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(二手書)每天108拜，晨間養生操：通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動
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  • 商品編號：p0699248887908
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(二手書)每天108拜，晨間養生操：通經絡、調體質、防疾病、養好命的健康有氧運動

出版日期：2015-02-07
ISBN/ISSN：9789865623029
作者：金載城

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280元 164元 約可獲得超贈點： 1 點
付款方式 刷彰銀卡單筆滿6000．送300
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  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況：普通
內容簡介：
活用早上10分鐘，勝過苦練10年功
身體健康、心靈平靜，一拜到位的健康有氧運動
韓國風行，簡單好學，神奇有效！

老祖宗的跪拜大禮，就是現代人生活大小病的最佳處方
只要0.5坪空間，反覆8個動作
就能活絡氣血、遠離病痛！
實驗證明有效，好評熱潮延燒中！

使用者現身說法，親身見證「每天108拜」奇蹟般的功效──

◎嚴重的糖尿病，兩星期血糖值回歸正常！
◎慢性疲勞造成的肩頸僵硬，兩星期迅速治癒！
◎工作姿勢不良引發的關節炎，兩個月有效強化關節！
◎有效預防中風、遠離肥胖！
◎108拜是低有氧運動，幫助高血壓患者不再長期依賴藥物！
◎改善學童注意力不集中、過動等壓力行為症狀！

根據中醫理論，早晨為陽氣萌動之時，在晨間進行108拜運動，是喚醒身體自癒力的最佳時間。從古代跪拜大禮發展而來的108拜運動，是最溫和有效的全身運動，適合工作忙碌、生活習慣病纏身的現代人。108拜不受時間及場地限制，不必購買特殊道具，只要0.5坪空間，反覆8個動作，就能就地養生補氣活血、充飽元氣！

特別是中年以後的人，如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求，最好選擇能促進新陳代謝、強化心肺功能、預防高血壓及動脈硬化的低強度有氧運動。因為高強度有氧運動容易引發傷害人體的氧自由基，反而對身體健康更加不利。108拜是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動，不但簡單好學，更擁有促進全身血液循環、強健心肺、燃燒體脂肪等等效果。

108拜是一種獨自進行的運動，不似其他依靠器具的運動，必須忍受長時間的寂寞與勞苦。在練習過程中，心靈會自然而然感到自由、喜悅；身體變得強壯的同時，心靈也獲得舒緩和療癒，這全都要歸功於108拜對身體上和精神上的效果。

透過108拜晨間養生操，許多人找回了久違的身心健康，這套運動雖然與佛法相通，卻跨越了宗教的藩籬。作者本身也並非佛門中人，但經他指導而開始實作108拜運動的患者，除了病痛緩解之外，也找到心靈上的平靜。書中並介紹數位實行108拜的實例，故事令人動容，值得大家一起來試試。108拜晨間養生操，狹義來說是一種讓身體健康的養生操，廣義來說則是以愛與寬容來代替衝突與紛亂，成就內在祥和平靜的簡易修練方法。
作者簡介：
金載城
韓國中醫師，鑽研針灸學，麻浦區中醫師協會會長、歷任又石大學中醫學院教授。秉持笑容是維持健康之運動的信念，成立「微笑中醫院」，擔任院長一職，提供病患微笑與健康。同時提倡適合現代人健康生活的108拜運動，努力推廣該運動不遺餘力，著有《八脈交會穴自針對中風的預防與治療的效果》、《手足部位經外奇穴研究》、《水分、水道與關元艾灸對家兔血漿醛固酮及電解質濃度的影響》等書。
譯者簡介：
游芯歆
國立台灣大學圖書館學系畢，韓國精神文化研究院韓國歷史學碩士，從事韓文書籍翻譯多年，譯作有《當地球大人遇見小王子》、《10分鐘的力量》、《禪師的證婚辭》、《面相診病》、《大長今》（合譯）、《大長今養生御膳》、《他說，她說》、《英雄時代》、《葡萄園之戀》、《黃真伊》、《30歲賺足一生財富》、《喝星巴克咖啡的女人vs.買星巴克股票的女人》、《零錢百萬富翁》、《上班族說話高手》、《投入式思考：提升專注力的五階段學習法》等書。
章節試閱：
【運動性質的108拜 有何優點？】

