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(二手書)瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點:自然醫學營養治療師的懷孕生產育兒指南
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(二手書)瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點:自然醫學營養治療師的懷孕生產育兒指南

出版日期:2015-06-18
ISBN/ISSN:9789866006722
作者:賴宇凡

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580元 360元 約可獲得超贈點: 3 點
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(二手書)瘦孕、順產、讓寶寶吃贏在起跑點:自然醫學營養治療師的懷孕生產育兒指南
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
懷孕、生產、育兒是大自然精心設計的一個過程,
掌握時機、順其自然,寶寶健康又好帶


第一本從自然醫學角度,完整說明從懷孕到育兒各個環節關聯性的重要著作

《要瘦就瘦,要健康就健康,把飲食金字塔倒過來吃就對了!》作者賴宇凡
再次翻轉你的醫學常識
給準備懷孕、已經懷孕、即將生產,為帶新生兒苦惱的新手爸媽
不一樣的實用建議


你擔心:

懷孕發胖瘦不回來?
產後子宮收縮不良長小腹?
奶水不足,再怎麼追奶都徒勞無功、欲哭無淚?
想餵母奶,但又不能不上班該怎麼辦?
寶寶總是哭鬧,擔心抱得太多會讓寶寶養成壞習慣?
寶寶開始吃真正的食物後,該怎麼吃才能不震盪血糖,一開始就打好營養基礎?
寶寶生病了,這麼小又不宜吃藥,該怎麼辦?

一步對,步步對,預防勝於補救,
120條「做在前面」的懷孕、育兒建議,讓生、養寶寶變簡單


你知道嗎?

.手動擠奶再擠也追不上奶,頻繁親餵或使用強力吸奶器,才符合母乳「消耗愈多製造愈多」的原則
.孕期吃黃蓮、珍珠粉,不如多吃發酵食品,好菌能讓寶寶皮膚好、不過敏
.懷孕初期和中、後期飲食應該不一樣,吃對食物組合,媽媽瘦孕、順產,寶寶不會變巨嬰
.喝母乳寶寶不易黃疸,親餵的寶寶將來牙齒和呼吸也才不容易有問題
.最適合寶寶的第一口真正食物是骨頭高湯和蛋黃,正確打好營養基礎,有助日後的發展與學習
.產後半小時內讓寶寶進行向乳爬行,可幫助母親收縮子宮,也有利日後親餵
.臍帶不要立即剪,就不會讓寶寶因缺氧影響腦細胞,也有助穩定寶寶血壓和血糖
.產程中不更換地點,不打斷荷爾蒙運作,對順產、親餵、日後家人情感連結都有幫助
.懷孕前先正骨,可大大降低媽媽因胎位不正剖腹產的機率
.親餵、併床,需要就抱,寶寶安全感充足,日後獨立才容易

本書特色

.120條「做在前面」的懷孕、育兒建議,讓生、養寶寶變簡單
.「創建最佳受孕環境」檢測表,讓你做好懷孕準備,提高受孕機率
.「根治孕期初期餐」、「根治孕期中、後期餐」飲食組合及建議,幫助你好孕又瘦孕
.「根治月子餐」原則與食譜,告訴你瘦身和發奶是同一件事的正確營養建議
.「母奶不來或不夠?」檢測表,詳列奶水不足原因,讓你不再日日為追奶而苦惱
.「根治寶寶餐」食譜及建議,讓寶寶第一口就吃對,為日後打下營養基礎
.寶寶常備藥物代替品建議,培養寶寶自癒力,讓寶寶成長更健康
.全書30萬字,提供處理寶寶缺乏安全感、發脾氣、作息不規律的實用建議,從生理到心理,一次講完整

【附贈】「母奶不來或不夠?」檢測清單,讓你找出奶水不足原因,輕鬆享受哺育寶寶的親密時光
作者簡介:
賴宇凡
美國NTA認證自然醫學營養治療師
美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士
美國傅爾布萊特學者(Fulbright Fellow)

