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(二手書)瘦出好曲線
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(二手書)瘦出好曲線

出版日期:2013-06-30
ISBN/ISSN:9789862723920
作者:小嫻

網路價
280元 116元 約可獲得超贈點: 1 點
付款方式 狂送11%:刷台中商銀滿3仟送$330
刷卡紅利折抵 接受17家銀行
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  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
從現在起,
丟掉減重藥,丟掉為了遮身材的大衣服,丟掉代餐包,
丟掉一切讓你覺得吃不飽又痛苦的減重法!
小嫻要教你如何從「丟掉」開始成功瘦身!
在家運動也能打造出傲人的好曲線。

照著做,你也可以讓自己
體脂肪下降10%
低密度膽固醇降低30mg/dl
基礎代謝率提高40%

STEP BY STEP
打造好瘦燃脂肌,
10天就能秀出纖腰翹臀


小嫻減肥成功,歸納起來有幾點很重要,「少吃、多動、有恆心。」而她另一半的鼓勵「慢慢來,不要急」則讓減肥者有好的心理支持,這些都是減肥成功的必要因素。
中華民國肥胖研究學會副理事長&肥胖醫學專科醫師 蕭敦仁


減重真的沒有捷徑,花多少時間發胖、就該給身體多少時間重新調整。在這個觀念下,小嫻做了最棒的示範與樣板,從搜集營養、運動、自我照顧等各種資料,從頭、從生活習慣開始改變自己。
專業體能訓練師暨藝人指定私人教練洪雅琦(Vicky Huang)


因為瞭解解變胖的苦,也都經歷過失敗減重的挫折。所以小嫻希望大家可以用最簡單的方法成功瘦身。只要理解小嫻所要傳達的簡單自然方法,試試看,照著做,運動的部分讓它養成習慣不苦練,就可以一輩子跟短期減重方法說再見,輕鬆維持好身材。

每天30分鐘,就可以幫助你自燃脂肪。一切習慣成自然,不苦練。以下是一周運動計畫:
熱身運動加上跟著音樂開心舞動身體(每次五分鐘)。
墊上核心運動練上下腹(每星期一、四,每次二十分鐘)。
鍛鍊手臂的三頭肌和左右側腰曲線(每星期二、五,每次二十分鐘)。
打造臀部微笑線和腿部線條(每星期三、六每次二十分鐘)。
運用後放鬆肌肉──拱橋式,眼鏡蛇式,下犬式,嬰兒式(每次五分鐘)。
星期日,休息一下囉!
作者簡介:
小嫻,本名黃瑜嫻。
曾為2010職業國標舞世界大賽亞巡賽台北站第8名,2011職業國標舞世界大賽亞巡賽台北站第7名。
主持過緯來綜合《電玩快打》民視《綜藝大集合》華視《天才衝衝衝》民視《綜藝大贏家》華視《超級電玩瘋》TVBS《娛樂新聞》三立電視《完全娛樂》臺視《臺灣風雲榜》等節目。
曾參與臺視《命中注定我愛你》中視《就想賴著你》臺視《罪美麗》臺視《遇見幸福三百天》八大電視《愛的生存之道》等戲劇節目演出。
同時曾參與「2013摩根收益之夜」「2012台南跨年晚會」「2012花蓮南島藝術節活動」「2012花蓮南島藝術節」……等主持活動或代言。
章節試閱:
PART1十大快瘦減重法的糖衣陷阱
1新陳代謝的殺手––減肥藥
減肥藥對我來說,是扼殺青春健康的十大武器之首!
我就是從服用減肥藥開始,大約有長達三年的時間,變得忽胖忽瘦。體重就像溜溜球般,高高低低,甚至越來越重;幾乎可以說我是從開始吃減肥藥才越來越胖的。

為什麼我會開始吃減肥藥 ?
從入行以來,我的體重始終維持在四十七到四十九公斤之間。身高一百六十三公分的我,只要體重一到達五十公斤或超過五十 ,一定都會被周遭的人或是經紀公司「提醒」。
因為透過螢幕,我們從立體的人變成平面的,看起來自然會比較扁又寬。再加上這幾年家家戶戶都換成寬螢幕的電視,因此螢幕中的我們看起來又更加矮--肥--短了。
在演藝圈激烈的競爭下,再加上藝人的外表總是被放大檢視的要求下。沒有人會願意給你時間慢慢瘦,很多女明星都想要立即見效,即刻消腫,這也包括了我!無奈之下,我只好尋求最快速的減肥瘦身方法──希望自己能夠既可以不用花時間運動,又可以短時間快速瘦下來。
於是二○○八年底,我聽了朋友的建議,去看了一家減肥診所。我還記得當時我的體重是五十三公斤,但被經紀公司告知,最好能瘦到四十五公斤!我心想 ,「哇!那是我國小時期的體重耶……我國中時就四十九公斤了,天哪!四十五公斤是皮包骨嗎?」無奈為了在觀眾家裡的十六比九的電視裡面生存,我只好硬著頭皮開始進行 「減重治療」。

