歲的現在,仍舊以現役醫師的身分進行診療工作。一九七三年創設財團法人生活計劃中心,二○○○年成立提倡七十五歲以上新生活方式的「新老人之會」並就任會長。另外,為了向下一個世代傳達和平與生命的重要,到全國各小學巡迴舉辦「生命講堂」。著作有暢銷書『聰明的生活方式』(U-REAG出版)與其他眾多作品。
譯者簡介:
許懷文
名古屋外國語大學日本語教育碩士。
譯有《桌上的建築》、《印度》、《風格獨特的一人咖啡館》、《東京小伴旅》等書。
現為專職譯者,每天享受操弄文字的快感&搾乾腦力的痛感。
章節試閱:
有健康才能享受長壽生活。改善生活習慣就從現在做起

  我從三十年前就開始推動建議厚生勞働省將「成人病」改稱為「習慣病」,直至一九九六(平成八)年才終於改為「生活習慣病」。
 「習慣是可以養成的,『身體』和『心靈』也是如此」,我希望也能將這個呼籲推廣到一般人身上。
  日本人的平均壽命在戰後沒不久的六十年前,女性為五十三・九六歲、男性為五十・○六歲,而如今女性為八十六・四四歲位居世界第一。男性的七十九・五九歲原本也是世界第一,但現在已經降到了第四名。這是因為男性飲食習慣改變的緣故。只要日本男性的飲食習慣能夠改善,男女的平均壽命即可同列世界第一。
好發於日本人的肺癌以及其他癌症、心肌梗塞和腦中風若能再減少一些,男女的壽命就能更加延長,但現今日本最大的問題是少子高齡化的趨勢。出生率低,因此總人口數持續減少;生產人口減少,六十五歲以上的老年人高達二十一%以上,七十五歲以上者已超過總人口數的一○%。老年人一旦增加,醫療費用就會激增,老年人的生活費就變成必須得靠青壯年族群來負擔。
  年紀一大,比起食衣住行方面、反而在醫療和保險的花費會愈來愈多。
理想的「健康長壽」
  因此,不要只期盼長壽,而是要追求健康長壽。現在日本一百歲以上的長壽者據說已達五萬一千三百七十六人,但在五十年前才僅僅一百二十五人而已。其中約八成都是女性。這些一百歲以上的老年人如果都是元氣十足的話就還好,但實際上臥床或是必須接受高度照顧的人佔了極大多數。

  所以「健康長壽」才是理想的狀況。

  根據WHO(世界衛生組織)的調查,日本人健康長壽的年齡比美國和其他西方國家都來得長。但若要追求更健康的長壽,就必須致力於生活習慣的改善。
  首先就是戒煙,以及要限制日本酒一天只能一合枡或是啤酒一罐、葡萄酒一杯。
  為了健康長壽的首要之務就是戒煙。吸煙不但會引起肺癌,還會危及同居家人的健康。另外,吸煙也是造成慢性阻塞性肺病(COPD)的原因。此為肺部的氧氣吸收量減少並出現肺氣腫等症狀,呼吸困難、肺部痰液變多,容易導致肺炎發作的一種疾病。

戒煙之外要注意的就是飲食生活

  飲食方面,要注意不可攝取過多的食鹽。因為可能會引發胃癌。另外,若食物中纖維質不足會容易罹患大腸癌,所以也要留意。若脂肪攝取過多,就容易引發被稱為代謝症候群的糖尿病、肥胖症、乳癌和動脈硬化等疾病。
  要多吃蔬菜,攝取足夠的維生素A、B、C、E等。綠色和紅色蔬菜也應該要多吃,像青花椰菜之類富含維生素B的沙拉就相當推薦。
  接下來的熱量方面,正值發育期的人和運動量大的人一天可攝取二○○○~二千五百五十大卡。以前重度勞動的工作者較多,但如今搬運石塊或土袋包等重物的勞動者變少,搬運鋼材也只需坐在起重機內操作裝置即可,單純的肉體勞動已經越來越不常見了。計程車司機也是一樣。像這些工作者,就要留意一天的攝取熱量不能超過二千二百大卡。年輕人在發育期必須要有足夠的熱量,但四○歲以上的成人就要盡量維持三○歲時的體重和腰圍,超過五○歲後就應該要隨著年齡慢慢減少攝取的熱量。到了七十五歲以上,吃七分飽是最適當的。
  像東京這般的大都會開車的人屬於少數,在轉乘地下鐵或JR時都必須徒步移動,所以出乎意料的運動量不算少。但在地方城鎮不論通勤還是購物大多會自行開車,運動量反而容易不足,因此應該要限制攝取的熱量。

充實自己的生活、常保精神上的年輕

 上了年紀的人,必須要好好充實自己的生活才行。若認為自己是老年人所以就放棄掉很多東西,生活本身就會變得無趣。有年紀的人,更應該要找到能讓自己在心態上更為年輕的興趣、學習新事物或當志工等,努力讓心情充滿活力。
 不要說自己「已經是七十五歲的老人了」,反而要說「我很年輕才七十五歲」,希望大家都能保有心態上的年輕。

