廣運動聯合慶 關閉
(二手書)當中醫遇上瑜伽︰以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生
  • (二手書)當中醫遇上瑜伽︰以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生
  • (二手書)當中醫遇上瑜伽︰以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生
  • (二手書)當中醫遇上瑜伽︰以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生
  • (二手書)當中醫遇上瑜伽︰以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生
  • (二手書)當中醫遇上瑜伽︰以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生
  • (二手書)當中醫遇上瑜伽︰以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生
  • (二手書)當中醫遇上瑜伽︰以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生
  • 商品編號:p0699231118153
  • 店家貨號:11312365044
  • 購買人次:0
  • 銷售件數:0

(二手書)當中醫遇上瑜伽︰以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生

出版日期:2020-07-20
ISBN/ISSN:9789869907101

網路價
420元 300元 約可獲得超贈點: 3 點
付款方式 【好會優!】刷富邦卡滿4仟送160刷卡金
刷卡紅利折抵 接受19家銀行
  • 信用卡 接受信用卡刷卡
  • LINE Pay接受LINE Pay
  • ATM轉帳 接受ATM轉帳付款
  • 全家付款取貨 全家付款取貨
  • 萊爾富付款取貨 萊爾富付款取貨
交貨方式
服務承諾 七日鑑賞期內退貨免運費
店家即時通
  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
★第一本結合瑜伽體位、中醫經絡穴位和節氣食療的全方位日常保養指南
★順著經絡脈相練習瑜伽,預防高血壓、提升消化道機能、改善過敏與便秘、避免腹痛腹瀉與頻尿、提升免疫力、穩定情緒與內分泌、緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、排水消腫,以及女性經期和更年期護理
★藉由瑜伽強化鍛鍊肌群,做好平日保養,避免疼痛疾病上身

各自談瑜伽教學或中醫養生的書籍多如牛毛,然而當二者深度結合,則擦出了不同的養生新火花。

瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈經常彼此就瑜伽和中醫領域一起學習、交流、成長,他們認為養生可以更生活化,融入在日常的每一刻,於是,結合了中醫的概念,加上瑜伽的體位法,幫自己做穴位按摩,氣血導引,再搭配呼吸調息,讓養生融入生活,不再覺得中醫如此艱深難接近,也不再以為瑜伽只是柔軟度的練習,而是能讓健康美麗成為自然。

本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入,讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體,對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理,而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位,經常性的練習,可以緩解身體的各種症狀,包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫,以及女性經期和更年期護理等。

而搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論,什麼時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物,讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階,則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群,從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群,再到全身修復,做好平日保養,避免疼痛疾病上身。

【好評推薦】
丁寧 暢銷作家/金馬影后/瑜伽老師
李怡如(Sangeeta) 《100個日常正念瑜珈》作者
李佳綺 三鐵女醫/佳妍診所院長
雨揚老師 雨揚科技董事長/知名命理師及心靈導師
林書煒 POP Radio電臺臺長/主持人
林長揚 企業培訓師 / 暢銷作家
阿滴 Youtube百萬訂閱創作者
作者簡介:
瑜伽老師何雨涵(Katie)

國立台灣師範大學畢業
RYT200 美國瑜伽聯盟師資認證 Adarsh Williams
20-hour Pelvic Floor Yoga 骨盆底肌群瑜伽師資培訓 Leslie Howard
YouTube 頻道 Flow with Katie 凱蒂瑜伽經營者
Yoga Vibes 瑜伽教室創辦人
就享美感空間、常常生活文創瑜伽老師

中醫師何穎盈
中國醫藥大學學士後中醫畢業
中醫師國考合格
馬偕紀念醫院醫師
台北市立聯合醫院中興院區醫師
現為大易中醫診所醫師
章節試閱:
順著節氣與經絡,練習瑜伽體位