《要瘦就瘦,要健康就健康,把飲食金字塔倒過來吃就對了!》暢銷書作者。
出生台灣,美國加州大學婚姻與家庭問題諮商及學校心理諮商雙碩士,曾任職美國加州大學心理諮商中心副主任及講師,中國華東師範大學特約心理諮商師及講師。在任職心理諮商師期間,深感心理及情緒問題與食物有緊密的關連,因而轉換跑道投入自然醫學領域,成為美國僅有不到二千名的NTP自然醫學營養治療師。
2012年在台灣出版第一本著作之後,持續投入健康書籍的寫作,第二本及第三本暢銷著作為《身體平衡,就有好情緒!》及《吃出天生燒油好體質》,分別從心理及實際執行方案角度為讀者提供健康建議,獲得廣大讀者的熱烈廻響。
《瘦孕、順產,讓寶寶吃贏在起跑點》是她的第四本著作,從自然醫學及營養的角度,關心台灣讀者的需求,以30萬字的字量,提出在傳統西醫外,新手父母不能不知的另一種選擇。
部落格「Sara的食食課課」,是她與讀者們共同討論健康和心理問題的園地,並隨時在這裡提供最新的營養、健康相關資訊。網址為:blog.shishikeke.com.tw

現於美國開設自然醫學營養門診,並從事心理與營養結合的營養治療。
章節試閱:
2‒1根治孕期飲食原則(摘錄)
孕婦吃東西時,食物的營養、食物種類的選擇,都必須排在食物組合是否正確之後。因為,如果食物組合不正確,讓孕婦的血糖震盪,那麼不管孕婦吃的食物再營養,都會造成孕婦體內的重要營養快速流失,進而影響胎兒的成長。

媽媽血糖過高胎兒容易長成巨嬰
很多人都以為,因為有胎盤這個保護層,所以媽媽吃的東西會經過胎盤篩選再給嬰兒。但是,胎盤並不是如此運作的,血糖就是一個例子。母親的血糖路經胎盤時會藉由促進擴散作用(facilitated diffusion)跨越胎盤、行經臍帶血液,進入嬰兒體內。也就是說,母親的血糖,是直接影響胎兒血糖的。

如果母親的飲食並不均衡,不是單獨吃糖就是吃太多糖,例如單獨吃很多水果、吃過多五穀類食物、只吃燕麥不吃肉等。血糖因為飲食常常上下大力震盪,這樣吃久了,母親的胰島素阻抗就愈來愈嚴重,血糖平衡線就會再往上移動。

這時問題就來了。雖然母親的血糖能進入胎盤,但母親的胰島素卻過不去,而胎兒在母體中要成長到八至十週胰島素才能開始運作,也就是說,嬰兒要成長到八至十週時,才有能力調降血糖。在此之前,胎兒各類器官都開始發展後,如果母親的血糖過高,胎兒的血糖也會過高,過高的血糖就會損傷胎兒的結構組織。就算在胎兒的胰臟開始製造胰島素調降血糖後,母親的血糖如果還是不停震盪,就會給胎兒胰臟過度的壓力,使這個新生的腺體,在母體內就受傷了。

母親血糖震盪影響胎兒最明顯的後果,在嬰兒剛出生時就看得出來。嬰兒一出生,臍帶一剪,母體的血糖不再輸送,嬰兒的血糖就開始下降。這時,如果平時母體的血糖是平穩的,那麼嬰兒就會自己啟動高血糖素(glucagon)調度油脂,轉成血糖,取得能量。高血糖素在嬰兒出生後兩小時後會達到高峰。但是,如果母體的血糖是不平穩的,那麼,臍帶一剪,嬰兒的血糖可能會像自由落體般向下滑落,血糖這樣往下落,血壓、體溫等都很可能因此無法調節,而開始不穩定。血糖不穩定的媽媽,在生產過程中也同樣會受到損傷。這樣的媽媽,撕裂會比較嚴重、流血量會大很多。

此外,母親的血糖過度震盪,讓血糖平衡線一直往上升,產生阻抗,血液內過多的糖透過胎盤供給嬰兒,胎兒體內就會出現過多的能量。用不完的能量,不但母體要合成脂肪囤積,胎兒也要分攤工作,將過多的能量合成脂肪。這樣胎兒就會成長過速,變成巨嬰的機率就高升。巨嬰體形過大,可能導致生產困難。

