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(二手書)不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操:一條毛巾7天腰圍小3吋,10天體重少3公斤!韓
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  • 商品編號:p0699237901582
  • 店家貨號:11313421772
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(二手書)不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操:一條毛巾7天腰圍小3吋,10天體重少3公斤!韓

出版日期:2013-03-07
ISBN/ISSN:9789866444562
作者:呂紹達

網路價
280元 120元 約可獲得超贈點: 1 點
付款方式 LINE PayX遠東卡:不限金額送5%
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  • 商品詳細說明
分級標示普級
書況:良好
內容簡介:



減重名醫掛保證,「99%肚子一定瘦」的瘦身法!
只要一條毛巾,從日本流行到韓國!
因為超有效,所以風靡全亞洲,連明星都在偷練!
★ 韓流天團Super Junior成員韓庚:一週4次毛巾操,半個月瘦身9公斤!
★ 台灣宅男女神「蛇姬」林采緹:一個動作10秒鐘,重新挽回輕盈23纖腰!

史上最有效、最科學、最多人背書的「瘦肚減肥操」!
超過百萬人親身體驗:「拉毛巾10分鐘,勝過穿塑身衣30天!」
減重門診病例實証:99%體驗者都成功瘦下來!
甩油、瘦腰、消小腹,全部免動刀!一條毛巾就夠!


本 書 特 色
◎ 瘦對地方才是王道!只要肚子一小,看起來立刻少3公斤!
90%女性天天都在減肥,卻始終對自己的曲線不滿意!事實上,「減重」不如「瘦肚子」,因為肚子肉多,人看起來就臃腫!只要腰身小一吋,衣服穿起來就好看,整個人看起來起碼少3公斤!
◎ 有效最重要!10秒鐘就能感受「毛巾瘦身」帶給身體的驚人反應!
跑步、爬山、重量訓練……,通通對「瘦肚子」沒有太大幫助!重點在於「扭轉腰側肌肉」和「穩定核心肌群」!所以只要做對動作,一條毛巾就能瘦──隨時隨地10秒鐘,身體馬上有感覺,比上健身房更省時、省力,又省錢!
◎ 醫師做見證!千百萬人都在實踐的「毛巾瘦肚減肥操」!
本書作者呂紹達醫師親身體驗,一個月瘦6公斤,就靠一條毛巾!自從出書之後,從他的醫師同僚、門診病人,乃至於廣大讀者、影藝名人,通通都肯定「毛巾操瘦身」的神奇妙效──名醫林杰樑、營養師謝宜芳、林書煒主播、知名藝人陳美鳳、佩甄、菲姐……都是推薦人!本書姐妹作售出簡體字版、泰文版,紅遍全亞洲!
◎ 史上最科學!3階段燃脂,滴油不「露」,1公分也不多胖!
第1階段 → 拉毛巾燃脂!
瘦肚子就從打擊「壞油」開始!─只要10秒鐘,一個動作就能消去腹部脂肪!
第2階段 → 毛巾養肌力!
別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌!─每天5分鐘,7天之後「有感腰線」立現!
第3階段 → 拉毛巾塑身!
不只瘦肚子,還能雕塑全身!─豐胸‧提臀‧緊實腿部,從頭到腳「精‧瘦‧美」!

◎ 肥肉斷捨離!生活中10大讓人「瘦不了」的兇手,不能輕視!
(01) 哇!25歲開始,代謝力與體重成反比!
(02) 驚!身體越是勞累,肚子就會越大!
(03) 蛤?菸酒不離手,竟是脂肪堆積主因?
(04) 唉!排便不正常,宿便就會變成小腹!
(05) 喂!亂吃減肥藥,賀爾蒙失調全身腫!
(06) 吼!對甜食上癮,等於直接吞「肥」!
(07) 啊!愛冰品冷飲,水桶腰很快上身!
(08) 恨!懷孕吃太多,生完瘦不下來!
(09) 氣!靠近更年期,小腹變大有理?
(10) 衰!愛美穿錯鞋,不良體態導致肥胖!

作者簡介:
呂紹達院長──減肥名醫‧暢銷醫師作家、毛巾操受惠者及最佳代言人
「我現在54歲,靠著毛巾操重見六塊肌!」
呂紹達醫師親身實證,並創下史上最暢銷的毛巾操書籍紀錄!
他說:利用一條毛巾,對付惱人的腰腹肥肉最有效!

■ 現任                  
呂紹達內科醫學診所 院長
呂紹達醫學美容網 負責人

■ 歷任
林口長庚紀念醫院 內科主治醫師
台北市立婦幼醫院 小兒專科醫師
新竹縣醫師公會常務理事

■ 代表著作
2010《史上最有效 瘦身毛巾操》:各大書店「運動瘦身」書籍暢銷排行冠軍!
2011《史上最有效 拉筋毛巾操》:各大書店「保健養身」書籍暢銷排行冠軍!
2011《史上最強 S曲線塑身毛巾操》:各大書店「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍!