順著經絡的走向,練習瑜伽,除了可以改善肌肉痠痛,矯正不正確的慣性姿勢以外,順應時節、節氣,搭配相對應的經絡練習,更能達到養生保健的功效。

膽經與肝經
春季養肝與膽,調養生發之氣;預防高血壓與睡眠障礙
春季養肝與膽,調養生發之氣。陽氣漸漸生發,我們開始肝膽經絡的瑜伽練習,使肝膽之氣能順暢。陽氣生發初始,我們的練習要慢慢地、循序漸進地,像是保護剛發出的嫩芽,我們的練習著重在肝膽經絡,搭配呼吸緩緩地練習,微微的出汗即可,肝膽之氣若是升發過頭容易有精神方面的問題,若是疏發不足產生鬱結則容易易怒、血壓高等的問題,肝膽之氣失調則容易有睡眠方面的問題。
在瑜珈動作的練習編排上,適合加入扭轉動作按摩消化系統,以進行徹底的春季清潔,同時著重於站立姿勢的紮根和成長,與地面充分連結的堅實腳底,對於創造心境上的穩定至關重要。最後,加入鼓舞人心、令人振奮的後彎達到頂峰,這些敞開心胸的後彎動作將反映出春天的活力。請試著讓自己的活動力與運動量慢慢地增加,讓自己有意識地準備進行更新!

足少陽膽經
起於面部,繞行頭部兩側顳骨往下來到頸部後方,枕骨下方脊椎兩旁,到達肩上中間點,往下走到腋下後,循著兩脅肋往下到髖外側、大腿骨的大轉子,繼續沿著下肢外側面的中路抵達外腳踝。相對應的肌肉群為,顳肌➔枕肌➔頭夾肌➔斜方肌➔前鋸肌➔腹外斜肌➔臀中肌➔闊筋膜張肌➔臀大肌➔臀小肌➔梨狀肌➔髂脛束➔腓骨長肌。

側平板式Side Plant Pose / Vasisthasana
相信大家對側平板式應該不陌生。它經常會出現在各種鍛鍊核心與手臂力量的練習裡,之所以會這麼廣為人知,或許可以從它的梵文名VASISTHASANA 看出端倪。VASISTHA字面意思是最優秀、最好、最富有,也就是說,側平板式看起來或許簡單,卻是個令人難以置信的困難姿勢,更是全身每一吋肌肉都需要啟動工作的鍛鍊!側平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉,同時調節腹部器官,找到核心的穩定,與腿部、臀部側面的緊緻,促進身心整體平衡的力量,防止脊椎側彎。
每當我覺得小腹微凸、腰側擠出小肉肉,就會立刻在瑜伽練習中加入側平板式!

常見問題與改善提示:
‧手沒有在肩膀的正下方(肩部容易受傷) 。
‧側腹沒有往上提,骨盆沉重地朝地板垂下,重量壓在手腕(尤其是累了的時候)。
‧從平板式轉換到側平板式會比直接進入側平板式容易掌握!注意肩膀跟手腕在同一條直線上,手臂與地面垂直,手指撐開,找到掌心推地的力量,肩胛骨後轉,打開胸口,隨時提醒自己臀部上推上提,過程中都保持腹部緊收核心啟動,雙腿肌肉緊實出力。視線往上看,緩慢而穩定的呼吸。
‧如果需要,可以將上腳放在膝蓋前面的地板上。
‧如果覺得手臂肌力不夠,手腕壓力太大,造成手腕疼痛,可以先將手肘與小手臂放在地板上,手肘會對齊肩膀來到一條線,先從這個位置訓練上手臂與肩膀的穩定。
‧做完右邊時,先回到平板式再換左邊,也可以在嬰兒式稍做休息後重新出發。
‧進階:將上腿抬高到天空,抬起的手抓握住大腳趾。
目錄:
【前言】
萌芽
生長
茁壯

Chapter 1 中醫十二經絡與瑜伽體位法

十二經絡
中醫與瑜伽的關係

Chapter 2 順著節氣與經絡,練習瑜伽體位
膽經與肝經
春季養肝與膽,調養生發之氣;預防高血壓與睡眠障礙

足少陽膽經
側平板式Side Plant Pose/Vasisthasana
樹式Tree Pose/Vrksasana
門閂式Gate Pose/Parighasana
躺姿抱膝扭轉(半氣體釋放姿勢)Wind Relieving Pose/Ardha Pawamuktasana

