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(二手書)生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解
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(二手書)生理時鐘決定一切!:找到你的作息型態,健康、工作、人際,所有難題迎刃而解

出版日期:2017-07-01
ISBN/ISSN:9789861336206
譯者:謝忍翾

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分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
時機,就是一切!但什麼是真正的時機?
那就是,你的「生理時鐘」!


*美國亞馬遜排行榜暢銷書
*全球僅163人、美國睡眠醫學委員會認證『臨床睡眠博士』親授!

配合生理時鐘治療癌症,能救你一命?
配合生理時鐘減肥,能多瘦25%?
配合生理時鐘跑步,速度能增加26%?
是的,這都是經過科學驗證後的結果!

生理時鐘對人類表現影響之大,涵蓋範圍之廣,遠超乎你能想像。
一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致!
找到屬於你的「作息型態」,在對的時間做對的事,絕對刻不容緩!

梅默特・奧茲(美國知名節目《奧茲醫師秀》主持人)◎專文撰序
李嗣涔(臺大前校長)、黃瑞仁(臺大醫學系內科教授╱臺大醫院雲林分院院長),水ㄤ、水某(作家, 著有《那些電影教我的事》系列作品)◎好評推薦。

你是否起床後要過好幾個小時才能清醒,真正專心工作時已是下午?
你是否很有創意,但學業或工作表現總是大起大落,容易失常?
你是否一到晚上就很容易累,難以跟上別人的社交生活?
你是否一到週末就賴床,接下來整個禮拜都很疲倦?
你有沒有想過,為什麼你會這樣,你的朋友卻似乎跟你不一樣?
麥可.布勞斯醫師是美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士,在本書中,他舉出大量研究證明,每個人都有最適合自己的「生理時鐘」,一個人的日常作息與生理時鐘越吻合,越能把潛力發揮到極致。因為生理時鐘掌控人體一切,對新陳代謝、情緒、專注力、體重管理、創意發揮與工作表現,都有關鍵影響。

他用親自設計的簡易測驗,將人分成海豚、獅、熊、狼四種作息類型,並針對不同類型給予專業建議。只要找到你的作息型態,並依據書中指示,微調做事的時間點,即使做的事情和方法完全如常,都能激發出從未發現的潛能,表現出你原本就該有的最好一面──而且,立即有感!

你的作息型態是哪一種?
作息型態是固定的,寫在基因裡,甚至會遺傳!
想知道自己到底是哪一型?請根據本書的「生理時間測驗」作答!

海豚型(占所有人口的10%)
‧四大關鍵人格:謹慎、內向、神經質、聰慧。
‧四大關鍵行為:避免冒險、力求完美、強迫症傾向、緊盯細節。
‧睡眠/警醒模式:醒來時常感覺疲勞而非神清氣爽,到晚上才馬力全開。
‧最有生產力的時候:一天之中斷斷續續。

獅型(占所有人口的15~20%)
‧四大關鍵人格:認真、穩健、務實、樂觀。
‧四大關鍵行為:力求表現、健康體能擺第一、追求正向互動、喜歡做決策。
‧睡眠/警醒模式:非常早起,而且很有精神;下午近傍晚開始疲累想睡,晚上很難熬夜。
‧最有生產力的時候:早上。

熊型(占所有人口的50%)
‧四大關鍵人格:謹慎、外向、友善好聊、思想開明。
‧四大關鍵行為:避免衝突、渴望健康、快樂擺第一、眷戀熟悉事物。
‧睡眠/警醒模式:鬧鐘要響個幾次之後才會醒,晚上九點多到十一二點開始疲累。睡得很沉,但沒有自己想要的睡得久。
‧最有生產力的時候:早上近中午。

狼型(占所有人口的15~20%)
‧四大關鍵人格:衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。
‧四大關鍵行為:敢於冒險、享樂優先、追求新意、情緒強烈。
‧睡眠/警醒模式:要在早上九點前起床比較困難(起得來也不開心),中午前都很昏沉,但一到晚上就有精神,過了半夜也不累。
‧最有生產力的時候:快中午時還有深夜。
作者簡介:
麥可.布勞斯是全球僅163位通過美國睡眠醫學委員會認證的臨床睡眠博士之一,也是美國知名網路雜誌WebMD,以及網路醫療資訊平台Sharecare中主要的睡眠專家,並在全國性刊物如《今日心理學》,以及《哈芬登郵報》提供專業建議與指導。除了擔任美國知名電視節目《奧茲醫師秀》主要來賓之外,他也經常受邀於全美各大電視節目,包括CNN、Doctors、Rachael Ray Show等。著有《靠睡覺燃燒脂肪,99%的人一定瘦!》
個人網站:http://thepowerofwhen.com
譯者簡介:
師大翻譯所口譯組畢,譯有《聖堂的獻祭》《背離親緣》等。喜歡舌尖上的文字,口齒生香。懇請賜教:funnyworldeh@gmail.com
章節試閱:
【前言】時機就是一切