■ 重要經歷
‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,迄今已有近30年的臨床經驗。
‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,自己身體力行的結果,不但創下一個月瘦6公斤的紀錄,更讓飽受「電腦手」之苦、一度幾近癱瘓的右手獲得明顯改善。
‧精研中西醫學與美容醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,成功幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有健康美麗的好身材!

■ 媒體採訪
‧蘋果日報、自由時報、聯合報、《BODY雜誌》、《白蘭氏健康季刊》……等平面媒體。
‧TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、東森《57健康同學會》、中天新聞、年代新聞、
東森新聞、中視《快樂生活王》、中天電視台《沈春華Woman秀》……等電視媒體。
‧Yahoo奇摩網、NOWNEWS美人幫、痞客邦讀創館、自由時報電子報……等網路媒體。
‧「養樂多300LIGHT活菌發酵乳」代言人。

■ 演講活動
台積電、匯豐銀行、國稅局、南山高中、聯電、扶輪社、蘭陽女中……。


目錄:
推薦序
作者序

BEFORE START . 【 數字會說話! 】
你一定要知道的「毛巾瘦肚減肥操」驚人見證!──
從明星到素人都在練,99%肚子一定瘦的塑身法!

CASE 1韓流天團Super Junior前主唱韓庚 > 一週4次毛巾操,半個月甩油9公斤!
CASE 2宅男女神「蛇姬」林采緹 > 一個動作10秒鐘,拉毛巾HOLD住23吋纖腰!
CASE 3熟女音樂工作者趙君孟 > 一條毛巾讓我6個月瘦28公斤、腰圍小10吋!
CASE 4芳療美容師陳曉君 > 從68公斤的「歐巴桑」到50公斤的「美魔女」都靠毛巾操!
CASE 5知名油飯業者顏載華 > 天天拉毛巾,7天腰圍就小一號,20年的啤酒肚完全消失!

PART 1 . 【 小腹哪裡來? 】
10種原因,讓肥油牢牢積在腰腹!──
身材走樣、生理老化,都從「一肚子壞油」開始!
◎3項指標,算算你藏了多少「肚油」?
◎吃得不多、體重標準,為什麼還是有小腹?
(1) 過勞肥!──以為壓力大會瘦。錯!身體會拚命製造脂肪,不瘦反胖!
(2) 初老肥!──30歲之後不運動,新陳代謝就會速降,食量不變也會胖!
(3) 菸酒肥!──喝酒等於喝糖水;抽菸會讓脂肪傾向腹部堆積!
(4) 愛甜食!──喝飲料、吃甜食,等於直接往身體堆脂肪!
(5) 常吃冰!──身體以為受侵害會自動增加脂肪,保護腹腔內臟!
(6) 更年期!──小腹變大,是為了囤積足夠的脂肪製造雌激素!
(7) 產後胖!──產後6個月脂肪未定型,一旦錯過減肥難度就變高!
(8) 常便秘!──腸子被廢物堵塞,久而久之腹脹、肚子大!
(9) 亂減肥!──過度節食,身體更渴望想吃高糖、高脂的食品!
(10) 穿錯鞋!──造成骨盆前傾的元兇,肚子會不自覺凸出來!

BOX‧身體歪斜會引發小腹下垂、脂肪囤積等骨牌效應!
‧肌肉是天然塑身衣,一旦肌力衰弱讓脂肪扶搖而上!
‧矯正姿勢,關鍵是調整「身體軸心」,腰腹就能小3吋!
◎小心!壞油已經潛入身體而不自知!
◎堆積在肚子的油都是「壞脂肪」,死亡率高出6倍,小心「胖死」!
◎「內臟脂肪」引起的惡性循環,比你知道的還可怕!
◎一肚子壞油,會引發的「集病」共伴效應!


PART 2 . 【 毛巾能甩油? 】
醫師掛保證,「毛巾瘦身」合乎科學原理!──
從日本風行到韓國,有效才能流傳全亞洲!

◎「10秒瘦肚關鍵」在於利用毛巾「先將肌肉拉長」!
◎毛巾帶動肌肉伸展,有效鍛鍊核心肌群,幫助內臟歸位,精實腹部肌肉!
◎使用毛巾做操增進「強弱間歇」效能,配合腹式呼吸,燃脂力增加4成!
◎毛巾輔助動作輕鬆到位,促進淋巴分泌、帶動腸胃蠕動,3分鐘消解便秘!
◎利用毛巾猶如「懸吊系統」,可借力使力矯正體態、增加肌力!
BOX‧讓「毛巾瘦肚減重法」效能倍增的4個秘訣:
‧「下午3點~6點」體溫最高、肌肉最暖和,是做操黃金時段!
‧瘦肚子毛巾操融入「生活作息」,日常維持不復胖!
‧吃對「助燃營養素」,幫忙大口吃掉脂肪!
‧逐步調整毛巾操的「次數」及「招式」,就能達成「燃脂 → 塑腹 → S曲線」進階美型!
◎大解析!減重病患最常問我的毛巾操Q & A

PART 3 . 【 拉毛巾燃脂! 】
瘦肚子就從打擊「壞油」開始!──
只要10秒鐘,一個動作就能消去腹部脂肪!