所以,胎盤其實無法為胎兒抵擋低劣飲食習慣造成的影響,父母如果希望胎兒能平順地在母體內成長,就要確保胎兒的血糖平穩,而唯一能依靠的只有母親均衡的飲食。

【建議方案】
●懷孕初期提高澱粉攝取量、懷孕中後期採取根治均衡飲食 
懷孕初期寶寶的成長速度是他一生中最快的時候,因此需要最大量的成長能量,所以,此時在肚子裡的寶寶會召喚媽媽多吃點糖。

對穩定血糖最有幫助的飲食是根治飲食,一般根治飲食的標準搭配應該是一份肉、一份菜,如果有澱粉,不超過20%,也就是肉和菜的份量要比澱粉多。但是,由於母體在懷孕初期對糖的消耗量很大,所以懷孕初期的搭配可以有所改變,可以是一份肉、一份菜、澱粉占總量的50%(其中20% 是精緻澱粉、30% 是天然澱粉),也就是肉菜加起來可以和澱粉等量。

此外,就因為血糖震盪對母體與胎兒健康的影響極大,所以即使孕婦有生理上必須多攝取糖分的需求,還是必須注意不讓血糖大幅震盪。

但孕婦如果沒有嗜糖的現象,就不需要增加澱粉攝取量,可以按根治飲食原本的比例原則去搭配。

●不採取低脂飲食 
如果想確保胎兒腦部與神經發展健康,孕婦採取低脂飲食就不是最明智的選擇。油脂和膽固醇在人體內有許多重要的功能,它建構細胞膜,是固醇類荷爾蒙的原料,它也是膽汁的原料。但對胎兒來說,油脂和膽固醇的最重要功用在於建構神經系統和腦部,腦部是神經系統的中樞聚集地,人類的腦部有60% 都是油脂。如果母親因為怕胖或怕膽固醇高而害怕吃油,嬰兒以油脂為原料的視網膜與腦部發展就會受阻。不只如此,胎兒在母體內或是剛出生時,腦部25% 的能量來源是來自油脂氧化過程所產生的能量。可以說,油脂是嬰兒腦部的大宗能量來源。如果缺少這個能量,嬰兒的智商發展必定受損。

●孕期中蛋白質一定要攝取足量 
人體大部分的組織原料是蛋白質和油脂,寶寶的身體需要約五萬種不同的蛋白質,用以形成各種器官、肌肉、神經、酵素、抗體、荷爾蒙、血紅蛋白等,連神經傳導素的合成都需要用到它。組成蛋白質的這些胺基酸,有九種人體無法合成,只能從食物中攝取,稱為「必需胺基酸」。這些人體必需的胺基酸每一口肉裡都能統統吃到,所以動物性蛋白質也稱為完全蛋白質(complete protein)。但是,豆類、蔬菜、五穀等植物中的胺基酸卻無法九種都有,所以植物性蛋白質是「不完全蛋白質」(incomplete pr
目錄:
作者序 獻給全天下的母親與父親 賴宇凡

Chapter 1 準備懷孕
1-1 如何創建最佳的受孕環境?
□年齡/□感染/□荷爾蒙失衡/□藥物影響/□誤判排卵時間/□寢室光害/□氧氣不足/□體內累積重金屬/□身體PH值不對/□子宮與卵巢位置不正/□子宮內膜問題/□壓力過大/□缺乏性趣/□安排過多受孕旅行/□想控制身體/□對母親或父親角色的混淆