如彩虹般的各式藥丸讓我HIGH到不行
醫生開給我一大堆的藥,有紅色、藍色、橘色、黃色、紫色,還有各式各樣的膠囊。「每天要吃這麼多藥啊!」我不但每天必須照三餐吃藥,還分餐前、餐後。還有吃大餐前,以及睡前的藥。「看感冒發領的藥都沒這麼多……」我在心中想著。
開始服藥的日子後,我發現,「咦……,怎麼一早起來吃完藥突然變很開心,很有精神,很興奮!心跳的很快,好像充滿活力隨時都想大聲尖叫一樣。」
再來,怎麼每天口都很渴,總是不停的要喝喝,喝了又無法解渴。常常一直喝水一直跑廁所。」工作人員都覺得我膀胱很小,又無力。而且每天坐車都很容易感到頭暈,很想嘔吐。
吃藥導致我的體溫升高,出外景和拍戲很容易爆汗,常常開場一錄完,我的衣服就全濕了,非常驚人!最辛苦就是化妝師,常常要一邊幫我擦汗,一邊再幫我不斷補妝;當時我就在天天爆汗、狂尿、心悸、頭暈、口渴中度過。
兩個禮拜後,我回去複診,一量體重後發現,在這麼的「折騰」下,我竟然才瘦了○.五公斤。醫生很驚訝!「怎麼這麼慢,大家都應該至少有瘦一.五公斤耶!」喔,醫生的話深深打擊到我,「難道我就是傳說中的易胖難瘦體質嗎?嗚嗚…. 不會吧!?」
於是醫生決定加重劑量,因為我告訴他,我都正常進食。也就是說,雖然我有吃藥,但食慾卻不受影響,面對色香味俱全的美食,依然擋不住慾望一直想吃。
第二次加重劑量後,我心跳更快,工作時也更亢奮了。整天我都處於「哇!HIGH!」的狀況中。而且經常口渴需要喝水,不斷找廁所方便的問題,更嚴重的困擾著我了。此外,隨著劑量加重,每天晚上,我開始睡不著,因為太興奮了,常常翻來翻去好幾個小時無法入睡。
不過,這一次,卯足了勁,我瘦到五十一點五公斤,真的少了一.五公斤。
瘦下來之後,我不想再吃藥了,因為好麻煩,要一直喝水尿尿我找廁所很累。常常在外面出外景又拍戲真頻尿的很惱人。我決定停藥了。因為有瘦就好,剩下的我想靠運動瘦下來。

OH MY GOD !釦子繃開的驚嚇
這一停,過了三個月,我的體重竟然變成五十五公斤。喔!這很慘,因為在五十到五十三公斤,衣服都還可以穿,只是緊了一點。但一下胖到五十五公斤時,我已經要穿到L號的衣服了。
當時我超慌張的!大家都驚呼 : 「你怎麼變腫了!」我已經開始腫到戲服太緊、臉變圓,快不連戲了。
甚至有一天,我拍一場辦公室的戲,一進門,我的襯衫扣子立刻繃開。因為鈕扣再也撐不住我肥大的身軀,終於朝著鏡頭,噴了出去 !從此,劇組的人都知道我腫到會噴扣子,每次放飯經過我面前都說,「妳要少吃一點喔 !」
於是,因為不想再被說胖,又控制不了食慾,不行了,我又再度找醫生拿減肥藥,因為我需要快點瘦下來了。
就這樣,我又開始吃藥了……
五十五公斤的體重,在吃了兩個多月的減肥藥,瘦到五十二公斤時,戲殺青了。我的階段性任務完成,我馬上就停藥了。因為吃藥實在不舒服,常常覺得有吃藥,有精神。沒吃藥就會很疲倦,頭很暈。停藥的四個月中,我回到正常生活,可是體重卻不斷飆升,來到五十八公斤。
我常常會懷疑自己的眼睛是不是看錯,還是體重機壞掉了 !

十八天減六公斤,卻五天就復胖
當時正值過農曆年時期,過完年後我必須參加一個國標舞比賽。此時,心理的小惡魔又偷偷跳出來「吃減肥藥吧! 吃藥最快啊!」
「可是吃藥很傷身體耶…又很容易復胖……」
心裡的天使與魔鬼不斷的在拉扯,最終……魔鬼勝利了。
「唉呀
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