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(二手書)一個人的療癒:真正的放下,是你不介意再度提起
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(二手書)一個人的療癒:真正的放下,是你不介意再度提起

出版日期:2011-09-28
ISBN/ISSN:9789866037009
譯者:林錦慧

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(二手書)一個人的療癒:真正的放下,是你不介意再度提起
二手書備註 : 無畫線註記
書況:普通
內容簡介:
人,之所以快樂,並非刻意忘記失落,而是學會了療癒自己。

幫助全球數百萬人的最佳療癒著作,中文版首度問世


世界上最快樂的人,也會有感到失落的時候,當自己或是別人感到失落時,我們最常說這六種話︰
1.「不要難過了」、「不哭了,乖」
2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
3. 獨自傷心:「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切:「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來:「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌:「讓自己有事做」

你知道嗎?這些方法全是錯的!如何安慰別人?請看本書第四章,不過你更該明白:療癒過程中,有人肯理解最好,但能陪自己走完全程的,只有自己。

一生中我們一定會遇到:分手、被劈腿、離婚;家人、好友、乃至於寵物過世,空巢期——家人因求學、工作離家;無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控(家暴);入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況(變好或變壞)、打官司……

然而,我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段失落,只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」,心裡頭的空洞依然會在那裡,這就導致了失落傷心多年未解。
了結,不是遺忘,因為你不可能遺忘,而是要在身體上、情緒上和精神上,把「失落」發生當時來不及表示的,做個結束。

為什麼感到失落?
因為關係突然中止,於是我們在回憶裡把對方「神化」或是「妖魔化」,也就是只想著那段關係的「好」、或是只記得當時情景的「壞」。
不然就是「矛盾」。像是親人長期抗病去世,你為他解脫、不再受苦而高興,卻又因為再也見不到他而深感痛苦。或是分手,感到自由,但也開始可憐對方、或是為接下來的生活深感不安。

因此,你應該學會正確的「一個人的療癒」方法,你可以一個人進行,也可以找個伴(太親暱的朋友反而不好),但你必須一個人進行療癒的部分包括:
一、拿出紙筆,誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事,大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。
二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒,回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情,至少要回想起十件。
每一段關係都有好有壞,你不能只想起壞的,也得寫下好的,至少要寫兩件正面的回憶。
三、所有你感到「失落」的情緒,你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情,不外乎你想要——
‧道歉
‧原諒(原諒的意思不是寬恕,而是「我不再恨了」)
‧把你的重要情緒表白出來

你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」,這都會形成一種侵犯;說道歉或是表白情緒,你出現當事人面前,反而不能暢所欲言。
你要寫一封信、一封療癒的信,長短都可以,但不要超過三頁……,別寄出去,而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品念出來。

為什麼這麼做會產生「療癒」的效果?可以讓你產生幸福感?
兩位作者以過來人的經驗,加上實務心理分析,可以告訴你最完整的答案。但是,最重要的是你自己實際走過一遍,而單是看兩位作者如何療癒自己,你在過程中就已經開始釋懷了。

作者簡介:
約翰.詹姆斯(John W. James)、羅素.傅里曼(Russell Friedman)
約翰.詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人,羅素.傅里曼後來加入,現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程,在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年,曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司,還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程,已經幫助了數百萬傷心人。
官方網站:http://www.grief.net/

譯者簡介:
林錦慧
政大英語系畢業,曾任《時代解讀》(TIME Express)雜誌副總編輯,現為專職譯者,譯有《搞懂金融世界的第一本書》、《下一秒就得拿出來的本事》、《要搏,就照我的方式來》(以上為大是文化出版),合譯《大膽去贏:歐巴馬教你打贏商戰和選戰》、《油神皮肯斯》、《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》等書。

章節試閱:
第四章 謝謝你,聽我說(摘錄)

傷心時,一般人都會向周遭親朋好友尋求安慰,是再自然不過又相當健康的舉動;不過,傷心人很快就清楚:這些人其實幫不上什麼忙,他們都是好心人,但是說出口的話似乎不太適合。
其實沒人懂你的(傷)心
不管失落的起因是死亡、離婚或其他重大事件,傷心人常會聽到一句話:「我知道你的感受。」這句話包含了濃濃的同情,本意是希望安慰人。
但是大多數人認為,他們完全沒有被這句話安慰到。如果這句話是出自好意,為什麼大多數傷心人都強烈不以為然?答案在於傷心以及傷心療癒的終極真相:所有關係都是獨一無二的,無一例外!
因此,不可能有人會完全知道你的感受。
就算是有過類似失落經驗的朋友,也無法知道你的感受。有類似的失落,只不過是一個理性的事實罷了,在情緒上幫不了忙。每一段關係都是獨一無二,理性的事實其實分析不出什麼結果。
舉例來說,我媽媽過世和你媽媽過世,都只是理性的事實而已,就像我們鞋子穿哪種尺寸一樣,純粹只是事實罷了。這樣的比喻或許聽來很無情,不過,這是刻意舉的例子,用意是提醒你,得盡全力避免理性的想法淹沒了情感的真相。
這麼說吧,如果你跟媽媽的關係是溫暖的、分不開的、相互扶持的,但我跟媽媽的關係是粗暴的、鬥來鬥去的、痛苦的,那麼你有可能「知道我的感受」嗎?請跟著我們重複說一次:所有關係都是獨一無二的,無一例外!
一旦你了解、認同這個簡單的前提,你就已經踏上療癒的道路。所謂的療癒是:從你「獨一無二」的關係中「找出」未了結的部分,並且完成這種未了結。
我們身邊絕大多數朋友並沒有「成功」的療癒經驗可以分享,因此,他們只是不自覺在鼓勵我們去表現出「好像已經得到療癒的樣子」。這種現象實在非常普遍,我們會在下一章討論。
你真情流露,他的反應是尷尬
從很久以前,這個社會就教導我們,傷心、痛苦或負面的情緒是不恰當的,表露這些情緒也是不好的。大人常告誡小孩:「乖小孩不哭。」我們也會聽到父母跟小孩說:「不要再哭了,否則我就真的給你一個哭的理由。」
並不是說父母都很無感漠然,他們只不過是把自己學來的觀念傳承下去罷了,這樣的觀念是:傷心、痛苦或負面的情緒,還有表露這些情緒,是我們的社會不容許的。
學校操場上常聽到「羞羞臉,愛哭鬼」的聲音,這就證明我們四、五歲時,就已經學到「不能隨便哭」這個觀念。
以下是我們在日常生活中常聽到的話,你可以知道,當一個人不經意對別人表露情感時,別人是會害怕的。