Chapter 2 懷孕
2-1 根治孕期飲食原則
2-2 根治孕期初期飲食怎麼吃
2-3 根治孕期中後期飲食要怎麼吃
2-4 根治懷孕飲食FAQ
2-5 懷孕初期想吃的食物都是不健康的怎麼辦?
2-6 孕婦有食物過敏怎麼辦?
2-7 孕吐要怎麼吃?
*根治孕吐餐食譜及建議
*我治好了自己的孕吐──成功治療孕吐的真實故事 讀者/chihilo
2-8怎麼吃可以預防妊娠糖尿病?
2-9 怎麼吃胎兒才不會過大造成生產困難?
2-10 孕婦要吃什麼才能減少妊娠紋?
2-11 孕婦該用中藥進補並使用營養補充品嗎?
2-12 孕婦能用保養品、化妝品嗎?
2-13 媽媽感冒發燒能吃藥嗎?有什麼可以自然降溫的方法?
2-14 懷孕的媽媽需要打流感疫苗嗎?
2-15 乙型鏈球菌檢測不過的媽媽該怎麼辦?
2-16 剛懷孕時很容易胃食道逆流和便秘要怎麼辦?
2-17 懷孕時媽媽皮膚很容易起疹子該怎麼辦?是所謂排胎毒嗎?
2-18陰道、尿道感染要怎麼辦?
2-19 懷孕時出現面潮紅、失眠、焦慮等症狀該怎麼辦?
2-20 孕婦高血壓或低血壓要怎麼辦?
2-21 孕婦容易喘該怎麼辦?
2-22 孕婦容易熱該怎麼辦?
2-23 孕婦水腫該怎麼辦?
2-24 孕婦腿抽筋該怎麼辦?
2-25 孕婦該如何運動?
2-26 孕婦洗太熱的澡會傷胎兒嗎?
2-27 胎位不正該怎麼辦?
2-28 照超音波會影響胎兒嗎?
2-29 我需要做羊膜穿刺或羊毛取樣嗎?
2-30 媽媽的心情會影響胎兒嗎?
2-31懷孕時該如何為爸爸做心理準備?
2-32 懷孕時該如何為姊姊或哥哥做心理準備?

Chapter 3 生產
3-1 生產包裡不能少的是什麼?
*生產計畫書
3-2 如何尋找適合自己的婦產科醫師或助產士?
3-3 什麼是陪產員?他們能提供什麼幫助?
3-4 為什麼樂得兒產房應是標準產房?
3-5 居家生產好嗎?
3-6 水生產是什麼?
3-7 你的預產期真的算對了嗎?
3-8 什麼是催生?我有必要催生嗎?
3-9 我應該打無痛分娩嗎?
3-10 生產前可以吃東西嗎?
3-11 什麼姿勢可以幫助減輕生產時的疼痛?
3-12 生產時有必要灌腸、除毛擦碘酒嗎?
3-13 生產時一定要剪會陰嗎?
3-14 媽媽骨盆太小一定要剖腹嗎?
3-15 胎位不正一定要剖腹嗎?
*我的胎位不正自然產真實經歷/讀者小君
3-16 第一胎剖腹以後就注定只能剖腹了嗎?
3-17 剖腹生產比自然生產好嗎?
3-18 臍帶要立即剪還是延遲剪?
3-19 嬰兒吸到自己的大便會怎麼樣?
3-20 為什麼新生兒不需要一出生就洗澡?
3-21 什麼是新生兒向乳爬行?
3-22 完全自然生產與醫療介入生產的比較
3-23 恐嚇和威脅真的是表達關心最好的方法嗎?