近來，108拜的各種優點逐漸為人所知，也掀起了一股108拜之風。過去主要是佛家為了消除心靈煩惱，獲得禪悟所修行的一種方法，當其卓越的運動效果傳開之後，練習108拜運動的一般人也日益增多。對於已確定108拜運動的效果，為了全國國民健康， 希望此運動能夠推廣成為全民體操的我來說，這真是個令人振奮的消息。
而來中醫院的患者們為了治療與控制疾病，開始了108拜運動，使得病情得以好轉。也有很多患者即使在病症消失之後，仍舊繼續進行108拜運動。我想這是因為108拜運動擁有諸多優點，不僅對健康的影響卓著，對於忙碌的現代人來說，也是最合適的運動。

▍完美的全身運動
若想提升運動效果到最大極限，就必須適當地活用全身各部位， 這是眾所皆知的事實。為了克服大多數運動只活用到身體特定部位的問題，一些瘦身、有氧機構中，還針對腰部、腿部、上半身等身體各部位設計專門的運動課程，教給需要的人。

人體結構乃是上下左右相互對稱，如果只是反覆使用身體的某一些部位，反而是不智之舉。運動也是一樣，當身體活動時，最好能維持人體上下左右均衡對稱，從頭到腳均勻活動全身，不要有哪個角落氣血阻塞或肌肉緊繃，這才是最重要的。如果從事如網球或棒球之類集中使用一側手臂，或如足球一樣，只使用腳部持續運動的話，氣血就會過度流向一側，最後會破壞五臟六腑的均衡，造成身體病痛。

由統計結果可知，全世界運動選手的平均壽命不超過56歲。這些以運動為職業的人之所以壽命如此短，就是因為他們以爭奪名次為目的，過度運動所致。但我們也可以說，他們是因為在均衡崩潰的情況下長期運動，才會導致此結果。

108拜活動到手、臂、背、腹、腿、腳趾，甚至頭部等身體各部位，是一種卓越的全身運動。雖然108拜的運動強度不高，但卻能顯現超高的運動效果，其原因便在於最有效地利用了身體各部位之故。

▍低強度的有氧運動
運動根據氧氣需求與否，大致分為無氧運動與有氧運動。無氧運動是一種無氧氣供給，只產生能量的運動方式，最典型的例子便是利用槓鈴、啞鈴來強化肌力的運動。相對地，有氧運動乃是指持續得到氧氣的供給，藉由燃燒氧氣來得到熱量的一種運動，例如有氧舞蹈、游泳、跑步、走路、騎單車等。

無氧運動可強化肌肉，雕塑彈力身材，培養瞬間爆發力。有氧運動則擁有增加肺活量等全盤提升身體功能的效果。若能持續進行有氧運動，心臟、血管會變得更強而有力，血液中的膽固醇與三酸甘油脂數值降低，在生活習慣病的治療上效果顯著。不過，有氧運動的缺點便是無法充分鍛鍊全身肌肉。

進入中年以後的人如果沒有強化肌肉、雕塑身材的需求，建議最好選擇能促進新陳代謝，減輕體重，強化心肺功能，預防高血壓、動脈硬化的有氧運動。

不過，高強度的有氧運動會引發對人體有致命性傷害的氧自由基，反而對身體有不好的影響。

一般來說，運動所消耗的氧氣會殘存2%左右成為氧自由基累積在人體中。自由基被稱為人體的廢氣，遊走在人體各個角落，不僅會損壞血管和細胞，還會誘發癌症，或造成荷爾蒙系統紊亂，引發糖尿病等疾病，對人體有致命性的傷害。在國際醫學界宣布，此種氧自由基除了使人老化之外，還是導致各種癌症等各式各樣疾病發生的危險因素，所有疾病的形成有90%都與此種氧自由基的過度產生有密切關聯， 此點不得不多加注意。

對人體有致命性傷害的氧自由基主要產生在運動之際，運動強度越強，需要消耗越多的氧氣，也就會產生越多有害的氧自由基。因此最近推廣只使用到自己最快心跳60∼70％的低強度有氧運動，以減少有害氧自由基的產生。因為這樣才能在達到各類運動效果的同時，降低因運動所導致的氧自由基傷害。最近被視為生活健康法而備受矚目的快走、游泳、騎單車等項目，就是代表性的低強度有氧運動。

108拜不僅是一種活用全身各部位的絕佳全身運動，也是氧氣消耗量極小的代表性低強度有氧運動。擁有能降低氧自由基的傷害，強化心肺，燃燒體脂肪，減輕體重等效果多多的運動，就是108拜。