想不想要一套簡單明瞭的奇招妙法,不必花費太多力氣就能往成功、快樂更近一步?當然想!這段話聽起來像空頭支票,其實不然。
你或許早已看過許多祕訣、技巧,教人成功該做「什麼」或「怎麼」做。
該怎麼減重。
該怎麼滿足性伴侶。
該跟老闆說什麼才能加薪。
該怎麼養育小孩。
該吃什麼。
該怎麼健身。
該想什麼。
該怎麼作夢。
做「什麼」和「怎麼」做都是很棒也很必要的問題。但是,一定還要兼顧另一個重要問題,才能更快、更大幅、更持久改善全面的生活品質:
那就是「何時」。
「何時」二字就是終極的奇招妙法。
是成功的基石,也是開啟讓自己更敏捷、更聰明、更優秀、更強壯之門的鑰匙。
知道該「何時」進行,讓你無論做「什麼」「怎麼」做都能發揮最大潛能。即便絲毫不改變自己在做「什麼」,也不改變「怎麼」做,只要微調「何時」進行,就能讓你更健康、快樂、更有生產力……而且立即有感。
「何時」真的就是那麼簡單有效。
只要稍稍調整作息,比如何時喝第一杯咖啡、何時回e-mail、何時小睡一下,你就能讓每天的節奏重新跟上自己的生理節奏,所有事情都會感覺比以前輕鬆容易、自然順暢。
剛才說「生理節奏」是什麼意思?
你或許聽過相反的說法,但其實萬事幾乎都有「最好」的時間點。好時機不是你能選出來、猜出來或者必須找出來的,好時機早已在你的體內、在你的DNA當中,從醒來的瞬間到睡著那一刻,以及中間不斷進行的分分秒秒。你的腦中嵌了一個內在的時鐘,從你三個月大開始便滴滴答答走個不停,分秒不差。
這個調校精準的計時器就是你的「晝夜節律器」,又稱為「生理時鐘」。準確來說,這是一組稱為「視交叉上核」的神經,位於下視丘當中,就在腦下垂體正上方。
早上,陽光照進眼球當中,沿著視神經移動,啟動視交叉上核,開始一天的晝夜節律(在拉丁文當中,circadian是「繞著一天」的意思)。視交叉上核是體內的主時鐘,控制全身上下其他數十個時鐘。一天中隨著時間過去,你的核心體溫、血壓、荷爾蒙分泌、精神、活力、消化、飢餓程度、代謝、創造力、社交能力、運動能力,以及修復、記憶、睡眠等各種功能,都聽從內在大小時鐘的指揮,並隨之高低起伏。你所做或想做的一切,無論你是否察覺,都由生理節律控制。
以下舉例說明「此時此刻」你體內正在運作的四種晝夜節律。
五萬年來,人類的祖先都根據體內的時鐘安排一天作息。飲食、狩獵、採集、社交、起床、休息、繁衍及修復,全都一絲不差按照生理時間(又稱生物時間)進行。倒不是說史前、聖經時代、或中世紀時代的生活有多美好,而是人類這種物種適合日出而起,白天多半待在戶外,然後在全然黑暗中入睡。人類創造了文明、社會,種種躍進令人不可思議,然而說來諷刺,正是由於這些進展,體內精細調校、逐步形成的時鐘從此開始和我們作對。
生理時間史上,干擾程度最大的事件發生於一八七九年十二月三十一日,愛迪生在紐澤西門洛帕克的實驗室中發明了長壽的白熾燈泡。他還說過一句名言:「我們會讓電力變得極為廉價,到時只有富人才點蠟燭。」短短十年內,從各方面來說,夜晚都成了一種選項。我們不再清晨即起,也不再於全然黑暗中入睡。曾經,我們日出而作日落而息,在暮色中吃最後一餐。後來,工作時數拉長,晚餐時間一再往後。我們越來越常待在室內、暴露在人工照明之中,外出晒太陽的時間則越來越少。
一八八九年,愛迪生接受《科學人》採訪時說道:「我一天睡覺幾乎不超過四小時,而且能這樣持續一年。」一九一四年,白熾燈問世三十週年紀念當天,愛迪生趁機表示睡眠是一種「壞習慣」。他呼籲全美人民大幅減少每天的睡眠時數,並預測未來將會是不眠的時代。「任何能減少人類睡眠總時數的,都能增加人類的總能力。其實,人類根本沒有理由要上床睡覺,而未來的人類花在床上的時間將大幅減少。」
第二個干擾你生理時間的主因則是交通的進步。汽車和飛機讓人能夠迅速到達遠方。一個小時的時差,身體要花一天適應,而過去騎馬、坐馬車走這麼一段路,就差不多得花那麼多時間。二十世紀中葉開始,從演化的角度來說,可說是一眨眼,我們就能在幾個小時內跨越好幾個時區,把生理時間遠遠拋在後頭。
電腦科技則讓我們走到今天的局面:一天二十四小時、一週七天全年無休的智慧型手機文化,讓我們工作、休閒、飲食晝夜不斷。
僅僅花了一百二十五年的時間,就讓過去五萬年分毫不差的生物節律化為烏有。人類的生理演化還跟不上科技進展—這是本千禧年說得最輕描淡寫的一段話。結果就是,我們的「何時」還差得很遠。
和生理時間不同步,嚴重影響了人的身、心、情緒健康。這種現象稱為「作息失調」(chrono-misalignment,chrono是「時間」的意思)。過去十五年來,科學家認為所謂的文明病(情緒障礙、心臟疾病、糖尿病、癌症、肥胖)和作息失調有關,症狀則包含失眠及睡眠不足,
目錄:
【推薦序】「時」的力量 梅默特.奧茲
【前言】時機就是一切

