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(二手書)消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃
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(二手書)消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃

出版日期:2013-07-07
ISBN/ISSN:9789865853105
作者:山田朱織

網路價
300元 160元 約可獲得超贈點: 1 點
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服務承諾 七日鑑賞期內退貨免運費
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  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題!
拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士,教你矯正姿勢、自製枕頭,告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀!

小心長期姿勢不良,對頸部對身體都是慢性傷害!
‧你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分, 脖子就得承受多三倍,相當20公斤的負擔嗎?
‧你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢;單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等;對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……

日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士,
傳授18招頸部保健操&DIY健康枕,
有助頸部、脊椎到骨盤,保持正確姿勢,告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀!

健康不求人!一天從10秒開始!
每天24小時頸部肌力訓練,常保肌肉骨骼健康。

早晨》精神奕奕張開眼睛,展開美好的一天
V早上睡醒時,先在床上左右翻身滾一滾!
V慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷!
V以三點支撐方式洗臉!坐椅子上穿襪子! 
V搭車選坐角落位置;站立保持身體平衡!
中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
V坐在辦公桌前,利用腰枕保持脖子姿勢!
V「坐式頸部肌力訓練」,放鬆肩膀肌肉!
V以輕鬆的姿勢做家事,減輕脖子的負荷!
V若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕!
晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
V餐椅上安裝腰枕,端坐餐桌前愉快用餐!
V利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失!
V利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉!
睡眠》保持正確睡姿,打造優質睡眠好環境
V睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭!
V不把手機帶到床上!頭髮沒吹乾不上床!
V打造舒適安眠的寢室,提高睡眠好品質!
作者簡介:
山田朱織YAMADA SHUORI

日本醫學博士,16號整形外科院長,同時是山田朱織枕研究所有限公司董事長。
一九八八年東京女子醫科大學畢業,並於該大學開設整形教室,曾任職於成瀨整形外科。
二○○三年著手研發復健專用枕頭,目前則根據睡眠姿勢研發MAKURA in BED®。與大學附設醫院、睡眠中心合作,為頸椎疾病、姿勢異常(駝背)、類風溼性關節炎、睡眠時無呼吸症候群等特殊病患研發適用枕頭與矯正睡眠姿勢。
被譽稱MAKURA Evangelist——枕頭傳道士(教導人們挑選適當枕頭與矯正睡眠姿勢的傳道士)。
出版著作如《買到一個好枕頭(圖解版)》(晨星出版)、《睡好覺:改善你的枕頭、睡姿、睡眠環境,遠離失眠不是夢,病痛統統不見了!》(時周文化)
譯者簡介:
莊雅琇

畢業於淡江大學日文系、日本法政大學研究所,現為專職譯者。譯有《晚上喝蔬果汁 腸保健康》、《Dr.南雲7日瘦身術:年輕20歲,瘦了15公斤!》、《傳奇筆記本MOLESKINE:書寫個性人生的61則手帳活用術》、《東西少一點,更幸福!幸福奶奶的生活整理術》等書。
目錄:
專文推薦1 長期姿勢不良若不矯正,門診治療治標不治本! 王亭貴
專文推薦2 不良姿勢長時間不變,頸肩痠痛人人皆會發生! 鍾佩珍
專文推薦3 長期的姿勢不良,對頸部就是慢性的傷害! 周彥君
專文推薦4  預防重於治療!保持正確姿勢,減輕脊椎壓力! 李啟銓

開始頸部訓練之前1 頸部肌力訓練讓你身體更健康,改變你的人生!
開始頸部訓練之前2 什麼是頸部肌力訓練?
開始頸部訓練之前3 如果意識到自己的姿勢不良……請立刻進行頸部肌力訓練!
開始頸部訓練之前4 你的生活習慣中,有哪些會造成脖子的負荷呢?──生活習慣確認表
開始頸部訓練之前5 24小時頸部肌力訓練流程

PART 1 早晨篇
    精神奕奕張開眼睛,展開美好的一天!

不可以在早上剛起床時做的4 件事!

STEP1 早上睡醒時先在床上滾一滾》「左右翻身」 
STEP2 起身的動作要流暢,才不會加重腰部的負荷!》「慢慢起身」 
STEP3 調整身體的軸心》「原地踏步」 
STEP4 搖動骨盆,準備邁出第一步!》「手臂8字擺動」 
STEP5 一邊搖動骨盆,一邊輕巧地向前走!》「向前走8字」  
  特別叮嚀 為什麼剛起床時,要立刻做躺式暖身操呢?

