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(二手書)人生可以不必委屈!:拒絕無能為力的存在,以自我為優先的思考術
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(二手書)人生可以不必委屈!:拒絕無能為力的存在,以自我為優先的思考術

出版日期:2014-05-11
ISBN/ISSN:9789862725719
作者:石原加受子

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  • 商品詳細說明
分級標示普級
二手書備註 : 無畫線註記
書況:普通
內容簡介:
拿回人生主導權,
不讓「以他人為中心」的意識蒙蔽了自己的雙眼。

為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」?
「要是那時候有做XX就好了……」
「要是那時候有說XX就好了……」
「要是那時候選XX就好了……」
──你是否也有過上述的想法?
現在之所以會後悔,問題絕對不是出在你「過去做錯了選擇」。而是你以他人為中心,對「想做還是不想做」或「喜歡還是討厭」等自己的心情及情感視若無睹!

身心靈輔導工作者暨兩性專欄作家 王慶玲│身心靈作家 張德芬 不委屈推薦
(按姓氏筆劃序)

認同自己有選擇的自由,
才能從「非遵從不可」的意識之中獲得解放。

為什麼你總是「想做卻做不了」、「想說卻說不出口」、「想決定卻又下不了決心」?會不會其實你內心隱藏著「害怕跟人爭執、害怕受傷害、害怕失敗、害怕被討厭、害怕被排擠、害怕傷害對方……」這樣的恐懼情結?
大多數人常身陷對方、社會常識、一般常識中,有種「我非做XX不可」、以他人為中心的意識。於是在這種束縛下,自己的欲求及願望消失,被綁到動彈不得。
如果能從「他人中心」的意識解放,你所抱持的恐懼也會跟著消失,將原本所擁有力量引導出來,依照自己的意願行動,從而得到自由及滿足感。
作者簡介:
石原加受子(ISHIHARA KAZUKO)
心理諮商師。是提倡「自我中心心理學」的心理諮商所「All Is One」代表。日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(mental health)學會會員、日本療癒紓壓協會(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。
以「思考、情感、五感、想像、呼吸」等觀點出發的獨創全方位心理學,提供改善性格、人際關係、親子關係等講座,並持續從事團體諮商將近二十五年,為許多抱持煩惱的男女老少提供建議。
著作有《這樣拒絕,沒有罪惡感:不吃虧、不生氣的練習》、《讓「執著的憤怒」消失》(「しつこい怒り」が消えてなくなる本)、《消除「忍不住煩惱」的訣竅》(「つい悩んでしまう」がなくなるコツ)、《從「老是在煩惱中」脫離的訣竅》(「いつも悩んでしまう」から抜け出すレッスン)……等。
譯者簡介:
邱香凝
國立清華大學中文系,日本國立九州大學院比較社會文化學府碩士。喜愛閱讀與書寫,用翻譯看世界。育有一狗,最喜歡的一句話是「用認養取代購買」。
現為專職譯者。譯作有《一路吃下去!騎向台灣第一小吃攤》(石田裕輔著)、《絕不哭泣》(山本文緒著)、《飛上天空的輪胎》(池井戶潤著)等。
章節試閱:
1 我的人生,不該是這樣的

●或許該是更幸福的
對目前的生活,並不是完全不滿意,只是覺得「也稱不上心靈獲得滿足。很羨慕那些過著充實人生,閃閃發光的人。看到別人過著想說什麼就說、想做什麼就做的人生,會覺得很火大,但同時也有點嫉妒和嚮往。」
──你內心是否也有這樣的心情?
「要求太多就沒完沒了了。人生嘛,不就是這麼回事!」
──你是不是也曾這樣告訴自己。
「可是,又無法徹底放棄。」
──有時還是會這麼想,無論如何都無法接受現在的自己。每當模糊地想著「這樣下去好嗎?」時,就會覺得坐立不安。於是你心想:
「明明不是自己想這樣的,為什麼人生卻變成這樣了呢?」
一邊這麼唸唸有詞地回首過去。