◎先軟化肚子肉,激活褐色脂肪「燒掉脂肪」,打造減肥熔爐!
(核心動作01) 速燃側腰肉 > 舉手 × 轉腰:以脊椎為軸心,左右扭出小蠻腰!
(核心動作02) 雕塑11字肌 > 坐起 × 轉腰:讓仰臥起坐更輕鬆,腹肌更緊實!
(核心動作03) 圓肚變扁身 > 踩車 × 推手:漸進式動腰側,上下腹、馬鞍部也纖瘦!
(核心動作04) 拉提瘦上腹 > 後拉 × 半蹲:穩住骨盆不歪斜,挺腰下蹲,肚子不下垂!
(初級燃脂01) 減腰側贅肉 > 平舉 × 轉腰
(初級燃脂02) 消上腹凸出 > 前蹲 × 轉腰
(初級燃脂03) 提緊下垂肚 > 扭腰 × 抬臀
(初級燃脂04) 消除三層肉 > 高舉 × 側彎
(初級燃脂05) 助小腹燃脂 > 坐椅 × 抬膝
(初級燃脂06) 解便秘排水 > 伸展 × 前彎

PART 4 . 【 毛巾養肌力! 】
別讓瘦下來的肚皮鬆垮坍塌!──
每天5分鐘,7天之後「有感腰線」立現!

◎甩油之後,最怕肚皮鬆垮垮!
◎適度鍛鍊核心肌群,才能擁有平坦小腹!
◎做錯運動,只會讓腹肌愈來愈大!
(進階美腰01) 練腰側凹槽 > 半蹲 × 轉腰
(進階美腰02) 消馬鞍贅肉 > 平躺 × 塑腰
(進階美腰03) 結實腹直肌 > 8字 × 轉體
(進階美腰04) 練小腹肌力 > 掛頸 × 起坐
(進階美腰05) 修11字腰線 > 平躺 × 側彎
(進階美腰06) 強化腹肌群 > 拉腳 × 抬身
PART 5 . 【 拉毛巾塑身! 】
不只瘦肚子,還能雕塑全身!──
豐胸.提臀.緊實腿部,從頭到腳「精.瘦.美」!

◎每個人都有S曲線,只是你的被脂肪遮住了!
(靚爆S線01) 挺出深V線 > 舉手 × 挺胸
(靚爆S線02) 消胸部副乳 > 挺背 × 擴胸
(靚爆S線03) 鍛鍊肩ㄦ線 > 上臂 × 拉手
(靚爆S線04) 緊實手臂肌 > 手臂 × 推拉
(靚爆S線05) 修飾虎背 > 背後 × 壓肩
(靚爆S線06) 消後背脂肪 > 拉抬 × 毛巾
(靚爆S線07) 打造W臀線 > 單腿 × 上抬
(靚爆S線08) 提臀縮小腹 > 前後 × 彎腰
(靚爆S線09) 消下垂臀肉 > 抱膝 × 壓臀
(靚爆S線10) 緊實大腿肌 > 坐姿 × 小尻
(靚爆S線11) 緊實後腿肌 > 趴姿 × 抬腿
(靚爆S線12) 扁臀變蜜桃 > 橋式 × 翹臀
(靚爆S線13) 延展腿曲線 > 深蹲 × 翹臀
(靚爆S線14) 燃大腿脂肪 > 抬手 × 下蹲


PART 6 . 【 加分瘦肚法! 】
平日這樣做,肚子就能小一號!──
減重門診大推廣的「養瘦」生活實踐法!

◎絕對別節食!身體一旦餓過頭,內臟脂肪將累積更多!
◎扭轉錯誤觀!好好認識有助瘦肚子的「減脂小撇步」!
(01) 不吃蛋白質會越來越胖!
(02) 不吃澱粉反而食慾旺盛!
(03) 吃好油,不胖反瘦!
(04) 多吃色彩鮮艷的蔬果!
(05) 控制在1,200大卡就會瘦?
(06) 飯間喝水不飽反胖!
(07) 吃堅果或黑巧克力,有助體重代謝!
(08) 白糖和麵包才是生脂高手!
(09) 晚上8點後微斷食,燃肚效果超好!
(10) 熟睡比睡飽更重要,代謝效率更高!
◎隨時拉一下!一條毛巾24小時助你輕鬆減重塑身!
(01) 辦公拉一下,提神醒腦還能「降低貪吃慾」!
(02) 邊走邊拉,提升「脂肪燃燒」消耗率!
(03) 看電視拉毛巾,不知覺加強「做操持久力」!
(04) 洗澡拉毛巾,是「軟化脂肪」最佳時機!
(05) 睡覺前拉毛巾,提升基礎代謝又助眠!
◎女生請注意!掌握經期後7天,就能輕鬆瘦3公斤!
◎善用紀錄表!想成功瘦肚子,就要「分分計較」腰圍變化!

商品說明
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