低熱量飲食、呼吸法、趴睡 這就是我的健康秘訣
除了醫學相關的學會演講,我一年還有一百五十多場以一般市民為對象的演講活動。一○一歲(譯註:寫作當時)的我為何還聲如洪鐘、站立超過一小時,連杯水都不用喝也能持續演講?大部分的聽眾似乎都很想知道我的元氣秘訣到底是什麼。

維持三十歲的體重和腰圍
長壽的秘訣雖有各式各樣,但我想分享給大家的是最重要的「飲食」。與三十歲時的體重和腰圍相比,我的身高從一六八公分減至一六○公分。但體重還維持在三十歲時的六○公斤前後,腰圍則保持在八五公分。這可說完全是嚴格遵守飲食不過量,一天只攝取一三○○大卡的成果。
每個人若能維持三十歲時左右的體重和腰圍是最理想的。我的體重必須控制在目前的身高減去一○○後所得出的數值,亦即不能超過一六○減一○○ = 六○公斤。換句話說,以我的身高,六○公斤就是最大限度了。若是變胖超出這個數字,就得增加運動量。若跟我一樣忙到沒有時間去健身房
目錄:
推薦序 活得健康長壽 張天鈞
推薦序 樂活長壽的康莊大道 謝瀛華
推薦序 掌握不生病的智慧,傳承給後代子孫 歐陽英

第一章 長壽人生
收到眾人的祝福 一○一歲的祝賀,謝謝大家
歷經風雨的百歲人生中 最痛苦的事、最驚訝的事
既然要運動就不分年齡。不過,似乎還是有適合與不適合之分……
低熱量飲食、呼吸法、趴睡 這就是我的健康秘訣
老年人的骨質密度與肌力的衰退,有些類似於在太空中的身體變化
過了一百歲的我,現在會寫入《十年日記》的事

第二章 身體循環是關鍵所在
高齡者的低體溫情況也很常見。低體溫與健康的關係為何?
健康的人也會有下肢水腫的問題。可藉由走路提高幫浦作用
三五%的國民為患者……有國民病之稱的高血壓。
先瞭解引發病症的各種原因 43
關於清晨高血壓 慎重起見再重複說明一下
低血壓不是病。隨著年紀增長,有時還會恢復成正常值
大家知道貧血的真面貌嗎? 也有因懷孕和疾病所引起的貧血
心臟血管疾病為日本人死因的第二名。關於狹心症和心肌梗塞
並非攝取太多高油食物就會導致膽固醇值升高
膽固醇值過低可能有潛藏疾病

第三章 預防現代病
躍居日本人死因第三名的肺炎 高齡者尤其要小心防範
過多的美食、愈來愈多的痛風病患者。我也曾在旅行途中發作過
退化的嗅覺、味覺 但可別讓人生也變得「無味」了
百害而無一利 吸菸會對自己和家人造成不幸
有國民病之稱的糖尿病第六大併發症即牙周病
容易忽略的指甲疾病。有些疾病會從指甲或指尖出現病徵
身為醫師的我也得了流行性感冒 去醫院前必須先做的事
在高齡者間病例漸增的結核病 早期發現即可全力治療
你的狀況正常嗎?不需要擔心的便秘與必須緊急治療的便秘

第四章 調整好身心狀況
健康才能享受長壽生活。改善生活習慣就從現在做起
練習正確、得體、平穩的步行方式
「一百歲以上」人口急增的日本 營造出一個朝氣蓬勃的生活環境
為了避免跌倒,得先做好暈眩、搖晃不穩的防範對策
認識高齡者常見的阿茲海默症和路易氏體失智症
愈來愈重要的靈性照護 今後還需要更多的研究
國民的幸福,GNH比GDP還要優先 擁有幸福感才是最重要的事

第五章 好好認識醫療
嘗試思考「衛生」這個詞背後所代表的深奧意義
全科醫師=家醫科醫師的培育,是目前最急迫的需求
期盼能大幅減輕患者負擔的「學名藥」能夠普及化
危險如影隨形的高齡者全身麻醉,必須要由醫療團隊監控整個過程
預防老年人死因中常見的誤嚥性肺炎
由家人或看護做好居家「口腔照顧」
能確切形容疼痛,醫師和護理師才能做出確切的處置
具備各種涵義的「患者」,以及維持「先生」舊稱的醫病關係

第六章 豐富心靈的生活方式
既不是經濟發展、也不是物質生活質量程度
「人類發展指數」究竟是什麼?
因為不想給家人添麻煩……希望能以猝死離世的人愈來愈多了
沒有痛苦、不需接受照顧的猝死。我記憶中的平穩善終案例
日本人死因第一名的癌症。大家知道何謂「抗癌者」嗎?
臨終前的溫柔關愛「Tender Loving Care」
想做的事現在就去挑戰吧!秘訣是「言出必行」

後記
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