●要是當時做了XX,現在……
「要是那時選擇的不是這個,而是那個的話……」
無論是誰,一定都曾有過這種念頭吧!
「要是當時再多考慮一下,不要急著做出結論的話,事情或許能朝更好的方向發展。」
「要是那時,不顧家人反對,堅持採取行動的話,結果一定就不是現在這樣了。」
「為什麼那時候要分手呢?如果就那樣繼續交往下去,現在就不會這麼後悔了……」
「如果那時,我選擇的不是B公司而是A公司,現在一定能在工作上發揮得很好吧!」
一定有不少人,都曾有過類似以上這些經驗吧!一邊後悔著過去的決定,一邊責備自己,甚至責備對手或第三者;時而對眼前的環境感到不甘心,時而怨恨命運的捉弄。

●即使如此還是會後悔
但是這樣有什麼意義呢?
假設你能搭上時光機,回到你自認為是人生岔路口的「如果那時……」,也假設你能再次做出不同的選擇好了。
即使如此,你依然會像「現在的你」一樣說著「如果那時……」,而對過去的決定感到懊惱、悔恨,這是毋庸置疑的。
就算能夠回到過去,不管你重新選擇的是A還是B,甚至是C,結果和現在幾乎不會有什麼不同。
為什麼會這樣呢?原因就是,你現在之所以會後悔,問題絕對不是出在你「過去做錯了選擇」。
「問題不是出在做錯了選擇?這是什麼意思?」
簡單來說,當時就算做了別的選擇,結果還是一樣會後悔。
「咦?可是如果當初做了不一樣的選擇,現在不就能擁有不一樣的人生了嗎?」
比方說,在你面前同時有蘋果和橘子。
這時你選擇了蘋果。然而,就在你做完選擇之後,你又想:
「這蘋果好酸啊,說不定橘子比較甜!」
那麼,假設你選的是橘子吧。即使如此,你還是會說:
「這橘子好酸啊,說不定蘋果比較甜!」
就像這樣,你只會舉出自己所選的東西有什麼缺點,羨慕著「沒選的那一方」。結果,無論選擇的是哪一邊,你總是在「後悔」。

●就算想接受也無法接受
「那麼,只要對自己選擇的東西說,『選了它真是太好了!』就行了嗎?」
不,光是這樣是不行的。比方說,你能毫不猶豫地說出以下這些話嗎?
「我選擇了這工作,真是太好了。」
「選擇了這個人,我非常幸福。」
「我選擇了這個,覺得很滿足。」
還是,儘管已經告訴自己後悔也不是辦法,你依然覺得:
「我就是討厭再這樣下去。」
「我已經不想再忍耐著活下去了。」
「我絕對無法接受自己就這樣結束一生。」
「到底要抱著這種心情,活到什麼時候為止才行。」
「人家都能稱心如意地擁有一切,偏偏我卻……」
你是否像這樣,對如今的家庭環境、生活環境、職場環境、社會環境中所有過去發生過的事,一邊感到後悔,內心卻又無法放棄呢?
如果你曾經對過去感到強烈的後悔,或是對現在自己身處的環境及狀況感到悔恨不甘,內心又充滿難以放棄的心情,你一定要知道,原因並不是出在你過去「做了錯誤的選擇」。
為什麼我會這麼說呢?因為之所以做出某種選擇,正是因為你當時「有做出那種選擇的理由」。無論過去做了什麼樣的選擇,現在你還是會陷入相同的狀況。
可以說,無論你處於什麼狀況,都非做出那個選擇不可;又或者說,不管你做出什麼選擇,結果面對的都是類似的狀況。而會這樣的原因是很明確的。