足厥陰肝經
三角式Triangle Pose
蓮花盤坐手推地Lotus Pose
雙鴿式Double Pigeon Pose/ Agnistambhasana
BOX:春季飲食

心經與小腸經
夏季清心與小腸;避免心煩氣躁與腹痛腹瀉
手少陰心經
山式Mountain Pose/Tadasana
鱷魚式Four-Limbed Staff Pose / Chaturanga

手太陽小腸經
眼鏡蛇式Cobra Pose
寶寶眼鏡蛇手離地Baby Cobra Pose
趴著雙手交叉在胸口下巴扣緊上手臂Dragonfly Arms Stretch Pose

胃經與脾經
長夏健脾與胃;提升消化道機能
足陽明胃經
新月式(低弓箭步)Low Lunge
單邊臥英雄式Reclining Hero Pose/ Supta Virasana
英雄一Warrior I Pose

足太陰脾經
坐姿分腿前彎式Wide-Angle Seated Forward Bend Pose/Upavistha Konasana
女神式Goddess Pose
蛙式Frog Pose
BOX:夏季飲食

肺經與大腸經
秋季潤肺與大腸;預防過敏與便秘
手太陰肺經
嬰兒式Child's Pose/ Balasana
四足跪姿變化式(手指向內)All-Four Legs Pose Variations
平板式Plank Pose
被動手臂拉伸One Armed Shoulder Opening/Supta Eka Bhuja Swastikasana A

手陽明大腸經
金剛坐姿頸部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose
手臂、手腕旋轉 Hands Rotation
鷹式Eagle Pose
只做鷹式手的練習
加入腳的鷹式練習
牛面式Cow Face Pose
牛面式扭轉變化
BOX:秋季飲食

膀胱經與腎經
冬季溫腎與膀胱;避免頻尿與提升免疫力
足太陽膀胱經
蝗蟲式Locust Pose/ Salabhasana
座椅式Chair Pose/Utkatasana
高弓箭步High Lunge
下犬式Downward-Facing Dog
坐姿前彎Sitting Forward Bend/Paschimottanasana

足少陰腎經
束腳式Butterfly Pose/ Baddha Konasana
花環式Garland Pose/ Malasana
橋式Bridge Pose
快樂嬰兒式Happy Baby/ Ananda Balasana
BOX:冬季飲食

心包經與三焦經
四季保養;穩定情緒與內分泌
手厥陰心包經
貓牛式Cat & Cow Pose/ Marjaryasana & Bitilasana
背後祈禱式Reverse Prayer Pose/ Paschima Namaskarasana
手背叉腰手肘往內靠Penguin Pose

手少陽三焦經
嬰兒式側身拉展 Child's Pose with Side Stretch
海豚式Dolphin Pose

Chapter 3 中醫瑜伽對症療法,緩解身體病痛

緩解焦慮及憂鬱
均等呼吸法(等長呼吸法)
左右脈切換呼吸法
大休息Corpse Pose/ Savasana

改善睡眠品質
嬰兒式Child's Pose
小狗式Puppy Pose/ Uttana Shishosana
坐姿分腿的側身拉展Revolved Head to Knee Pose
快樂嬰兒式Happy Baby

促進腸胃蠕動,改善便秘
貓牛式Cat & Cow Pose
四足跪姿扭轉All-Four Legs Twist Pose
躺姿抱膝扭轉(半氣體釋放姿勢)Wind Relieving Pose
仰臥扭轉Supine Spinal Twist
花環式 Garland Pose

女性經期以及更年期護理
躺姿束腳式Reclining Butterfly Pose可搭配抱枕
鴿式Pigeon Pose/Eka Pada Rajakapotasana
雙鴿式Double Pigeon Pose
牛面式Cow Face Pose
快樂嬰兒式Happy Baby
BOX:經期飲食