第一部分 作息型態
第一章 你的作息型態是什麼?
生理時間測驗
第二章 海豚型生活中完美的一天
海豚型人的作息節律
海豚型人每日作息表
第三章 獅型生活中完美的一天
獅型人的作息節律
獅型人每日作息表
第四章 熊型生活中完美的一天
熊型人的作息節律
熊型人每日作息表
第五章 狼型生活中完美的一天
狼型人的作息節律
狼型人每日作息表

第二部分 萬事有時
第六章 人際關係
墜入愛河的最佳時機
打電話給朋友的最佳時機
和另一半吵架的最佳時機
性愛的最佳時機
計畫重要事情的最佳時機
和孩子說話的最佳時機
第七章 體適能
去跑步的最佳時機
團體運動的最佳時機
練瑜伽的最佳時機
重訓的最佳時機
第八章 健康
對抗疾病的最佳時機
接種流感疫苗的最佳時機
照乳房X光的最佳時機
如廁的最佳時機
看諮商師的最佳時機
洗熱水澡的最佳時機
吃藥的最佳時機
量體重的最佳時機
第九章 睡眠
睡醒的最佳時機
小睡的最佳時機
賴床的最佳時機
上床睡覺的最佳時機
第十章 飲食
吃早餐、午餐、晚餐的最佳時機
喝一杯的最佳時機
喝咖啡的最佳時機
大吃大喝的最佳時機
吃點心的最佳時機
第十一章 工作
要求加薪的最佳時機
電話銷售的最佳時機
通勤的最佳時機
收發電子郵件的最佳時機
面試工作的最佳時機
學習新事物的最佳時機
做決定的最佳時機
記憶的最佳時機
簡報提想法的最佳時機
第十二章 創意
腦力激蕩的最佳時機
演奏音樂的最佳時機
連點成面的最佳時機
寫作的最佳時機
第十三章 金錢
購物的最佳時機
致富的最佳時機
談條件的最佳時機
銷售的最佳時機
第十四章 娛樂
狂看電視的最佳時機
上網的最佳時機
玩遊戲的最佳時機
讀閒書的最佳時機
說笑話的最佳時機
旅行的最佳時機

第三部分 給人生的時之力量
第十五章 作息季節性
第十六章 作息長壽之道
四種作息型態主時鐘
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