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也許你該找人聊聊2:心理師教你大膽修訂自己的人生故事!
  • 也許你該找人聊聊2:心理師教你大膽修訂自己的人生故事!
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也許你該找人聊聊2:心理師教你大膽修訂自己的人生故事!

改變故事的過程中,改變自己的人生

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也許你該找人聊聊2:心理師教你大膽修訂自己的人生故事!
【內容簡介】
本書建議搭配以下書籍服用,效果更佳
——《也許你該找人聊聊:一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》——

美國當代精神醫學大師、美國史丹佛大學精神醫學榮休教授歐文・亞隆:
「我讀心理治療的書超過半個世紀了,但從沒見過《也許你該找人聊聊》這樣的書
——這麼大膽、這麼直白、這麼多好故事,又這麼坦誠、深刻而引人入勝。」

本書為《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》的實戰版本,
以專業而實用的結構,陪伴你發現「自己」最真實的人生故事。

《也許你該找人聊聊》上市首週,強勢竄上亞馬遜網路書店總榜TOP 100、立刻登上《紐約時報》暢銷榜,廣獲全球讀者肯定,並於年終獲選亞馬遜書店年度書籍TOP 10,長踞心理勵志類前茅,現正改編為電視影集。蘿蕊・葛利布在諮商室裡的動人故事,讓許多人看見真正的自己。成千上萬人在一頁一頁畫線的同時,也不約而同想問蘿蕊:可不可以請你重新統整這本書裡講過的道理,寫一本和原作一樣有啟發性的自助書?

蘿蕊決定回應大家的需求。

「偉大的故事都需要大膽修訂。你的人生也是如此。」

透過這本獨一無二的《也許你該找人聊聊2》,蘿蕊會一步一步引導讀者全面修訂自己的人生故事,幫助讀者在這個過程中得到力量。為了讓這本書容易應用,蘿蕊同時結合了深具啟發的觀念、刺激思考的練習、深刻動人的提問,以及原作中廣受喜愛的真實案例。它能引導你重新檢驗自己的敘事,找出敘事中阻撓你成長的面向,使你成為自身人生故事的編輯,在改變故事的過程中,改變自己的人生。

《聊聊2》融合經驗、思考與實用技巧,提供你發展出訴說自身故事的全新方法,讓你看見哪些故事該留、哪些故事該修,進而寫下你自己的巨作——人生。在這趟拋下對自己的既有認識的過程裡,你會感到驚訝,你會得到啟發,最重要的是,你會解開對自己的束縛。(更詳盡的內容介紹,請參見網頁中目錄的各章引文。)

▎本書選句(最前面數字為所屬章節):
(1)我們太習於掩蓋當下的事,而暫停有助於打破這種慣性,讓我們看見不同的角度。
(2)疼惜自己不代表忽視責任。忽視自己不但無法讓你從經驗中學到更多,反而只會讓你更苦。
(2)疼惜自己才能更全面地看見自己,看見自己是複雜的人,會學習、調整和成長,不是只有善的一面或惡的一面,也並非總是這樣或就是那樣。
(2)我們對自己所說的話,絕大多數都不會對我們關愛的人說出口。我們在心理治療中學習留意腦海裡的聲音,好讓自己學會以更好的方式與自己溝通。
(3)防衛機制會以超乎我們預期的方式,形塑我們的故事,它們會把問題複雜化,讓我們難以分辨和連結故事裡的情緒。
(3)不論(生命中的)主題與模式對你有沒有幫助,有一件事是確定的:它們一定在為某個目的服務。……雖然我們可以放任不管,舒舒服服地重複同一種模式十年、甚至二十年,但它終究會有不再奏效的時候。
(4)人天生傾向把新的資訊當成支持既定信念的證據,這種本能像打嗝一樣難以控制。在心理學裡,這叫「確認偏誤」。
(4)不論從哪個層面來看,吐露自己內心深處的感受都需要勇氣。……面對脆弱在任何關係裡都既是挑戰,也是贈禮。
(4)在學習聆聽別人的過程中,我們也要成為對自己更好、更溫和的聆聽者。請記得嚐嚐問你自己:我是怎麼聆聽自己的?
(5)觸碰和深究終極掛慮可以引人走向重大轉捩點,讓他們從疏離冷漠到建立連結,從懷疑自己到相信自己的可能性。
(5)我們對過去的看法固然會妨礙改變,我們對未來的期望同樣會阻撓改變。我們以為未來是以後的事,殊不知我們每天都在心裡創造自己的未來。
(6)人之所以常在準備好改變的時候裹足不前,是因為真正的改變基本上是暴露弱點的行為。
(7)做下去才會懂,有時候你必須放膽一試,在明瞭一件事的意義之前先去經驗它。