排水消腫
英雄三Warrior III/ Virabhadrasana III
船式Boat Pose/

Chapter 4 強化鍛鍊肌群,做好平日保養,避免疼痛疾病上身

頸部及上背肌群:烏龜頸、落枕、膏肓痛
兔子式Rabbit Pose
金剛坐姿頸部伸展Neck Side Extension in Diamond Pose
門閂式扭轉Gate Pose Twist
頸部及上背肌群的瑜伽序列練習:
嬰兒式→金剛坐姿頸部伸展→四足跪姿扭轉→門閂式→下犬式→山式→鷹式→背後祈禱式→站姿前彎→駱駝式→兔子式→嬰兒式

肩部及上肢肌群:手麻、肩周關節炎(五十肩)、媽媽手、腕隧道症候群
四足跪姿扭轉All-Four Legs Twist Pose
桌子式Reverse Table Top Pose
駱駝式Camel pose
弓式Bow pose
肩部及上肢肌群的瑜伽序列練習:山式→手臂手腕旋轉→貓牛式→四足跪姿變化(手指向內)→平板式→鱷魚式→寶寶眼鏡蛇手離地→眼鏡蛇式→牛面式→小狗式→被動手臂拉伸→趴著雙手交叉在胸口下巴扣緊上手臂

下背以及核心肌群:下背酸痛、椎間盤突出、坐骨神經痛
站姿前彎 Standing Forward Bend
半魚王式 Half Lord of the Fishes Pose
躺姿抱膝滾背Rolling Spain
下背以及核心肌群的瑜伽序列練習:下犬式→新月式→座椅式→站姿前彎→下犬式→平板式→海豚式→蝗蟲式→弓式→單邊臥英雄→船式→橋式→躺姿抱膝

臀部、下肢以及骨盆肌群:退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎

英雄二Warrior II
蜥蜴式 Lizard Pose
側角式Extended Side Angle Pose
加強側伸展式Intense Side Stretch Pose
單腿坐姿前彎Head-to-Knee Forward Bend
臀部、下肢以及骨盆肌群的瑜伽序列練習:山式→樹式→高弓箭步→側角式→英雄一→英雄二→三角式→蜥蜴式→花環式→單腿坐姿前彎→坐姿前彎→雙鴿式

全身修復
全身修復的瑜伽序列練習序列:坐姿分腿的側身拉展→快樂嬰兒式→束腳式→鴿式→蛙式→大休息

【結語】
【附錄】
商品說明
  • 9.8 店家滿意度
  • 0.7 出貨天數
  • 1.3 回信天數
  • 2.9 缺貨率%
店家即時通

消費者滿意度:9.8

商店滿意度

平均服務品質

出貨速度:0.7
回信速度:1.3
缺貨率:2.9 %

近一週瀏覽次數:153623

本店商品搜尋

商品名稱 店家貨號

價格範圍  ~ 

本店全部分類

全部商品(307894)

你的自由人生,從整理開始~7/20(117)

66折起 幸好我們還有詩~7/31(76)

►在各個角色之前,你先是「你自己」!~7/15(154)

79折起 讀字便利店~6/30(62)

不要對我尖叫書展|單書五折起~7/15(27)

►這是我的媽媽~6/30(127)

►笛藤X瑞蘭日檢書展~6/30(15)

►春季暢銷66折起~6/30(4056)

✔2022手帳桌曆專區(67)

【采昌影音】 特價熱門片99元起~6/30(368)

【經典DVD/黑膠收藏】(200)

◄二手書暢銷TOP500◄3折起(301)

注目新書(6383)

日文MOOK(388)

中文書(48380)

中文雜誌(1286)

歐美雜誌(73)

創意生活▶生活雜貨(1124)

韓文雜誌(70)

創意生活|創意文具(2043)

唱片CD(460)

二手中文書(234424)

[x]
[x]

加入收藏清單

商品名稱:
標籤:(非必填)

你還可新增 個標籤 (每次新增限輸入一個,每次限10個字)
您可自訂標籤,方便資料分類與管理

常用的標籤:
資料傳輸中.