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(二手書)別想了,好好生活吧!︰停止無建設性的反覆思考,緩解多慮的焦躁,克服決策疲勞,把
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(二手書)別想了,好好生活吧!︰停止無建設性的反覆思考,緩解多慮的焦躁,克服決策疲勞,把

出版日期:2022-07-28
ISBN/ISSN:9789863987895
作者:安妮.博吉爾

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  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:良好
內容簡介:
★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦
生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決,
你以為的深思熟慮,其實只是讓大腦超載。
只要方法對了,就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂,
為生活保留更多餘裕,更多快樂、更少恐慌,以及更多平靜!

你是否「想太多」?
◆經常性拖延,花太多時間為小事苦惱?強迫性的不斷查看郵件或手機?
◆陷入自知是重複且無益的想法中?睡不好,大腦卻停不下來?
◆一再推遲決定,反覆分析,希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。
◆來回審視相同的資訊,擔心決策錯誤,事後又質疑自己。

當我們反覆考量,容易陷入不知所措的分析癱瘓模式
我們可能因為害怕犯錯、力求完美,而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時,大腦會感到焦慮,猶如被困在轉輪上的倉鼠,這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力,損害判斷能力和整體的幸福感,

可行的實用指南,讓自己更安心自在的制定決策
受到美國愛書人推崇的作家安妮.博吉爾認為,你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式,以積極的策略予以取代,在處理小至「我應該買這些花嗎?」,大至「我的人生要怎麼過?」等問題時,都能產生即時和持久性的影響。

調整思考方式、善用策略,讓生活有更好的改變
◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。
→ 從密切監控自己每個舉動的效率,轉而對自己寬容一點,在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下,看看會發生什麼事?

◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。
→ 很多事情沒有標準答案,何不藉由解決你當下所能解決的事情,來保存精力?讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定,停止有害的思想循環。

◎尋求幫助,你才能過你最好的生活
→ 我們不需要親自處理所有事,請別人代勞,就可以減少需要操心和管理的事,能保護我們的精力和時間,想像一下重複這樣做所累積的好處!

◎當你知道該做什麼,卻拖拖拉拉時…
→ 有時我們只是假裝不知該怎麼做,只因不想那樣做,希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進,盡快採取行動,反而能幫助自己快點擺脫煩心事。

◎壓力和分心讓人疲乏,藉由儀式把你的思緒帶回當下
→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力,當我們把焦點放在當下,就很難過度思考,儀式可以放慢身體速度,緩和思緒,讓我們的小世界變得更安定。

★好評推薦
李旻珊| 精神科專科醫師
洪仲清| 臨床心理師 
陳志恆| 臨床心理師
張瀞仁|美國非營利組織Give2Asia亞太區經理        
鄧善庭| 諮商心理師          
(推薦人依姓氏筆畫排列)

「你想太多了,別鑽牛角尖!」「我也知道別想太多,但我沒有辦法控制,也不知道該怎麼做。」很多來身心科門診的朋友,常常提到跟身旁親友會有前述的對話。這本書難能可貴的是,作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡,從這些生活化的自身經驗中,展示她在自己深陷思考漩渦時,如何透過「自我覺察」,以及建立自己可以信任的步驟,去暫停、中斷這樣的負向迴圈。——李旻珊,精神科專科醫師
      
每個人都會有過度焦慮的時候,但這樣的思考習慣若毫無建設性,甚至為生活帶來諸多困擾時,就得正視它的影響。幸好本書作者分享如何擺脫這個難纏的問題。我知道,我的思考習慣正在改變,連帶著生活滿意度也正在提升中。——陳志恆,諮商心理師

你或許自己不自覺,也或許你的過度思考已經到了在生活、社交、職場上產生困擾的程度,我們都可以做些事情來調整,而這本書就是一本調整方法大全。作者提供有效幫助阻斷過度思考迴圈的方法,這樣一來,我們就可以在重要的事上面多花點心力。——張瀞仁,美國非營利組織Give2Asia亞太區經理

作者能讀懂我們在想什麼,我們總是想太多。她明白這一點,而且她有真正的解方,不是些陳腔濫調。我們都不想要反覆思考、陷入負面思考模式,作者教會我們走出困境的方法,幫助我們解開枷鎖、重獲自由。這本書將會永遠放在我的床頭櫃上。
——帕蒂.卡拉漢.亨利(Patti Callahan Henry),《紐約時報》暢銷書《Becoming Mrs. Lewis》作家