以下是各界對於原典《也許你該找人聊聊:一個諮商心理師與她的心理師,以及我們的生活》的好評

►「我讀心理治療的書超過半個世紀了,但從沒見過《也許你該找人聊聊》這樣的書——這麼大膽、這麼直白、這麼多好故事,又這麼坦誠、深刻而引人入勝。我本來想先讀個一兩章,沒想到一字不漏一口氣讀完。」——歐文・亞隆(Irvin Yalom)醫師,史丹佛大學精神醫學榮休教授
►「只要你對心理治療過程有一丁點興趣,或是你正困在生而為人必然遇上的難題裡,你一定要讀這本書。這本書溫暖、聰慧、有趣又充滿智慧,蘿蕊・葛利布是絕佳良伴。」——蘇珊・坎恩(Susan Cain),著有《紐約時報》暢銷書《安靜,就是力量》
►「《也許你該找人聊聊》機鋒處處、溫柔風趣,又充滿啟發。蘿蕊・葛利布勇敢地帶領讀者走進探索自我的旅程,從治療師和病人的雙重視角看待治療過程。我很為她的突破高興,就像是我自己達到這些突破一樣!關於晤談治療改變生命的可能性,這是我讀過最好的一本書。」——艾美・狄金森(Amy Dickinson),「請問艾美」專欄作家,著有《紐約時報》暢銷書《陌生人常對我說心事》
►「有些人是偉大的寫手,有些人是偉大的心理治療師。令人驚嘆的是,蘿蕊・葛利布兩者皆是。《也許你該找人聊聊》寫出人之為人的奧妙:沒有人能不受煎熬,但我們也都能成長,都能不做情緒的奴隸,都能成為自己。我很少讀到這麼有挑戰性的書,但它非常有趣,讓我不禁邊看邊笑,完全沉浸在裡頭。它讓我用全新的眼光看自己。」——凱蒂・庫瑞克(Katie Couric),美國知名主播
►「蘿蕊・葛利布的新書能讓以下幾類人獲益良多:心理治療師,接受心理治療的人,有人際關係的人,還有有情緒的人——換句話說,每一個人。蘿蕊的故事很有趣,很能給人啟發,而且超級坦白。這比你花五十分鐘有益多了。」——賈各布斯(A.J. Jacobs),著有《紐約時報》暢銷書《我的聖經狂想曲》
►「原來心理醫師跟我們一樣!——至少《也許你該找人聊聊》是這麼說的。心理治療師蘿蕊・葛利布的這本書真誠、溫暖、有趣,讓人不知不覺沉浸其中(而裡頭沒有撲克臉的治療師)。她不只坦率寫出病人的掙扎,也寫出自己的掙扎。描寫心理治療師的書雖然不少,但這是我讀過最能產生共鳴的一本。」——蘇珊娜・卡哈蘭(Susannah Cahalan),著有《紐約時報》暢銷書《我發瘋的那段日子》
►「在三千萬個參加療程的美國人的人生裡,心理治療師扮演的角色既特殊又可貴,但你是否想過:當他們自己需要跟人談談時,他們該去找誰?資深心理治療師兼《紐約時報》暢銷作家蘿蕊・葛利布坦誠分享經驗,透過這些令人動容的紀錄,她告訴我們為什麼心理治療師也需要心理治療,也讓我們知道:助人者亦需人助這件事,正說明我們的問題和焦慮是普世共通的。」——Thrive Global,「2019年等不及要讀的10本書」
►「這是本勇敢、精采又轉化人心的書。蘿蕊・葛利布帶我們進入治療師和病人最私密的關係中,讓我們對自己、他人和人性產生全新的認識。她願意揭露自己和病人的盲點,讓我們看到不是只有自己得面對煎熬,而且我們或許該多談談這些掙扎!《也許你該找人聊聊》幽默風趣,充滿希望和智慧,同時又引人入勝。」——雅莉安娜・赫芬頓(Arianna Huffington),《赫芬頓郵報》創辦人,Thrive Global創辦人及執行長
►「葛利布是極具魅力的說書人,她懂得加入笑料,也善於探究問題、展現智慧,而且不吝於道出自己的軟弱。從面紙盒到地毯上的樂高玩具,她對細節安排周到,更尊重我們有顆不羈而敏感的心,敬重它龐大的奧祕。」——萊絲莉・賈米森(Leslie Jamison),著有《復原:成癮及其後》
►「這些放下掩飾、克服惡習、恢復力量的故事寫得鮮活、風趣又生動,我真的一頭栽進去了!人與人的連結裡有掙扎也有奇蹟,蘿蕊・葛利布掌握到裡頭很深刻的東西。」——莎拉・海波拉(Sarah Hepola),著有《紐約時報》暢銷書《關機:回想我藉酒遺忘的事》
►「蘿蕊・葛利布以智慧和人性邀請我們進入她的諮商室——還有她的治療師的諮商室。讀者將在那裡得知治療師守口如瓶的祕密:當我們見證別人改變,我們自己也會經歷改變;當我們見到別人在生命中找到意義,我們也會在自己的生命裡發現更多意義。」——麗莎・達摩爾(Lisa Damour),著有《紐約時報》暢銷書《少女心事解碼》
►「真誠……自然……坦率得讓人欲罷不能。作者同時身為心理治療的醫生和病人,實務經驗極具吸引力。」——《紐約時報書評》