P25
2 心懷不滿是有原因的

●做出那個選擇時,是不是先從思考開始的?
你認為,那個原因會是什麼呢?
我想,有些人在過往的人生中,已經隱約察覺到「應該是這樣吧」。
那最大的原因,就是「恐懼」。潛藏在你內心的「恐懼」,最後引導出類似的狀況或結果。
以下舉一些古早時代的例子:
「男兒有淚不輕彈。」
「結了婚,就必須要相守到最後。」
「女人結婚之後,一定要把婆家的父母當作親生父母一樣,盡心侍奉才行。」
過去的時代,作父母的都會這樣告訴子女。
你一定會這樣想:「怎麼會有這麼陳腐的想法。」但確實如此。
仔細想想,你是不是也把這些規範強加在自己身上了?
只因為那是由來以久的習俗,「不做不行」的禁止意識或「非做不可」的義務強制意識,到現在還是和過去沒什麼不同吧。
倒不如說,我們這個重視情報、言語和思考的左腦
目錄:
前言 怎麼做才能過理想的人生呢?

第1章 這次絕對不願忍耐,不願放棄

1 我的人生,不該是這樣的
.或許該是更幸福的
.要是當時做了XX,現在……
.即使如此還是會後悔
.就算想接受也無法接受
2 心懷不滿是有原因的
.做出那個選擇時,是不是先從思考開始的?
.「非做XX不可」的思考
.「做XX比較好」的思考
.自己的感情、意志,一切都被阻絕
3 愈來愈害怕行動
.學語文或其他才藝,一旦開始就要「學到最後」?
.話說回來,要學到什麼程度才算OK?
.失敗是一定會的,害怕也是理所當然
4 有沒有以自我情感做基準?
.試試看用「想不想做」來決定
.不管做出什麼選擇都能獲得滿足
.可是,好像會和周遭的人起爭執。總覺得好害怕!?
5 一旦忍耐,人際關係就會受挫
.忍耐到極限的人,從旁人眼中看來就會……
.悲傷、憤怒、膽怯,戰鬥模式全開
.彼此都認為「是對方害的」而煩躁動怒
6 明明不想爭執卻還是淪為爭執的心理
.一旦產生「都是對方不好」的想法
.即使想掩飾也總是會表露出來
.敵對在檯面下早已展開
7 無論多麼忍耐都無法感到輕鬆
.因為害怕所以忍耐;因為忍耐所以害怕
.有預感總有一天會大吵一架
.即使如此仍「無能為力的我」
8 哪天開關會被打開而大爆發!?
.「不是戰鬥就是逃避」的極限狀態
.害怕爭執,害怕落敗,也害怕退出
.變得只有靠戰鬥才能保護自己

第2章 其實,人人都感到「恐懼」
1 對方到底想怎樣?
.擅自臆測,強迫理解
.害怕當面說清楚
.有這種習慣的人要注意
2 那種行為模式是從小養成的
.一旦在受恐懼控制的環境下成長
.即使長大成人也無法忘記
.社會是個充滿敵人的可怕地方!?
3 是否「不由自主」產生反應了呢?
.理所當然無感的每一天
.無視自己心情,「以他人為中心」
.以自己的心情為優先的「自我中心」
.儘管行動看似相同,內心的安定程度卻大不同
4 害怕再次被傷害
.在潛意識中傷了心
.充滿放棄、恐懼與不信任
.恐懼是自己不斷創造出來的
5 誰都會有感到「恐懼」的時刻
.「我不想死」……直接威脅到生命的恐懼
.「想改變卻改變不了」……維持現狀的認知偏差
.「不會吧?怎麼可能」……正常化認知偏差
.「和眾人不一樣就會感到不安」……群體同化認知偏差
6 可是,即使恐懼仍無法徹底放棄
.我的人生能夠重來嗎?
.我的願望能夠實現嗎?
.我能受眾人所愛嗎?
7 怎麼做才能消除恐懼?才能付諸行動?
.為了不再產生比現在更多的恐懼
.學會「保護自己的技巧」
.不需要遵從,也不需要戰鬥