我希望我十年前就有這本書。它很實際、很有見地,而且非常有用。當我們變得更善於做決定時,就比較不會浪費精力和時間,也會有更好的表現。
——艾莉森.法隆(Allison Fallon),暢銷書作家暨播客節目「Find Your Voice」創始人

在蓋洛普優勢測試中,我最擅長的是思考能力,它很容易讓我陷入過度思考的思維流沙中。我非常感謝作者的實際指導,讓我逃出流沙、保持高效,並按照自己的思維和想法行事。——埃里克.費舍爾(Erik Fisher),播客節目「Beyond the To-Do List」製作人及主持人

身為過度思考者,我很感激作者寫這本書。它不只是關於過度思考的書,更是實用、可行的指南,讓你停止過度思考,並從作者精心提供的步驟中找到完整和自由。
——瑪莉貝絲.梅休.華倫(Marybeth Mayhew Whalen),九本小說的作者、長期過度思考者,以及「She Reads」共同創辦人

我知道有很多人(尤其是女性)需要這本書。身為一名終身焦慮症患者,我總是在尋找新的策略,好應對那些可能會取代我做決定的思考循環。作者讓我感覺不那麼孤單。當我的大腦卡住時,她為我提供了前進的道路。對於忙碌、一心多用、偶爾茫然不知所措的讀者,這本書提供了應對分析癱瘓的策略。
——勞拉.特里梅因(Laura Tremaine),作家暨播客主

★亞馬遜讀者好評:

這本書是幫助你易於制定決策的即時工具。在閱讀前,我會說我在做決定時很仔細,我的字典裡沒有「想太多」這個詞。讀了這本書後,我才意會到自己原來是標準的過度思考者。當我在眾多可能的情境和結果之間(實在有太多需要考慮的因素了!)努力決定時,都會讓自己和家人抓狂。我開始使用這本書中的策略,它們立刻幫助我做了一些決定。相信我,你會找到幫助你做決定的工具和想法,我為自己在減少過度思考方面看到的進步,感到興奮不已,光是能夠識別這個問題,已經大有幫助。——亞馬遜讀者 喬登

我天生就是個完美主義者。分析癱瘓、過度思考、為一個決定而陷入瘋狂。關於每一項選擇,我都認真看待,也許太認真了!我會為之猶豫不定、不斷研究、反覆思考,花了天長地久的時間才能做出決定。很多時候,我甚至無法決定,變得過分擔心或害怕選擇錯誤,最終感到茫然不知所措。更糟糕的是,在最終做出「所謂的決定」後,我會花費數周時間思考這是否是「正確」的選擇。書中提到「……完美主義和過度思考總是相伴而行」、「完美主義讓我們變得挑剔、緊張,而且通常身邊的人都覺得我們不好親近。」我不想成為那種人。這本書讓我看到了一種處理決策過程的不同方法,我勤做筆記,劃重點,一切都從一小步開始。在成為一個更好的人的路上,請祝我好運吧!——亞馬遜讀者

這是一本對於過度思考者最完美的書,容易理解、實際,而且鼓舞人心,包含克服過度思考和練習正念的策略。身為一名經常讓自我批評想法占據主導地位的完美主義者,我尤其喜歡作者的這個提醒:我們可以選擇自己的想法。我們的思考不會成為我們的敵人,而是會成為我們的盟友。藉由這些實用的策略可以停止過度思考,為自己的生活帶來更多快樂。——亞馬遜讀者 賀米

對於那些因過度思考而陷入分析癱瘓的人來說,本書必讀!身為一個在成年後的大部分時間裡都被定義為過度思考的人,作者的書提醒了我,我不是唯一有這個問題的人,而且我有能力改變。我們都被教導,暴露自己的脆弱掙扎會讓自己顯得有缺點,所以我們腰桿挺直繼續前進,在一片泥濘混亂中越陷越深,把自己的處境想得太過可怕。知道我不是唯一一個有這樣問題的人,我感到很欣慰,而且知道這是有出路的。——亞馬遜讀者 辛西亞

原本我並不認為自己是過度思考者,但原來我是,只是我並不知情罷了!作者的寫作方式平易近人,而且她的故事、見解,以及建議都非常實用。我發現自己立即採用安妮的建議,且因而為自己節省了些許精力,為此我非常感恩!——亞馬遜讀者 吉

直到我開始閱讀這本書,我才意識到自己內心有多麼頻繁地與自己爭論。上周我發現自己開始陷入「假如……會怎麼樣」和「我應該嗎」的問題,並能夠及時阻止自己,權衡我的選擇,並在幾分鐘內做出決定!——亞馬遜讀者 教師