【書籍目錄】
◎蘿蕊的話   
我們都是說故事的人。如果我們是藉由故事去理解自己的人生,那麼在我們對自己說的故事並不正確時,會有什麼結果?這本《聊聊2》可以提供一些指引,讓你從《也許你該找人聊聊》認識自己之後,進一步將你的心得應用到實際生活。本書會引導你像編輯一樣思考,從而做出你希望的改變。
 
1 從前從前,有個不可靠的敘事者自己蹲進牢裡——勇敢凝視你的故事   
很多人以為自己的人生路是被一連串遭遇決定的。但我們之所以會這樣想,其實是因為視野有限,漏掉重要的真相,也簡化複雜的過程。不是說遭遇不重要,但請記住:一、處境有時是我們自己創造的;二、即使無法選擇眼前的處境,我們還是能掌控回應現時遭遇的方式。本書的第一步是幫助你看清你目前認定的敘事,為接下來的「修訂」做準備。
○第一張快照○為什麼想做心理治療?○呈現問題●感受之下的感受○冰山之巔●故事的不同面向○人生的每一幕○著眼當下○寫下某個感受的故事●正面/負面角色○第一次反思
 
2 仔細檢視你的故事——發現故事裡的彈性
我們都渴望了解自己,也渴望被人了解。可是,我們會不會已經把自己定型成某個角色,任自己被這個角色框限?我們該怎麼活出真我、過得有意義?這一章前半段要讓你擔起編輯的重任,檢查自己的故事有沒有漏洞。接著試試將你的故事放進更大的敘事脈絡,從而發現當中存有什麼彈性,看清哪裡有改變方向或調整重點的空間。
●用一句話總結人生○找出你的人生總結○與大故事結合◎「痛」有多「苦」○剖析你的痛苦●以坦承發現彈性○再次檢視「呈現問題」○被掩蓋的快樂●疼惜自己○記錄腦海裡的聲音○旁觀者清○第二張快照○第二次反思
 
3 冰山之下——發掘人生故事裡的主題與模式  
「模式」可以理解成一套反覆出現的反應或行為,它們常常反映出個人敘事中的重要「主題」。本章會幫助你辨識自己的心理「防衛機制」、人際往來的「依附類型」,並觀察夢境所透露的訊息,以釐清你的行事模式與主題是「如何」生成、又為什麼「目的」服務,進而檢討這些模式與主題現在是否仍然適合現在的你。
●找出想法與行動的迴路○重蹈覆轍的背後○模式隱於眼前●防衛機制的另一面○檢視你的防衛機制●夢只不過是夢?○夢日記●好奇補給站●主題與模式的根源○你的依附類型是哪一種?○找出行為模式的原因○第三張快照○第三次反思
 
4 從人際連結裡找線索——以換位思考認識自己
透過檢視自己在各場域的角色、留意你欣羨的人事物,以及找對聆聽者、也扮演好聆聽者等方法,本章將教會你換位思考的藝術,讓你得以跨出「不可靠的敘事者」的角色,用其他人的視角重看自己的故事,以便在故事中拓展出更多彈性;此外還會學習聆聽的真義,並思索如何調整自己的步法,與伴侶、朋友及家人和諧共舞。
●發現人際連結中的彈性○故事都有兩面○角色扮演○跟著羨慕走●主動調整互動方式○練習面對脆弱○聆聽●白痴慈悲與智慧慈悲○第四張快照○第四次反思
 
5 最深的恐懼,最大的盼望——終極掛慮
《聊聊1》中的病患恐懼四大事物分別為:死亡、孤獨、自由與伴隨自由而來的責任,以及人生沒有意義。本章透過讓你寫自己的訃文與略歷、限縮遺願數量,檢視自己慣常以哪些方式與他人產生連結、又迴避哪些連結方式,以及理清是哪些期待限制了你的自由等等,讓你從前述幾項「終極掛慮」中探見自己的其他可能性。
●今天只有一次○寫自己的訃文與略歷○專注在今天○遺願清單●獨處的能力○一期一會○迴避連結或尋求連結●探索你的「荷蘭」●無意義的意義○從懊悔中學習○「我到家囉」之家○第五張快照○第五次反思
 
6 走出牢房——從知到行
這一章要幫助你由知入行,並引導你完成目前的人生故事的定稿。接下來會看看你處於「改變」的哪個階段,審視我們為自己搭建的牢房,並討論活得自由和對各種可能性開放的意義。在這次最後修訂中,我們也會回顧一路走來的風景,並一起計畫下一段旅程。
●改變的階段●放開牢門●刺激與回應●你心中的心理師○最後一張快照○最後的反思
 
◎致謝
◎夢日記
◎NOTES


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