Chapter 4 月子、哺乳與新生兒
4-1 根治月子飲食原則
4-2 根治月子餐食譜
4-3 根治月子飲食的FAQ
4-4 惡露是什麼?它什麼時候會停?
4-5 該怎麼做才能子宮不下垂小腹不凸出?
4-6 為什麼會有產後憂鬱症?
4-7母奶不來或不夠該怎麼追奶?
□嬰兒與母親分離太久/□哺乳不夠頻繁/□太早開始使用配方奶/□手動擠母乳餵奶/□嬰兒含乳位置不正確/□嬰兒舌頭或呼吸有問題/□母親營養不足/□餵奶姿勢不正確/□哺乳時嬰兒常睡著/□乳房沒有清空就換另一個乳房餵奶/□按鐘錶,不以嬰兒需求掌控餵奶時間/□第一個月就用奶嘴/□媽媽用腦子餵奶/□每一次都讓嬰兒哭太久才餵/□餵奶姿勢不正確/□藥物與酒精、尼古丁等其他物質影響/□媽媽心情緊張/□夜間哺乳不足/□貧血/□荷爾蒙問題/□餵奶、擠奶地方不能放鬆/□脹奶了才餵/□嬰兒沒有放開含乳就自行停止哺乳/□母乳中脂肪量不足/□太早開始吃避孕藥
*寶寶這樣吸奶正確嗎?
*你們要相信他是有能力做得到的──我的親餵乳之路 /妹妹 賴宇軒
*母奶不來初生嬰兒可以喝水嗎?
4-8 為什麼親餵對孩子的牙齒和呼吸最有益處?
4-9 剖腹生產的復原與哺乳
4-10 寶寶不願親餵或想餵母奶的上班媽媽該怎麼辦?
4-11 可為需要的寶寶提供母乳的台灣母乳庫
*為什麼使用非營利組織服務也要付費?
4-12 母奶的配方與配方奶有什麼不同?
4-13 無法餵母奶時可以使用的補強配方奶方案
4-14 應而可以喝大豆配方奶嗎?
*你可能會遇到的配方奶行銷手段
4-15乳腺發炎該怎麼辦?
4-16 媽媽感冒生病時可以繼續餵母奶嗎?
4-17 嬰兒生病時拒絶吃奶怎麼辦?
4-18 寶寶該何時斷奶,怎麼斷奶?夜奶呢?
4-19 我可以用哺乳避孕嗎?
4-20 嬰兒的大便應該長什麼樣子?間隔時間應該多長?
4-21 嬰兒有黃疸正常嗎?
4-22 寶寶有脂漏性皮膚炎該怎麼辦?
*寶寶身體菌種為何會被打亂
4-23 男嬰要割包皮嗎?
4-24 疫苗真的有用嗎?
4-25 疫苗裡到底裝了什麼?
*沒有「必須打」的疫苗──我與我的癲癇兒/讀者 Sue
*根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎 讀者/球球貓
4-26 不打疫苗可以入學嗎?
4-27 如果真要打疫苗,該怎麼打?
4-28 菌真的很可怕嗎?
4-29 嬰兒可以曬太陽嗎?
4-30寶寶可以用肥皂和牙膏嗎?
4-31 寶寶要多大才能坐飛機?
4-32 小嬰兒能和媽媽一起睡嗎?
4-33 寶寶需不需要規律的生活作息?
4-34 為什麼嬰兒的作息與規律常常改變?
4-35 到底要不要哄嬰兒入睡?
4-36 新生兒作息如何調整?
4-37 一直抱小孩會不會把他寵壞?
4-38 什麼是關係連結?為什麼它很重要?
4-39 什麼時候可以把寶寶搬出大人房間?
4-40 寶寶獨立是可以訓練的嗎?
4-41 寶寶或父母分離焦慮正常嗎?
4-42 出去上班還是回歸家庭,對寶寶比較好?
*女人應該支援女人

Chapter 5 一歲左右
5-1 寶寶根治飲食原則
5-2 寶寶根治飲食餵食原則
5-3 一歲前的根治寶寶餐食譜
5-4 一歲後的根治寶寶餐食譜
5-5 根治寶寶手指零食食譜
5-6 根治寶寶飲食FAQ
5-7 寶寶為什麼總是睡得很晚或夜裡醒來就不再睡?
5-8 寶寶如果有食物過敏和異位性皮膚炎怎麼辦?
*我和寶寶的異位性皮膚炎痊癒經驗/讀者 Vanessa Hung
  *根治飲食和咖啡灌腸幫我的女兒治癒嚴重的異位性皮膚炎/讀者 球球貓
5-9 寶寶得了腸病毒該怎麼辦?
5-10 孩子長牙後需不需要塗氟?
5-11 寶寶常見生病症狀與常備藥物替代品
5-12 寶寶真的早點會站會走比較好嗎?
5-13 可以給寶寶玩ipad、iphone嗎?
5-14 父母對寶寶的決定意見不合怎麼辦?
5-15 父母與祖父母意見不合怎麼辦?
5-16 父母可以對寶寶發脾氣嗎?
5-17 如果寶寶對父母發脾氣怎麼辦?
5-18 寶寶和兄弟姊妹吵架打架怎麼辦?
5-19 懲罰寶寶會不會讓他沒有安全感?
5-20 為什麼父母的獎懲決定了寶寶的未來與老師和老闆互動的模式?
5-21 父母到底該何時幫寶寶的忙?
5-22 為什麼不急著為寶寶解除痛苦能為他奠定良好健康基礎

結語
給媽媽的話
給爸爸的話

附錄 資源
作者後記
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