作者沒有用一堆入門技巧指南來轟炸你,而是帶你踏上一段認識過度思考的知識之旅。藉由提供每一則個人親身經歷和例子,她帶你嘗試重新認識你的行為,而且重新建構你的思維,以過著更好、壓力更少的生活。我喜歡每章最後的問題,讓你審視自己目前的行為,需要哪些調整,以避免過度思考。如果你正在尋找一本書,既能給你具體的建議,又不會讓你覺得直言不諱而感到痛苦不堪,還能提供很棒的故事和例子,那麼這本書就是為你準備的。——亞馬遜讀者 布蘭迪
作者簡介:
安妮‧博吉爾 Anne Bogel

2011年,安妮開始經營部落格「現代版達西夫人」,名字來源取自於珍.奧斯汀(Jane Austen)的小說,她從新穎的角度來看待舊有的想法,和讀者探討閱讀和生活,很快就獲得一批聰明、細心體貼的讀者熱切追捧,最受歡迎的貼文都是她所提供的閱讀書單,因此讀者、作家,以及出版商都知道她是一位引領潮流的人。
2016年,她創立播客《下一本該讀什麼?》,探討文學媒介、閱讀療法,以及所有關於書籍和閱讀的內容。2019年,安妮推出另一個播客節目《一本好書》(One Great Book),介紹自己心愛的書籍。

安妮自己曾經深陷「想太多」的思考流沙之中,一開始她找不到任何現有資源,來處理自己過度思考的難題。透過多年的尋找和嘗試,她整理自身的經驗和方法,寫成這本書,獻給和她一樣曾經深陷決策疲勞、不知所措的讀者,為生活帶來更多平靜和快樂。
她在書中分享自己刻意培養和練習的可行步驟,每當她陷入過度思考的情境時,就能依賴這些方法走出困境,讓生活有更多轉變,逐漸累積每一個小進步,進而完全改變自己的生活。
譯者簡介:
許玉意
清華大學中文系學士,曾任出版社主編,負責商管書編輯。現旅居美國,專事翻譯。譯有《像哲學家一樣思考》《沒事的,我的焦慮怪獸》,合譯有《管理的本質》(獲109年度經濟部中小企業處金書獎)等書。
章節試閱:

●我們如何過生活?

我預計要在二十七小時後出發去納什維爾(Nashville),卻不停在刷新天氣預報網頁。在我啟程之前,其實有無數的事情要做(多到比我可能完成的事還多),但我仍不斷刷新頁面,我知道此舉沒什麼用,實際上可能還讓事情變得更糟,但我依然堅持這麼做。

我要開車往南,去執行一項已計畫好幾個月的新專案,確定日期並非易事,但現在終於定了,旅館早已訂好,工作袋也剛打包好。我已經確認行程,並下載了一本在開車時要聽的有聲書,現在只剩一個不確定因素:天氣。

整整一星期,我都在密切注意可能破壞計畫的動盪風暴。
……
就在幾星期前,我和家人才剛經歷過最嚴重的雷雨,就在我即將獨自開車的同一段I-65公路上。那次我們要去佛羅里達度過年度海灘週,開車的是我丈夫威爾。通常他冷靜沉著的存在會讓我感到安心,但那一次連他都顯得很害怕。公路上的擋土牆意味著我們不能靠邊停車,而雷達顯示雨會連下好幾個小時,能見度幾乎為零,事後我告訴朋友,我們沒有在州際公路上發生百輛汽車連環追撞的事故,真是個奇蹟。
但這五天的天氣預測,看來有機會使我重蹈覆轍。或許很有可能。「你最好留意一下天氣預報,」我的朋友說。

我把朋友的話當真了,或許過度當真了。這星期以來我不斷在查看天氣,希望風暴會消散,或改變路徑,但這兩個樂觀的結果都沒有實現。

風暴非但沒有消退,反而加劇了,我的焦慮程度也是。
……
所以現在我盯著電腦螢幕,抱著一線希望,祈禱我接下來每刷新一次頁面,就會帶來更令人滿意的消息,結果每一次我都不喜歡天氣預報提供的新答案,於是我一次又一次地點開網頁。我讓自己離開電腦,設法真正完成一些事情,但即將來臨的風暴使我根本無法專心,於是我又悄悄回到螢幕前再次查看。每次打開網頁都只讓我更躁動不安。

沒過多久,我就陷入再熟悉不過的過度思考迴圈,無法將注意力集中在其他事情上。我知道這些徵兆:大量的思緒,沒有一個是有建設性的,同時我知道自己有更重要的事情要處理。我所有的精力都被天氣預報(我對此無能為力)所消耗,而不是真正需要我關注的事情。
……
◎何謂「想太多」?