第3章 能否改善糟糕的人際關係,其實就看自己怎麼做
1 一昧推測才會害怕
.是不是有什麼內情?
.擴大的猜疑形成了一道障壁
.解決的契機在自己心中
2 遵從與否,自己決定
.一切聽來都是命令
.一定會在心中反駁
.認同自己是有自由的嗎?
3 試著解除內心的武裝
.真的遭到否定,遭到攻擊了嗎!?
.內心的緊張永遠達到最高潮
.對方也會反應,氣氛變得劍拔弩張
4 對方是故意的?真的嗎?
.接不接電話的心理戰
.彼此都喘不過氣
.別看對方,做自己就好
5 別凡事都要「分出對錯」
.老是擔心「是我錯了嗎」而提心吊膽
.凡事「嚴以律己」卻一事無成
.要知道還有更舒適的選擇
6 你是否事事以「我XX」為出發點思考呢?
.明明是好心才這麼說的
.以「你」、「那個人」為主詞的意識
.不斷出現新的敵人
7 外表看起來愈強的人內心愈害怕
.乍看之下令人羨慕,實際上卻是……
.因為害怕失敗,只好態度強硬
.可是,默認聽從實在令人不甘心
.這樣就放心了。更高明的對策

第4章 展開放開恐懼的練習吧!
1 不受感情左右的練習
.為什麼無法專心在工作上?
.無法消除的煩躁情緒
.目標失去了準頭
2 以自己為優先的練習
.因為太介意那個人而無法行動!?
.「不把自己的事往後推」的小練習
.逐漸培育出勇氣
3 練習發現自己受了傷
.畢竟還是害怕孤單……
.可是在一起只會受傷害
.那或許不是愛情而是執著
4 練習別二度傷害自己
.比起和好更想報復!?
.不知不覺陷入泥淖
.在受傷前自己採取行動
5練習自己滿足自己的內心
.對方惱羞成怒,反過來發飆!!
.即使要求也得不到回應
.自己對自己說OK
6 練習找出打從心底的滿足
.讓對方滿足自己就能獲得幸福嗎?
.「一昧等待」的人生到底……
.自己的滿足靠自己獲得

第5章 再也不害怕!按照自己所想的改變人生
1 如何才能按照自己的想法生活?
案例1 不管做什麼都挑剔的父母
.對未來不安的父母只會把希望放在小孩身上
.任何生存之道都會有缺點
.不需要獲得許可
.從鋪天蓋地的否定中保護自己
2 如果真心想實現夢想該怎麼做?
案例2 想成為音樂人,要如何鑽過成功的窄門?
.成功的人有什麼共通點?
.有喜歡的事就要鑽研到底
.「如果失敗怎麼辦」才是失敗之母
3 該怎麼做才能真的變強?
案例3 只有我和周遭不同。可是,「逃就等於認輸」!?
.別凡事都用輸贏來判斷
.以保護自己為最優先
4 該怎麼做出人生中的重大決定
案例4 換工作、留學。擔心是否順利而不安……
.明明「想做XX」卻辦不到?
.因為這種束縛而愈來愈恐懼
.只對真正想做的工作沒有猶豫
5 怎樣才能更輕鬆地成功?
案例5 想辭掉工作,暫時好好休息一陣子
.這是逃避?還是撒嬌?
.有勇無謀?別太快下定論
.就算失敗也能前進的堅強
6 如何才能確實發揮才能?
案例6 獲得內定錄取的公司是第四志願,這樣算落敗組嗎?
.就算乍看之下像是失敗了
.哪種環境才能讓你施展全力
.「成功與否」取決於自己
7 如何修復和重要的人的關係
案例7 為什麼不明白我的心情
.無法認同「對方的自由」
.彼此都「希望對方理解自己」
.用這樣的話語製造機會
.恐懼消失,就能打開心房
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