控制一下自己。
你不能崩潰。
咬牙撐下去。
你要自己振作起來。

同樣地,看到別人表露痛苦情緒時,我們會不知所措。因此,這就逐漸成為一種根深柢固的恐懼,害怕把失落時會有的正常情緒表達出來。
別人寧可跟你聊別的
有時候,你會想把生命中一段重要的情感失落告訴朋友。你可能還記得,朋友沒等你全部講完就說:「聽起來真慘,不過你最近有沒有注意股市的情況?」
雖然這是個很典型的例子,不過還不足以一窺全貌,我們來看看另一個例子,並且深入探討一下:
一位傷心人的母親過世,他想跟朋友說說話。

朋友:你還好吧?
傷心人:我心裡好難過,我好想念她。
朋友:不要難過,她再也不必受苦了。

請注意這段對話內容,稍微轉變了受苦的對象。傷心的是這位傷心人,而這位朋友卻把對象轉移到已故者,言下之意是,如果你所愛的人再也不必受苦了,那你也不應該受苦。
我們必須提醒各位,這位朋友所使用的技巧和方法沒什麼好壞可言。這位朋友一直被灌輸那些錯誤的觀念,也是我們都學過的那些,他只是很好心地想用這樣的觀念安慰人。
別告訴我:該理智些
試圖把情緒轉移到理智,是危險的,對傷心的人也有害無益。傷心是因應失落而產生的一種情緒反應,失落的起因是理性的,但產生的反應是情緒性的。
這並不是說動用腦袋有什麼錯,而是說,如果有必要時,誰規定不能理智與情感並用呢?人類有個重要天賦,就是有能力表露情緒、傳達情緒,但是社會似乎給這個天賦強加了負面意涵。
我們不惜犧牲情感也要依賴理智,已經到達病入膏肓的程度(尤其在傷心這件事上)。為什麼會這樣?
其中一個原因是,摯愛過世並不是每天都會發生的事。如果統計數字可信,我們每個人每九到十三年才會經歷一次摯愛死亡,就算把其他重大情緒失落也加進來,重大傷心事件的發生頻率也還是很低,導致我們對這類經驗真的不熟悉。
正由於個人切身經驗付之闕如,我們才會持續以錯誤觀念來處理失落,也因此無法讓傷心事件真正了結。因此,我們會訴諸理智來處理情緒上的痛苦,絲毫不令人意外,因為我們每天都在依賴腦袋,實在用得太習慣了。
根據我們在療傷講座上做的非正式調查,傷心人失去摯愛之後,他們所聽到的旁人建議,有五分之四的旁人都在暗示當事人不應該處理當下的感受,而要訴諸理性。研究人員分析了傷心人在摯愛過世不久後會聽到的話,大致簡單分成兩大
目錄:
推薦序 從失落中重生與成長/Dr. Soul心靈集團負責人 莊凱廸
前言 獻給每位想自我療癒的人

第一部 著手跟自己的心碎告別
第一章 傷心,我們常輕忽和誤解
第二章 沒有「走不出來」這回事
第三章 愈常用的安慰話,愈讓人失落
第四章 謝謝你,聽我說
第五章 寫給藏起失落、假裝沒事的你

第二部 開始,走出失落
第六章 遭遇是別人造成,難過是自己造成
第七章 情緒充分釋放,情節可以保留
第八章 承認自己怎樣逃避過
第九章 翻找我過去的失落記憶

第三部 五項行動,解開失落的痛苦
第十章 現在,說出讓你最痛的那件事
第十一章 回想喜怒哀樂,回想未完成
第十二章 寫一封沒有地址的信
第十三章 生活也得丟掉一些、留著一些

第四部 如何面對其他生命中的陷落
第十四章 解開關係的優先順序
第十五章 填補這些失落,你可以找到幸福

結語 採取行動,一個人的療癒就會成功
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