任何拿起這本書的讀者,都能與我感同身受,因為你也經歷過。你知道陷入無效率,甚至是破壞性思想的循環中是什麼感覺。

當我們在談「想太多」時,並非討論滿足基本需求,例如一個棲身之處或下一餐在哪裡,這些基本問題值得關注,需要思考,有時需要很多思考。我們也不是指討論人生中的重大決定,例如是否改變職業、結束一段關係,或是搬到國外,像這樣的重大決定需要深思熟慮。當我們談及過度思考時,指的是把精力浪費在不值得的事情上,此時我們似乎無法想其他的事情,即便我們自知把思考的力氣花在別處會更好。

過度思考有許多不同的形式。有時看起來像是擔心。我們可能會陷入回顧過往,或想像未來可能發生的事而無可自拔。我們或許會花二十分鐘,對老闆發來的那封簡短電子郵件或孩子老師的便條,推測出極富想像力且嚴重的結論,或者我們可能會在腦海中構建一個複雜而可怕的場景,用以解釋為什麼媽媽沒有回電話。我們可能會躺在床上輾轉難眠,擔心朋友對自己的真實看法,或思忖心愛的人是否對自己感到厭倦,或想知道圖書館的罰款是否真的太高了。
有時,過度思考看起來就像是為小事煩惱,把過多的大腦空間花在相對無關緊要的事情上。我們可能會陷入一連串的思考,想著是否應該把那條新牛仔褲換成大一號的,或者為什麼洗衣機的水不像以前那麼熱,而我們應該為此做些什麼。

有時,過度思考就像是質疑自己。我們把鮮花列在購物清單上,但它們真的值得我花這麼多錢嗎?我們對那場音樂會很感興趣,但若在家舒服待一晚會不會更好?我們想讓孩子去看流星雨,但為此犧牲睡眠時間值得嗎?和老友見面是件好事,但若將所有假期時間都花在與老友重聚,會後悔嗎?猶豫不決令人感覺不舒服,如果少了指導原則或連貫的基本原理,我們會無法控制自己,而繼續深陷泥沼。

無論困擾我們的想法或大或小,共通點就是:這些想法都是重複、不健康,而且無益的。我們的大腦很努力在運作,卻一事無成。這很累人,感覺很糟糕。蘇珊.諾倫—霍克塞瑪(Susan Nolen-Hoeksema)博士是耶魯大學的心理學教授,她的研究聚焦在女性的心理健康和幸福。她二十多年的研究表明,過度思考會讓生活更加艱難、傷害人際關係,並且可能導致諸如憂鬱、嚴重焦慮和酗酒等精神障礙。

過度思考也會帶來巨大的機會成本。心智能量並非是一種無限的資源。我們每天能花費的精力只有這麼多,選擇如何使用它們很重要。正如安妮.迪勒(Annie Dillard)所寫,「我們如何度過一天,當然,就會如何度過一生。我們在這一小時和那一小時所做的,就是我們正在做的事情。」
當我們把時間花在過度思考時,這就是我們在做的事情。

讓我們面對現實吧:沒有人想過多慮的生活,但這並非我們所能選擇,感覺像是某種無法逃避之事。我們不想
目錄:
推薦序 讓大腦建立新的神經迴路,脫離想太多的負面循環 李旻珊 
推薦序 飛越人生的困境,力量一直都在我們自己身上 鄧善庭 
推薦序 別讓有害的思考習慣毀掉你的人生 陳志恆
推薦序 阻斷過度思考迴圈,讓心思專注在對的事情上 張瀞仁
1 我們如何過生活? 
第一部 活得好,取決於想得好
2努力經營過程 
3觀察自己的思考模式和行為 
4決定最重要的事 
5花時間去創造時間 
第二部 照顧你的心靈花園
6加速向前 
7別讓你的想法成為你的敵人 
8藉由限制來釋放自己 
9讓別人替你代勞 
第三部 讓陽光照進你的生命
10當事情出錯時 
11打造可以依賴的儀式 
12讓我們揮霍吧! 
13微小的改變,簡單的富足 
14改變思考方式的漣漪效應 

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