▍以腹式呼吸．丹田呼吸促進氣血循環
在108拜運動中，與正確姿勢同等重要的是正確的呼吸。當正確的姿勢與呼吸彼此調和時，就可望產生卓越的運動效果。氣功或瑜伽、太極拳、中醫氣功推拿之類的傳統健康法，都是以氣的鍛鍊和運動為目的，其運動重點不在動作，而在呼吸。

氣功鍛鍊時的呼吸便是所謂的丹田呼吸。透過有意識的呼吸，將氣集中在位於肚臍下方3寸的丹田處，並加以鍛鍊的呼吸法，便稱為丹田呼吸法。在108拜運動中，屈身與合掌的動作時，很自然便能完成丹田呼吸。

藉由呼吸而積蓄在丹田的氣，透過任脈、督脈等人體的奇經八脈，流向全身。如此氣血循環順暢的話，因氣滯所引起的體內不調和現象，便得以解除，血液循環良好，身體更健康。

例如中年婦女常見的所謂心火上升，即是因憤
目錄：
推薦序1 108拜，可終身為伴的運動
推薦序2 同時喚起身體健康和心靈平靜的108拜

前言 108拜找回健康與此奇蹟體驗的分享

第一部 喚起身體健康的108拜運動
01　您平常運動嗎？
02　為什麼要運動？
　　運動對肌肉的效果
　　運動對血液的效果
　　運動對骨骼的效果
　　運動對神經系統的效果
　　運動對呼吸系統的效果
03　為什麼是108拜，又何謂108拜
　　從中醫學的基本原理來看108拜
　　108拜是最好的經絡運動
　　從肌肉學來看108拜
　　透過實驗證明的108拜效果
04　運動性質的108拜有何優點
　　完美的全身運動
　　低強度的有氧運動
　　以腹式呼吸．丹田呼吸促進氣血循環
　　適合生活習慣病的治療．預防與控制
　　運動的實踐率與持續率卓越

﹝靠108拜重生的人們之一﹞ 跪拜的同時改寫「命運」：22年來靠著每天1000拜克服腦性麻痺一躍而成畫家的韓敬惠

第二部 喚起心靈平靜的108拜運動
05　想見我，先拜3000次再來
　　佛教與跪拜
　　佛教中的跪拜
　　佛教為何強調跪拜
　　佛教中的108拜
06　如今108拜是全民的健康療法，也是修行法
　　使我脫胎換骨的108拜
　　拯救我的健康與心靈的108拜
　　給予我身體活力、心靈平靜的108拜

﹝靠108拜重生的人們之二﹞ 跪拜救了我頻死的身體：體驗到每天108拜，100天的奇蹟後，投入跪拜修行的清見大師

第三部 正確的跪拜方法
07　跪拜時需要適當的舉止與思想準備
　　跪拜不是消耗精神的運動，而是活化精神的運動
　　五體投地：佛家的跪拜
　　寺廟裡行五體投地拜禮的方法
　　生活禮儀上的跪拜禮
08　運動性質的108拜正確做法
　　跪拜時的注意事項
　　跪拜時的計數法
　　跪拜時的呼吸法
　　108拜運動前後該做的事情
　　108拜運動真的是什麼人都可以做的嗎
　　108拜，這是什麼？

﹝靠108拜重生的人們之三﹞ 讓絕望之餘收起的翅膀再度張開：擊敗病魔後到處宣揚108拜的歷史學者韓東一教授

第四部 以108拜運動恢復健康的實例
09　我真的起不來　慢性疲勞症候群
10　曾是綜合病院的食堂大嬸　肥胖、糖尿病、關節炎
11　我的孩子改變了　抽動障礙、注意力不集中、過動
12　開啟通往自然之路的108拜　異位性皮膚炎
13　讓我別再吃降血壓藥吧　高血壓
14　以108拜運動預防中風
15　減重的真偽
　　一個月包減8公斤 + 絕不復胖的減重
　　很努力運動為何還瘦不下來
　　減重也會產生適應性
　　以108拜運動脫離肥胖

﹝靠108拜重生的人們之四﹞ 殊途同歸：基督教、新教、佛教及國樂大師金永東一同進行的108拜
　　世界上的各種跪拜
西藏佛教與跪拜禮
　　報章雜誌所報導之跪拜者的幸福

後記　世上最美的，就是你的微笑
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