【書寶二手書T2／美容_IKO】瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操_楊文瑩.蔡雅淇

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[商品主貨號] U101803749

[ISBN-13碼] 9789866228186

[ISBN] 9866228185

[作者] 楊文瑩.蔡雅淇

[出版社] 採實文化

[出版日期] 2011-06-15

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原來，「肌肉力量」決定下半身曲線。

只要2個動作，「粗大腿」就能瘦下來！

★最難瘦的「大腿」，居然明顯的變細了！

辦公室女孩、運動女孩、肉肉女孩心中的痛就是「大腿太粗」！

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史上最強的「瘦大腿瑜伽操」，每天5分鐘大腿肉，

幫你擊退四大胖腿魔王！

【肉肉腿】、【水腫腿】、【壯壯腿】、【歪斜腿】從此Bye Bye！

★這輩子，就是一定要穿上迷你裙、超短褲！！

難遮掩的「胖大腿」，為什麼就是瘦不下來？

腿愈粗大，脂肪比例愈高，造成下半身氣血不順，

O型腿、水腫、肥胖、骨盆歪斜等問題接踵而至。

全方位瘦腿POSE，打造完美「第四圍」，

終結你的「胖腿人生」！

【Q1】大腿的「脂肪」該如何消除？

A：每天做大腿瑜伽操，從此終結你的「胖腿生活」！

大腿多餘的肉肉代表著該處「屯積過多脂肪」，瘦大腿瑜伽可以鍛鍊大腿每個部位「前側」、「後側」、「內側」與「外側」，幫你除去大腿多餘的脂肪！

【Q2】『瘦大腿瑜伽操』為什麼可以瘦？

A：「收緊」、「延展」2步驟，就像幫大腿做肌肉SPA一樣！

同一處的肌肉，藉由不同的體位法使得它一下收緊，一下延展，就好像為大腿做SPA一樣，可使肌肉緊實有彈性，讓大腿不但瘦下來，而且線條勻稱美麗。

【Q3】練習『瘦大腿瑜伽』時，該如何調適呼吸？

A：「伸展吸氣，收縮吐氣」，燃燒脂肪更快速！

為了要雕塑美麗的曲線，就要全力付出，通常在肢體伸展時要「吸氣」，收縮時要「吐氣」，過程中如果發現呼吸開始變得急促，便可減緩練習的強度。

本書特色

成功度破表！好評五顆星★★★★★

大腿，就是這樣瘦下來的！

【Step 1】自我「胖腿檢定」→輕鬆看出你的「第四圍」合格指數！

腿圍是重要的「第四圍」指標，你的第四圍是不是總處在合格邊緣呢？如果能控制在標準的範圍內，整條腿的曲線就會是纖細而勻稱的，測量你的大腿圍、小腿圍和腳踝圍，看看你是不是「粗腿一族」的成員喔！

【Step 2】找出「胖腿人」的形成主因→你也可以擁有一雙【五沒有】的漂亮美腿！

一雙漂亮完美的腿，需具備【五沒有】的條件，也就是沒有「浮腫」、沒有「橘皮」、沒有粗糙的「大象肌膚」、沒有「膝蓋下垂」、沒有「歪斜」等問題，了解大腿的合格指數後，跟著本書找出你的胖腿形成主因，才能對症下藥，達到瘦大腿的目的喔！

【Step 3】打敗「美腿殺手」不費力→【燃脂】、【拉長肌肉】、【調整骨架】是首要任務！

原來「水腫、脂肪、肌肉、骨盆、飲食習慣、走路姿勢」都會決定你的大腿粗細，你是屬於脂肪橘皮多的肉肉腿，還是肌肉僵硬的壯壯腿呢？本書用淺顯易懂的圖文說明加上自我檢測，可以清楚了解你的雙腿是屬於那種類型，同時幫你找出解決方案！

【Step 4】把握瘦腿的黃金時段→【壯壯腿】攻略、【辦公室瘦腿運動】隨時隨地都能瘦！

做錯運動不但乳酸容易堆積，肌肉也會顯得僵硬，並且發展成又圓又大塊的形狀，每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！本書特別列出壯壯腿及辦公室的瘦腿攻略，這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下，偷偷鍛鍊自己的雙腿喔！

【Step 5】每天做全方位瘦腿瑜伽操→配合【床舖瑜伽】【ONE POSE瑜伽】大腿一定瘦！

為了方便大家練習，本書總共提供了約60招體位法，另外還特別設計了床上也可以做的瑜伽，讓你在睡前練習，夜夜好眠，以及只要ONE POSE就能瘦腿的動作，動作搭配圖文解析，清楚實用，人人都能輕鬆上手，讓你輕鬆地完成瘦大腿的夢想。

【Step 6】看DVD邊做邊學效果更好→這樣還不夠，跟著老師一起練習，【瘦腿指數】加倍！

隨書附贈60分鐘的『美腿教學DVD』，搭配清楚的旁白說明，並且示範《經典版本》與《替代版本》，跟老師一起練習，為自己打造『心機美腿』，從來沒學過瑜伽也不用擔心，在家就能輕鬆練習，下一次出門就能如願穿上短褲、迷你裙喔！

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