STEP6 不要彎腰低頭洗臉》以「三點支撐」方式洗臉 
STEP7 不經意的小動作也要保持正確的姿勢》坐著穿襪子 
STEP8 重新檢視包包的種類與拿法》正確的行李提拿方式 
  特別叮嚀 最好是讓小朋友或小嬰兒坐娃娃車!》盡量避免站著抱小孩
  特別叮嚀 選用淑女車(最大眾化、普遍的款式)!》騎自行車也要保持正確的姿勢!

STEP9 坐著時 通車時也要保持正確姿勢!》搭大眾運輸時,坐角落的位置 
     站著時 沒有位置坐時,也要注意頸部的姿勢!》 緊抓著某處,保持身體平衡 
   特別叮嚀 長時間保持同樣姿勢時的注意事項》搭乘長途運輸工具時,保護脖子的方法
  特別叮嚀 最重要的是迅速處理!》肌肉扭傷時要立刻處理!
特別叮嚀 當天的疲勞要在當天消除!》每天注意保養,預防落枕! 

頸部小常識1 「頸部肌力訓練」誕生經過

PART2 午間篇
  重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣!

STEP1 坐在桌前工作時,要利用腰枕保持脖子的姿勢》以正確姿勢坐在椅子上 
注意  維持正確坐姿的椅子挑選重點 
STEP2 最重要的是注意自己的小動作!》起身時要握住扶手 
STEP3 適合一整天坐在辦公室的你!》「坐式頸部肌力訓練」 
STEP4 花一點心思,減輕脖子的負荷!》以輕鬆的姿勢做家事 
STEP5 全身放鬆》午睡時要墊著膝枕

頸部小常識2 肩膀痠痛久治不癒的可怕之處

PART 3 夜晚篇
    要在當天消除脖子一整天的疲勞!

STEP1 吃飯也要保持正確姿勢的習慣!》吃飯時要端坐在餐桌前 
STEP2 重要的是隨時注意不要「彎腰低頭」》用正確姿勢淋浴 
STEP3 從裡到外溫熱身體,消除一整天的疲勞》利用「入浴頸部肌力訓練」放鬆身體 
STEP4 洗澡後效果絕佳!可放鬆肩胛骨周圍的肌肉》入浴後頸部肌力訓練 

不可以在夜晚臨睡前&睡覺時做的4件事!

  特別叮嚀  原則上,最好不要躺在床上看書。如果戒不掉這個習慣……》花一點心思,保持在床上看書的正確姿勢

頸部小常識3 姿勢會遺傳 

PART 4  睡眠篇
    保持正確的睡眠姿勢,提高睡眠的品質! 

Topic1 睡眠時保持頸部正確姿勢的重要性
Topic2 造成頸部姿勢不良的主因,就是睡了「不合適的枕頭」!
   枕頭診斷 你現在使用的枕頭是合適的嗎?
Topic3 動手做一個最適合自己的枕頭!
Topic4 適當枕頭的必備條件,在於「脖子的角度」與「翻身」!
  注意 製作合適枕頭的重點
  注意 持續使用適合自己的枕頭,會有以下好處!
Topic5 打造舒適安眠的寢室,提高睡眠的品質!
  注意 打造一間舒適安眠的理想寢室
  特別叮嚀 在陌生的床鋪上也能睡得舒適安穩!》把飯店、旅館改造成適合自己的舒眠環境&浴巾枕頭製作方法
Topic6 因為上年紀而駝背時,要調高枕頭的高度!

頸部小常識4 骨質疏鬆也會造成脖子姿勢不良!

PART 5 結論
    「脖子」是健康美的決定關鍵!
Topic1 「脖子」掌管健康的理由
Topic2 日常生活帶給脖子的負荷
Topic3 肩膀痠痛是國民病!?原因就出在脖子!
Topic4 不合適的枕頭會引起頭痛!
Topic5 注重保持骨盆的正確位置與提升骨盆的穩定度!
Q&A 關於頸部與枕頭的單純疑問

結語

特別收錄 枕頭傳教士山田朱織傳授DIY自製健康枕!
商品說明
  • 9.8 店家滿意度
  • 0.7 出貨天數
  • 0.7 回信天數
  • 2.0 缺貨率%
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